减肥体脂率有那么重要吗？

大家都知道减肥不能光看体重计上的数字、要减到脂肪不要减到肌肉、体重低不如体脂低等等，但是体脂率呢？

你是否有疑惑，为何别人体脂率比你高，看起来却比你瘦？为何别人体脂率那么低，看起来却是个不折不扣的胖子？是否怀疑数据作假？

▲首先我们来看这张网上流传的体脂肪率示意图

?体脂肪示意图女生图：

这类型的图片让大部分人以为女生10%~12%就一定是金刚芭比，最美的体态一定是在20%~22%，因此当看到20%的肉女孩就会觉得，她一定说谎。

?体脂肪示意图男生图：

从图中我们可以看出男生8％以下就是猛男，而女生才15%以下才是纸片人，但真的是这样吗？

体脂肪率跟体重一样是不能单看一项的，这些都只有写出体脂率但却没有BMI或是LBM，单凭一个体脂率就论断其身材是有点以偏概全。

体脂肪率低≠体脂肪低

酮学们要先清楚什么是是体脂肪，什么是体脂肪率。

体脂肪=皮下脂肪+内脏脂肪+血脂肪

体脂肪率=脂肪占体重的百分比

★注：一般体脂只能量测皮下脂肪与内脏脂肪，血脂肪需要抽血才能验得其数值。

▼下图为同体脂率不同体重的对照图，同样25%，体重不同相对体脂肪量就不同。

体脂肪重量计算方式如下▼

体重×体脂肪率=体脂肪重

左图的体脂肪重：58×25%=14.5kg

右图的体脂肪重：54×25%=13.5kg

体脂相差只有1kg，那剩下的3kg的体重跑去哪里了！？是的，就是肌肉、水份、骨骼、粪便之类的重量。

▲从上图确实看不出减了4kg，在我们观念里，4kg的变化会非常大的，那么为什么变化这么不明显呢？

第一，肌肉跟脂肪密度不同，如果减掉的多是肌肉的话就会造成身型变化不大。

第二，如果减掉的是水份，那外观上几乎看不出有什么变化。

第三，侧面维度变化明显，参考下图。

▲最明显看到的就是胸部严重缩水！

同样的体脂率会因为体重不同而有不同的体型，因此不是20%就一定是瘦子，也不是30%就一定是胖子，还要参考体重才行。

例如一个身高160，体重70公斤，体脂肪率20%的女生，她的外型看起来就绝对不会是瘦瘦的女孩，以一般大众的眼光来看，她甚至还有点胖。

又如一个身高160，体重45公斤，体脂肪率30%的女生，她的外型看起来也绝对不会是胖胖的女孩，以一般宅男的眼光来看，她身材还真不错。

以上就是大家关于体脂率的问题，而BMI、BF、LBM绝对都有其存在的意义，是最简单的方式来评估一个人是否肥胖，也并不是说只要完全看体脂肪量就行，而是综合去看待这个身体的数据。

最后再说一下体脂称，我们一般的体脂计其实误差值满大的，量出来的结果不一定等于实际的结果，不过如果拿同一台体脂计做长期的趋势纪录倒是有一定的参考价值在，至少可以知道自己的饮食与运动是否需要做怎样的更改。 但我们的人生千万不要被这些数值绑住了，关注自己身体的维度变化最重要！