1
你是否遇到过这些情况？
当你的朋友遇到沉重打击的时候，你只会说“我了解你的感受”却又无能为力。
当你对别人兴致勃勃的谈着喜欢的话题时，却没有收到任何响应，这让你无可奈何。
当你苦口婆心的教育孩子的时候，他总是不听话甚至顶嘴，这让你十分生气。
在生活中，我们时常会遇到让自己生气、焦虑、无奈的事情。如果你想要更好的面对这些情况的话，推荐你读一下亚瑟乔拉米卡利博士的这部心理学著作《共情力》。它会让你在社会繁杂压力的包围下取得生活和工作的平衡心态，找到自己的幸福。
《共情力》的作者不仅在行业内是个研究共情的专家，他本人也是个共情高手，他擅长于讲故事，本书并没有诸多晦涩难懂的专业词句，而是更多的使用了案例与实践，教会大家如何培养并提高共情力。
在他看来，共情力是一种能够理解别人的独特经历并且能对此进行反应的能力，这种能力不但能够让人获得幸福、爱和尊重，还能有效的减少自己的压力和焦虑，可以说共情力是每个人追求幸福的必要能力。
02
共情是一个人能够理解另一个人的独特经历，并对此做出反应的能力。
共情不简单的等同于同情，它更多的是在深思熟虑之后做出的响应，是将自我置身于其中，做到真正的感同身受。
有些人可能觉得“共情力”这个词比较陌生，要学会这个能力是不是很难？其实共情并不是一种情绪，也不是一种感受，而是我们每个人与生俱来的天赋。
虽然每个人天生就有共情力，但有些人这种能力没有觉醒，或者很少发挥作用。如果我们要想真正掌握共情力，还是需要通过精心的培养和有意识的持续练习。
在我们生活中，有很多情况会在不知不觉中阻碍共情力的发挥。比如当我们疲惫不堪的时候、当我们深感压力的时候、当愤怒的时候，都会阻挡共情能力发挥作用。
所以，我们需要放慢节奏，关注当下，全身心地投入到其中来努力理解另一个人的独特感受时，我们能够产生更好的共情。
书中介绍了两种提高共情能力的方法，一种是共情倾听，一种是学会给予。
A.学会倾听：
从根本上说，每个人都有被人倾听、理解的需求，共情倾听能力也因此显得重要。
作者的母亲就是一个非常好的共情倾听者，虽然母亲连高中都没有上过，但是却广受周围朋友的喜爱，每个与母亲相处的人都能放松平静下来。反之，他的外祖父，一位商场上有一定成就的人士，在别人眼里被评价“给人很大的压力”。在外祖父的葬礼上，没有一个人流泪；在母亲的葬礼上，很多人伤心欲绝，留下了伤心的泪水，这就是善于共情倾听的人才拥有的魅力。
如果我们想要掌握共情倾听，则需要做到以下几点：
l 不再以自我为中心，而要全心地投入到另一个人的经历中。
l 将自己的偏见摒弃，也不能被任何其他事分心。
l 保持自我的平静，并进行思考。
共情倾听有种神奇的能力，让我们与他人变得更亲近、与自我也更紧密关联的。在共情倾听的过程中，大脑会释放一种名叫后叶催产素，这种催产素有助于减压，还有利于我们变得更加平静、长寿，减少恐惧以及提高信任感和安全感。
所以共情倾听的作用是双向的，当我们用心倾听对方的时候，给予对方理解与帮助时，自己也在不知不觉中变得更好。
B.学会给予：
当别人向你求助的时候，你最好给予。当然更好的是，别人没有向你求助的时候，你也通过理解而去给予。对于慷慨大方的人来说，寻找到一个需要帮助的人，会比给予更有满足感。 ——《先知》 卡希尔·纪伯伦
共情的对话需要给予和拿走这个“有来有往”的过程。作者的祖父一边用餐一边和母亲讲话，却丝毫不关心对话是否有意义。他总是高谈阔论自己的商业投资，而母亲则总是倾听。这就是一个不会共情的人和擅长共情的人的差距。
如果你直率地、诚实地、感同身受地对待他人，你就很可能得到来自他人同样的回应。共情总是一个相互的过程。共情地给予和接受就是减少压力的关键。
相比之下，给予的人会更健康、更幸福、更长寿。给予就像给我们安装一个减压装置，可以立刻对情绪产生有利影响。给予不光光是我们单向的付出，实际上，它的作用是双向的。 “赠人玫瑰手留余香”也就是这个道理。
“倾听与给予，你就会一直受到人们的欢迎，这几乎是社会铁律了。”
03
传统的心理疗法，强调对一个人所经历的过去的深挖，本书提到的认知行为疗法更加强调认知的作用，将重心放在一个人现在的思考方式上，通过改变对自身处境的认知，帮助纠正自身的认知扭曲，从而改变行为。
本书的一大亮点即是把共情力和认知行为疗法相融合，给出更加有效的方便大众实践的操作方法。
书中总结了认知行为疗法的四个步骤：
l 发现触发器
l 记录你的想法和信念
l 导致结果
l 建立新的信念
举个例子，当我们得知要上台做演讲的时候，可能会感到紧张和焦虑，这就是一个触发器。
产生的想法和信念是：“我的演讲可能不会被大家喜欢，我的能力可能还不够好。”
导致的结果就是：失眠紧张，对自己失去信心，心烦意乱。
建立新的信念，你必须告诉自己：“以前我也做过类似的演讲，我已经做好了充分的准备，我一定可以成功的，就算不成功也不会太坏，这是一次很好的锻炼机会。”
就是这样一个过程，慢慢的做自我认识，自我接受，自我调节，会让你改变原来消极负面的情绪，带来新的认知行为。
书中介绍了几种常见的认知扭曲，包括“消极的自我对话”、“成就成瘾”、“偏见，以偏概全”、“过度思虑”、“指责他人”、“读心术”、“负面心理”、“自我中心化”等等，并且结合了案例和实践给出我们调整解决的方式。
其中有一种认知信念称为“成就成瘾”，当有“成就成瘾”的人过分担心会犯错，会使别人失望或者力求自己达到不可能的标准时，就会带来沮丧，焦虑，疲劳等情绪。他们会产生过度的压力，严重者甚至造成家庭的破裂。
这让我立刻联想到前不久发生的“北大学子弑母案”。
如果那些对我们重要的人认为成就和完美是通往爱和尊重的钥匙，我们也会有同样的扭曲感觉。
母亲对儿子成就的渴望与控制，认为只有这样才能获得良好的社会地位与尊重；儿子希望得到母亲的爱，不停的追求完美。这样的扭曲认知之下，两人的亲密关系被破坏，近乎完美的儿子心里聚集了大量黑暗的东西，最终爆发。
如果当时母亲有这种共情意识，去调节自己对成就和地位的狂热追求，更多的去了解儿子的心内心世界，改变自己的扭曲认知，这个家庭就会是另一种模样。
书中的这些认知扭曲，就像一面镜子，我们都可以在上面看到自己曾经的影子。如果当时看到《共情力》这本书，懂得改变自己的错误认知，可能会使另外的局面。
所有生物包括人和动物都需要共情，如果没有共情，我们就无法相互理解，也无法相互寻求支持，鼓励，温存和爱。
当我们真正学会了使用这种共情天赋的时候，我们将会得到更多的爱和尊重，获得更高的幸福感，这个世界也会变的更加美好。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
