网易首页 > 网易号 > 正文 申请入驻

锻炼背阔肌的20个动作

0
分享至

锻炼 背阔肌的20个动作,分别是哪些吧!如果你也感兴趣,就继续往下了解一下吧!

宽握引体向上

这个动作和标准的引体向上是差不多的,只不过标准的引体向上是将两只手之间的距离保证在跟肩膀差不多宽,而这项运动则是要更宽一些。

宽握高位下拉

这个动作同样也是将高位下拉之间的握距变大一些,其他的倒是没有太大的变化。

直臂下压

这个运动能够鼓励背阔肌进行训练,但是大家在动作过程中,手臂要尽量的往上升,才能够充分的拉伸背阔肌。

杠铃俯身划船

这项动作是需要大家用正面的手握住杠铃的,并且两只脚打开跟肩膀同宽,大拇指要张开往腿的两侧顶。

T杆划船

这个动作跟干玲划船相比,其实是比较相似的,而这个动作的重心是比较后面一些,而且重量也会使用的更大一些。

杠铃单边划船

这个动作是比较稳定的,所以说能够比较集中的锻炼一侧的肌群,能够比较好的将大家的身体不协调调整过来。

史密斯单边划船

抓握形式为锤式抓握,而且机器已经固定了运动轨迹,大家就不用去刻意的保持杠铃平衡,专注自己的肌肉收缩即可。

哑铃单边划船

这项运动是集中攻一侧,所以可以用来调节身体的不平衡性。

哑铃斜板划船

这项运动需要用斜板固定住身体,只需要专注的发力就可以了,其他事情倒是不用考虑。

窄握引体向上

这项运动其实就是把引体向上的时候的手臂间距改小一些,运动主要是发展背阔肌厚度。

反手窄握高位下拉

高位下拉这项动作中,这个运动是比较经典的,在下拉的最后的时候,手肘要往下,才能够训练到背阔肌下半部分。

宽握单边高位下拉

这个运动是需要身体的,一边去发力,而另一边是会被迫的拉长的,但是拉长的那一边能得到比双边动作更好的拉伸效果。

V字把高位下拉

运动需要对握式的抓握,这样会让肌肉更加容易发力,同时也增加了耸肩的可能性,因此,大家要杜绝。

颈后高位下拉

这个动作如果颈椎有问题的人,一定要杜绝其他的人,在专业指导下可以进行,这项运动能够帮助大家将大小圆肌、中下斜方肌以及深层的菱形肌锻炼到。

V字把坐姿划船

这个动作要把绳索拉到腹部的位置,然后再下拉,能够对背阔肌的下半部分重点造成刺激。

横杆宽握坐姿划船

首先我们先将杠铃划船坐姿器械上,这样就能够更加稳定一些,还有就是握距按照杠铃划船的标准抓握。

杠铃架上硬拉

真像硬拉其实是比普通硬拉比传统硬拉减少了腿部和臀部的发力,更加强调的是,上半部分的背部发力。

悍马机反握高位下拉

这个运动是把下拉的形式改变成划船的形式,深度比较独特,所以说能够帮助大家把背部的上到下完美的发展锻炼。

绳索高位划船

运动能够集中刺激上背部肌群包括背阔肌上沿、斜方肌中束、冈下肌、大小圆肌、同样的还可以,包括了深层的菱形肌和三角肌后束。

单边绳索下拉

高位下拉的另外一个变式动作,这个动作能够帮助背阔肌的宽度和大小圆肌一些小肌群得到锻炼。

特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关推荐
热点推荐
华国锋退休在家,有人要追究他的责任,叶帅:你们谁敢动国锋?

华国锋退休在家,有人要追究他的责任,叶帅:你们谁敢动国锋?

云端书馆
2024-06-16 07:02:17
是追缴还是赶尽杀绝?

是追缴还是赶尽杀绝?

叮当当科技
2024-06-16 00:25:33
刘和平:开出俄乌停火谈判的条件后, 普京手中还剩几张牌?

刘和平:开出俄乌停火谈判的条件后, 普京手中还剩几张牌?

