每到冬天，滑雪这项刺激又时尚的运动总能吸引不少人，但与此同时，滑雪也是一项非常容易受伤的极限运动。
在滑雪运动损伤中，下肢损伤约占50%，上肢损伤占到35%。其中下肢损伤以膝关节损伤为主，常见的有内侧副韧带损伤和前交叉韧带损伤，众所周知，膝关节作为身体重要的承重关节至关重要，那么如何避免这类运动损伤呢？
1.戴好护具
滑雪前一定要佩戴好护腕、护膝、护踝，以及头盔、雪镜、护臀等，以避免可能出现的情况。
2.做好热身
天气寒冷的情况下，做好热身活动至关重要，可以提高身体的温度，降低肌肉组织粘滞性，提高关节灵活性，有效避免肌肉痉挛。
主要针对滑雪常用肌肉如腹肌、下背肌、臀肌、腿肌等进行激活，如臀桥、提膝展髋、交替髂腰肌拉伸、抱膝提踵、燕式平衡、C字绕肩，以上所有的动作各做8-12次或各20-30秒，做2-3组，即可完成热身。
3.学会摔倒
很多人摔倒的第一反应是手部着地支撑身体，但是由于身体摔倒时的冲击力较大，非常容易造成上肢关节扭伤、脱臼和骨折。所以学会刹车和安全摔倒非常重要。 摔倒时应该尽力蜷缩身体，使臀部侧面先着地，减缓对身体的伤害。
4.掌握要领
认真学习滑雪技术，保持关节处于正确的位置。比如内侧副韧带损伤通常是表现为膝关节内侧明显疼痛，由膝关节外翻外旋导致，而前交叉韧带损伤则表现为积血肿胀，由膝关节过度前移导致的，所以保持膝关节处于良好的位置非常重要。
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（本文图源Unsplash 侵删致歉 ）
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