“只用一点点的油，就能享用酥脆的炸薯条，让你罪恶感减半！”近年来，因为健康意识抬头，人们在享用炸鸡、薯条等炸物时，担心吃进过多脂肪油，使得打着“不需用油便能油炸”食物招牌的“空气炸锅”有越来越流行的趋势。
的确，以传统方法油炸薯条、炸鸡腿，一次可能需要很多杯油，才能炸出酥脆的口感及香味；若是利用空气炸锅烹调的炸物，只需要一茶匙不到的油，而富含脂肪的食材，甚至不需用到一滴油，就能制作出脂肪与热量远低于油炸，但口感与风味非常雷同的食物。
那么，空气炸锅到底是什么原理？炸出来的食物会比较健康吗？下面亮健好药君带大家认识一下。
空气炸锅原理跟烤箱差不多
利用气炸锅烹调出来的食物，真的那么健康吗？
先从气炸锅的原理谈起。空气炸锅的烹调原理与烤箱差不多，是利用内建在锅子的加热器，产生高温对流的热风，在极高温的压力下，将食物本身的油脂及水分溶出，使食物变熟、变脆。也就是说，气炸锅是靠食物本身的油，来产生油气循环，使得成品带有与油炸物相似的酥脆口感。
尤其当要料理的食物本身就含有油脂，譬如带皮的鸡腿、鸡翅、鸡块、甜不辣等，真的一滴油都不用放，就能产生油炸酥脆的口感，这也是气炸锅最大的优点：“有助减少油脂摄取。”
摄取较多油炸食物，本身就与肥胖、心血管疾病息息相关，因为油炸物通常含有较高的脂肪与热量；而气炸锅降低油脂的摄取，的确有助于减少与油脂摄取过度的疾病风险。
一滴油都不用？错！空气炸锅也需放油
气炸锅真的有如广告那么神，一滴油都不用放，就能煮出宛如油炸物的口感吗？
其实若是烹煮的食材，本身含的油脂量高，譬如鲑鱼、带皮肉类、带油加工品，的确一滴油都不用；倘若烹调的食物本身含的油脂不够，或是根本不含油，譬如蔬食料理，仍需要刷点油，才能烹调出类似油炸的效果。
这里必须强调，很多人误认为使用气炸锅烹调比较健康，能够大幅降低吃进肚的油脂与热量。这样的认知让很多人失去戒心，导致原本一星期只吃1次炸物的频率，可能因此提高到一星期2、3次。如此下来，吃进去的油脂、热量或有害物质反而更多，更不利健康。
空气炸锅的健康3隐忧
空气炸锅的确可以让食用油的量减少，看似对人体比较健康，但别忘了，任何食物经过高温烹煮，除了营养素流失之外，也会产生有毒物质，吃下肚同样不利健康，尤其是「多环芳香族碳氢化合物」、「杂环胺」、「丙烯醯胺」等致癌物质。以下带大家看三大营养素，若经过高温烹煮后，衍生出的有害物质对健康的影响：
◎脂肪：脂肪温度超过200℃，会产生多环芳香族碳氢化合物中的「苯骈芘」，研究证实，与肺癌、乳腺癌、膀胱癌和消化道癌症有关。
◎蛋白质：肉类在高于150℃的温度烹调时，蛋白质会变性为「杂环胺」，临床研究显示，长期大量摄食的话，可能增加大肠癌、乳癌等之发生机率。
◎淀粉：淀粉含量高的食物，如马铃薯、番薯，或是油炸的麵衣，经过130℃高温烹煮，会产生「丙烯醯胺」，同样在动物实验被证实具致癌性。
既然我们了解3大营养素劣化的温度，在使用气炸锅时，就得注意温度调整，同时也要使用抽油烟机才正确。亮健好药君建议，可以选择可多段控温的锅子，并将调理的温度控制在150℃内，当然，若调理的食物是淀粉类，尽量不要超过130℃，才能避免食物焦化，因为当食材出现焦状，就代表已产生有害物质。
适合烹煮肉类及淀粉类
任何食物只要经过烹煮，营养素多少都会流失，而气炸锅因为烹调温度较高、时间长，适合用来取代油炸食物，尤其是料理带脂肪的肉类及食物，譬如带皮鸡腿、鸡胸肉、鸡翅、鸡块、鲑鱼、鳕鱼、虱目鱼、虾子、起士、加工料理（如贡丸、甜不辣）等，这些食物就建议不需额外加油了，另外，譬如薯条、地瓜等也适合。
蔬果料理就不建议了，蔬果仍以低温炒或汆烫为佳，因为高温可能会使蔬果中的维生素C及水溶性维生素流失，而影响吃下肚的营养成分。
最后，亮健好药君提醒大家，千万不要以为吃「气炸的薯条、鸡块很健康」，可以多吃一点；气炸锅虽然用油不多，还可增加口感或炸食物的方便性，但终究是透过高温烹煮出的产物，并不会比炖煮等其他烹调方式健康。
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