直新闻
2024-06-15 23:13:39
“复兴号”列车车厢转运过程中被货车撞上,交警:无人受伤

“复兴号”列车车厢转运过程中被货车撞上,交警:无人受伤

极目新闻
2024-06-15 22:36:25
同村人评价火爆全网的“数学天才少女”:孩子聪明又懂事

同村人评价火爆全网的“数学天才少女”:孩子聪明又懂事

央广网
2024-06-16 00:30:04
何谓“法律面前人人平等”?美国司法界判拜登儿子和特朗普都有罪

何谓“法律面前人人平等”?美国司法界判拜登儿子和特朗普都有罪

爆角追踪
2024-06-15 22:57:15
打断妻子多根肋骨,知名上市公司创始人被公诉!被指长期家暴,连咬带打,妻子怀孕7个月时仍被打得满头包,“为了孩子不得不忍”

打断妻子多根肋骨,知名上市公司创始人被公诉!被指长期家暴,连咬带打,妻子怀孕7个月时仍被打得满头包,“为了孩子不得不忍”

每日经济新闻
2024-06-15 18:22:06
反抗有罪,投降有理?我们为何要大力支持徐辉批判乌克兰的言论?(一)

反抗有罪,投降有理?我们为何要大力支持徐辉批判乌克兰的言论?(一)

静夜史君
2024-06-15 03:06:19
中俄联合开发黑瞎子岛,当年黑瞎子岛是怎样被俄方占领的?

中俄联合开发黑瞎子岛,当年黑瞎子岛是怎样被俄方占领的?

浩然史观
2024-06-15 16:55:02
广州流溪河水库将于今日11时开始提闸泄洪

广州流溪河水库将于今日11时开始提闸泄洪

界面新闻
2024-06-16 09:38:58
女性私处的“芳草”,竟然是越“浓密”越“渴望”?

女性私处的“芳草”,竟然是越“浓密”越“渴望”?

水白头
2024-06-16 00:06:07
一口气连挖大厂几十名骨干,知名品牌被判赔6.4亿元!创始人“失踪”,家人被曝迁居美国,公司已严重资不抵债

一口气连挖大厂几十名骨干,知名品牌被判赔6.4亿元!创始人“失踪”,家人被曝迁居美国,公司已严重资不抵债

每日经济新闻
2024-06-15 18:22:06
俄罗斯金融体系面临崩盘,惨烈!

俄罗斯金融体系面临崩盘,惨烈!

户外阿崭
2024-06-15 23:31:50
以价换量!比周边二手房便宜几千元,这个省会城市有新盘5天就售罄!销售:把房价打下来了

以价换量!比周边二手房便宜几千元,这个省会城市有新盘5天就售罄!销售:把房价打下来了

每日经济新闻
2024-06-16 08:04:07
追梦回应克莱取关勇士:我觉得这很好笑 你们都想看有人感到受伤

追梦回应克莱取关勇士:我觉得这很好笑 你们都想看有人感到受伤

罗说NBA
2024-06-16 05:19:26
带着家庭作业踢欧洲杯 西班牙16岁天才亚马尔首秀错失进球

带着家庭作业踢欧洲杯 西班牙16岁天才亚马尔首秀错失进球

封面新闻
2024-06-16 07:10:19
563支AI队伍和姜萍答了同一份试卷:最高34分,无一入围决赛

563支AI队伍和姜萍答了同一份试卷:最高34分,无一入围决赛

经济观察报
2024-06-15 19:56:17
吕迪格回应定妆照争议手势:很多球员摆出这个姿势,没有宗教意涵

吕迪格回应定妆照争议手势:很多球员摆出这个姿势,没有宗教意涵

直播吧
2024-06-16 06:45:07
22岁卡车司机,带45岁女人跑长途,两人最喜欢经过百里无人区

22岁卡车司机,带45岁女人跑长途,两人最喜欢经过百里无人区

牛城王小帅
2024-06-14 11:45:37
乌兹别克斯坦夫人给韩国夫人上了一堂出访课,这次遇到了强对手!

乌兹别克斯坦夫人给韩国夫人上了一堂出访课,这次遇到了强对手!

小毅讲历史
2024-06-15 19:11:33
2024-06-16 10:14:44
keeprun
keeprun
专注健身计划
2727文章数 8829关注度
往期回顾 全部

体育要闻

超燃欧洲杯!16岁巨星起飞 6秒狂奔40米

头条要闻

媒体:G7联合公报29次提到中国 对涉华议题大放厥词

头条要闻

媒体:G7联合公报29次提到中国 对涉华议题大放厥词

娱乐要闻

江宏杰秀儿女刺青,不怕刺激福原爱?

财经要闻

打断妻子多根肋骨 上市公司创始人被公诉

科技要闻

iPhone 16会杀死大模型APP吗?

汽车要闻

东风奕派eπ008售21.66万元 冰箱彩电都配齐

态度原创

本地
游戏
艺术
家居
教育

本地新闻

粽情一夏|海河龙舟赛,竟然成了外国人的大party!

物华弥新:未来的金卡都可以不抱期待了?盘点这还不错的3大金卡

艺术要闻

穿越时空的艺术:《马可·波罗》AI沉浸影片探索人类文明

家居要闻

空谷来音 朴素留白的侘寂之美

教育要闻

AMC、学科词汇、纽伯瑞金奖.. 外滩小程序打卡,全场6折!

无障碍浏览 进入关怀版