只有把把被闲置的区域重新唤醒，并让它们正常地工作起来，和身体重新建立起联系，将身体上下的力线打通，使身体在运动中变成一个真正有效、完整的结构，才能从本质上解决长在身体“死角”的脂肪。
如何能够锻炼到大腿内侧的肌肉呢？在坐姿夹腿器械上训练内收肌行不行？从肌肉功能的角度是讲得通，但是绝大多数人忽略了大腿内侧这条线（这个区域），和大腿向上连接的骨盆、躯干；向下连接的小腿、足踝以及大脚趾的内侧的整体关系。
这条线一旦没有真正连上，人体始终都是不完整的。因为当人在运动的时候都绝对不是单一肌肉在做功，一定是整体结构的相互配合。如果在训练中把身体拆分成一块一块的进行练习，就好像把一张纸撕成多个碎片，即使重新粘回去还是一张纸的面积，但它不可能再是原来的样子。
本源训练理念中一直强调「整体」概念以及全身的串联整体发力。即人的所有运动都是在整体的协调配合下完成的。实现这种整体发力的能力，就必须先让身体每个部分都各司其职，之间还都能整体运作中配合起来，从脚趾到足踝到髋乃至全身。
当身体的每个部位都能在运动中被正确的使用到，身体时时刻刻都能形成一个整体，也就完成了我们从前常说的：力线通畅。
还原足部功能，打通下肢力线推荐两个练习动作
本源丫蹲、本源令字跪起
在这两个动作的练习中通常会遇到两种问题
【丫蹲】蹲不下去
【令字跪起】跪起时不能保持平衡
【丫蹲】蹲不下去
也就是不能完成网络上说的“亚洲蹲”，我们一般称之为足背屈受限 但凡是有足背屈受限的人小腿后侧肌肉都可能比较发达，也容易紧张，严重者足背屈角度压缩到极限也只能是90°。足踝是这种状态的人，走路时头部明显的一起一落，像是踮着脚跟走路，每一步的运动都是靠小腿后侧肌群发力把足跟抬高，长此往复导致小腿变粗，走久了容易腿脚累。
正常人在行走过程的第一推动力是足跟离地的阶段，主要由小腿三头肌收缩产生。行走过程中存在第二推动力，则是由脚趾，尤其是大脚趾来产生。脚趾的启动会使足弓变高，从而在足部产生了一个弹性势能，当这种弹性势能释放的时候，可以帮助我们的脚弹离地面，顺势往前迈步，这也就减少了我们用股四头肌和腰大肌等屈髋肌来做功。
这是一个帮助我们人类在日常活动中节省能量的结构，但是一旦这个结构出现了问题，就只能靠小腿后侧肌群不停地工作，小腿后侧肌群只能不断增粗增厚，才能担任每天如此大的工作量，变得发达而紧张，不能下蹲。
因此想要释放小腿的压力，必须训练我们的脚趾。丫蹲蹲不下去的小伙伴需要先练习【本源令字跪起】这个动作可以充分地训练我们的脚踝和脚趾，不仅仅是增强这两个部位的功能和能力，对解决膝关节疼痛问题，以及身体其他结构也有着重要意义。
【令字跪起】跪起时不能保持平衡
现代人脚趾都是处于“闲置”，“待开发”的状态，而令字跪起这个动作对于脚趾、脚踝力量的要求很高，很多人在练习中使不上劲，有的人甚至严重到无法控制脚趾的活动，根本不能脚趾来支撑全身的重量，导致重心不稳，不能保持平衡。
建议在刚开始练习时，可以通过双手扶着固定物来帮助稳定身体。先把“抬膝盖”“脚跟往前推”“使小腿前侧延展成一条线”这几个细节做好。在能力逐步提高之后，开始尝试不依靠外物来维持平衡，逐渐达到动作标准。
注意事项
1.所有的训练动作，在训练过程中都要保持正常呼吸，切勿憋气；
2.在进行令字跪起练习时，注意要双膝同时抬起，膝盖落下时轻轻触地，而不是砸地面；
3.所有的训练量力而行，按照自己的身体能力选择进退阶动作，使能力逐步提升；
4.在练习过程中如感觉有明显“刺痛”，请停止，不要强行练习。
欢迎爱健身爱健康的小伙伴们尝试练习
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