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练习开肩体式，可以帮助大家把肩部以及手臂处连接起来，改善原本的僵硬状态，恢复肩部关节向各个方向运动的能力，变为柔韧富有弹性的状态，
一位长期坚持练习瑜伽开肩体式的妹子表示，开肩体式对她的整体形象、呼吸方式以及脊椎肩颈都产生了极大的影响，精神状态也越来越好了！
接下来我们就一起来练习一些效果比较不错的瑜伽开肩体式吧~
01
- 简易坐，臀部下方垫一块砖
- 吸气，立直躯干向上，脊柱延展
- 呼气，拱背向后，低头看向肚脐
- 双手放膝盖上，每个动作保持5个呼吸
- 配合呼吸，动态练习5-8组
02
- 简易坐，双手十指交扣放后脑勺
- 吸气脊柱立直向上，抬头看天花板
- 手肘旁开，肩胛骨收向脊柱，腹部内收
- 呼气，低头拱背，肚脐找向脊柱
- 手肘内夹，伸展身体后侧
03
- 跪姿，双膝双脚并拢，臀部坐脚后跟
- 双手背后十指交扣，双肩向后向下
- 吸气脊柱延展，呼气双手远离背部
- 头侧屈向右，右耳找右肩，左肩放松
- 保持3-5个呼吸，还原，换反侧和前侧
04
- 四角跪姿，双手分开与肩同宽
- 双膝分开与髋同宽，小腿脚背贴地
- 吸气延展，呼气手臂向前伸直
- 胸腔垂直落地，下巴点地，腋窝伸展
- 坐骨向上找天花板，胸腔向下找地板
- 保持5-8个呼吸，还原四角跪姿
05
- 四角跪姿，准备一块瑜伽砖
- 吸气延展，呼气右手向左伸直
- 落右肩在身体正下方，右掌心朝上
- 左手撑地，侧脸歇在瑜伽砖上
- 保持髋中正，呼气时加深扭转
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
06
- 跪姿，双膝双脚并拢，臀部坐脚后跟
- 右手上举，屈肘向后，手抓伸展带
- 左手从旁侧屈肘向后，抓住伸展带
- 大臂向中线靠拢，双手慢慢靠近
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
07
- 简易坐，臀部下方垫一块砖
- 双手侧平举，手指尖向两端延伸
- 右手在上左手在下，大臂相互交叠
- 吸气大臂向上抬，呼气小臂远离鼻尖
- 手指尖朝向天花板，双肩向下放松
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
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