晚上几点睡算是“熬夜”？世卫组织公布真相，很多人都做错了

这个世界上有一个东西是绝对平等的，那就是不管你是贫穷还是富贵，每天都只有24小时的时间可以利用。而这一天24小时中，人们要拿出1/3也就是约8个小时的时间来睡眠以休养生息，可想而知睡眠对人体的健康是何其重要。然而，随着爱迪生发明了灯泡后，人们开始不再日落而息，入睡时间逐渐延后，等到近几十年来电子产品日新月异的发展，人们的入睡时间越来越晚，甚至很多人完全颠倒了日夜。

有过长期熬夜和睡眠不足的人应该能够深刻感受到不良睡眠给身体带来的影响，首先是生物钟紊乱，身体各器官组织无法最高效率的运转和休息，整天精神萎靡和浑身乏力；内分泌失调导致各种肌肤问题；甚至一些人因为长期熬夜引发了三高、猝死等恶果，不禁令人扼腕叹息。

可以说睡眠很大程度上决定了寿命长短。那么，到底晚上几点入睡才算是熬夜呢？很多人可能都有这个疑问，下面我们就来了解一下吧！

世卫组织公布真相，很多人都做错了

2017年，三位美国的科学家获得了诺贝尔生理学或医学奖，他们获奖的研究项目为“深入钻研了生物钟的秘密，并解释其如何与地球的自转保持同步的工作原理。”

什么是生物钟？

简单的说就是你的身体有着自己的运转规律，什么时候醒、什么时候困、各器官什么时候需要休息等都由生物钟管理，并且生物钟与宇宙的阴阳变化有着密不可分的关系。而据诺贝尔生物学奖或医学奖得主的研究结果显示，生物钟的紊乱与肥胖、三高等健康问题的发展有重大关联。

众所周知，熬夜是让生物钟紊乱的重要原因，因此，我们需要知道，晚上几点入睡最符合生物钟规律，对生物钟最健康。

世界卫生组织曾公布了睡眠时间的真相：

下午6点左右，是吃晚餐的最佳时期，这时候可以吃一些清淡易消化的食物，而肠胃消化和吸收食物的时间约为4个小时，也就是晚上10点钟肠胃消化晚餐完毕，这时候就应该放下一切，洗一个热水澡让身体彻底放松下来，到了晚上10点30时，人体各器官就处于休息期了，这时候就应该上床睡觉，直到第二天早上7点左右起床。

另外，我们的传统中医认为晚上11点是胆经开始运行且最旺的阶段，而且此时的阳气下沉，阴气最旺，人务必进入睡眠的状态。

总得来讲，最佳入眠时间为晚上10.30~11点，这个时间最符合身体健康的需要，而错过这个时间不是非常有利于生物钟的运转。

睡觉宜做3件事

1、泡脚

很多女生都有体寒的毛病，而男生有体虚的毛病，那么不妨试试睡觉前泡脚，泡脚能够促进局部的血液循环，促进人体的脉络贯通，对身心都有莫大的好处，同时，泡脚还能改善睡眠质量。

泡脚一般在睡眠前一个半小时进行，约泡20~30分钟直至身体微微发汗即可。

2、睡前梳头发和按摩

头部的穴位非常多，通过按摩和梳头来刺激穴位有利于血脉通畅，达到预防白发和脱发、延缓大脑衰老、改善睡眠质量等作用。

3、看书

现在很多人睡觉前都喜欢玩手机，但这个习惯非常不好，因为手机中都是一些娱乐性较强的信息，睡前接收这些信息会对大脑皮层造成刺激，使大脑的活动变得活跃，容易使人失眠，也不利于睡眠质量。另外，躺在床上在昏暗的环境中玩手机对视力和皮肤都不好。

而据研究表明，睡前看书的习惯非常好，睡前看书的减压水平比散步好要搞，同时它还能帮助人睡前放松精神，有利于缓解失眠和提高睡眠质量。

良好的睡眠作息习惯不仅有利于身体健康，还能够促进积极乐观的心态养成，而身心健康是长寿的重要因素。希望你能够改善自己的不良作息习惯，睡出一个好身体