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提起公园
不得不提那标志性的配套
健身器材
这些常见的健身器材使用方法看似简单，要想锻炼得好，也是有讲究的，小编暮大白不相信，“单挑”运动达人兼健身教练王冬，结果……
坐蹬训练器
这器材咱见多了，刚开始还以为是给小孩玩的。。。
练习时，背部靠紧椅背，保持收腹挺胸沉肩，双手扶住大腿前侧，双膝分开与髋同宽。
呼气，大腿与臀部发力蹬腿向后，至膝盖伸直，膝关节保持微屈。
吸气，大腿与臀部肌肉控制缓慢还原至起始位置，感受臀部和腿部的肌肉变化。
注意：下放时膝关节沿脚尖方向，臀腿肌肉尽量控制，腰背挺直，腰腹收紧。
高 低 杠
最常见的练习有两种，主要是抓手的方式不同↓↓↓
正握宽距 引体向上
反握窄距 引体向上
连续8到12次为一组，一组2-4秒。
注意：引体向上时，腹部收紧，微微挺胸，头不要过度往上伸长脖子。低头、耸肩、含胸、身体前后晃动都是不对的。
专业人士可以来点高难度的
（专业动作，请勿模仿）
悬垂 举腿
手臂伸直
紧抓横杠
上身保持不晃动
双脚齐举尽量往胸部靠
或者这样↓↓
或者来个“后空翻”
太空走步机
上半身保持稳定，手紧抓器材把手辅助身体保持稳定，双腿前后交错活动，可使髋关节变得灵活。双腿伸展幅度只要自己舒服就行。
当然
这走步机最大的好处是
让你忆起童年“荡秋千”的感觉
“高阶”玩法来了
俯卧撑 腹桥
双腿搭在走步机脚踏上，伸直拉动脚踏往上抬， 呼吸腹部发力，使臀部向上翘，全程屁股夹紧让身体更稳。
这个动作能够同时让上半身得到锻炼，非常全面！
乾坤大转轮
距离“乾坤大转轮”一个脚的位置站好，腰背笔直，腹部微收。
用大臂带动小臂的力量拨动轮子，保持匀速练到上肢发热为止。
这个动作可以同时锻炼手臂和肩膀，让你穿衣服更好看。
你可以同时顺时针拨动，也可以逆时针转动，甚至一边顺转一边逆转。
“高阶”玩法来了
再次提醒
非专业人士请勿模仿
双手紧握一个转轮，借助转轮左旋转运动，可以锻炼身体的柔韧性和协调能力。
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来源：清远日报
编辑：桔子
校对：喵果果
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