8组静瑜伽让你完全放松身心，排出负面情绪

静瑜伽的意义是要让身心透过体式、用辅具完全支持身体，让身、心、灵一层层消融。像是如果你会游泳的话，就像是学水母漂那样的放松，或是你可以仰躺漂浮在水面，或你在家里泡澡那样的感觉，很轻盈、温暖、舒适的感受。此后最终，心智与意识在练习中，体悟到「万物合一」与「生命已然俱足」。

什么是静瑜伽？

静瑜伽，其英文翻译也是「Restorative」yoga，但其练习内容无站姿瑜伽体式，只蕴含可舒适停留二十分钟以上的仰躺体式或俯卧体式。其用意在于让长期在高压生活中的现代人透过静瑜伽练习，能献给沙漠中的身心灵一片能深层放松的绿洲。在静瑜伽练习中，专注和缓地自然呼吸，身体得到瑜伽辅具给予完全的支持，让皮肤、肌肉、筋膜、关节、情绪、意识、神经都得以放松，身体因此来到完全放松的状态，仿佛像是在游泳池里漂浮着。

给予自己在练习中找到1%的舒适开始，因为生活与工作中，环境、他人、工作或我们对自己有太多百分百的期望与要求。先找到1%的舒适，允许自己可以什么也不做的同时，1%的舒适将如涟漪般慢慢地将身心中一层又一层的紧张与僵硬融化。

当精神与意识来到深层放松时，身体甚至会消融于一切，但意识却是清明的。此时即体悟了三摩地-天人合一的状态与深层静坐冥想殊途同归。就像每堂瑜伽课的最终体式──摊尸式（Savasana）外在的身体经过练习拜日式如站姿、扭转、前弯、后弯等体式，让身体原本紧张、僵硬、气血不顺之处变顺畅之后身体就能够放松。

「摊尸式」意为外在身体放松之后意识清明醒觉，这是在身心灵平衡时才会乍然，就像是彩虹般出现，并非透过努力或刻意去做到。彩虹的出现是那一天？是各种湿度光线的条件全部都具足之后，才会出现的一个状态。

以清明醒觉的意识，觉察整个身心灵。

如果睡着也没有关系，毋需要有「吼～我怎么又睡着了」这种心情，它比较是像是一个机会可以来观察身心，并从中了解身心的讯息「喔～我还满累的！」 那么接下来几天或接下来生活中，能为身心重整工作与生活的步调，能为自己腾出时间和空间，我们就懂得什么叫做「自我关爱」与「自我照顾」，这是静瑜伽练习的主轴意义。

尤其在疲累、生病、受伤、重大事件、平衡忙碌生活、寻找生活或工作之灵感就是适合练习静瑜伽的时候。

静瑜伽练习八大体式

以下静瑜伽的体式没有序列，可以选择单个或多个想要练习的体式来观察身体对体式的放松程度与反馈。由于静瑜伽的练习是非目标性的，其目的在于有意识为自己创造一个能从生活中停下来，给予自我身心灵一片休憩的放松与品质，并从中自我觉察身体与心绪。

仰躺束脚式Supta Bandha Konasana

1. 将毛毯卷成长条状下一步骤备用

2. 双腿弯曲至两脚掌脚心对脚心，腿外侧垫着长条状毛毯

3. 身体往后仰躺至瑜伽枕上

4. 头部后方用毛巾垫好，以帮助头部稳定及颈部放松

5. 附注：若有眼枕或小毛巾，亦可覆盖在眼睛上，以助深层放松

后弯大休息式Savasana

1.将毛毯卷成长条状下一步骤备用

2.双腿自然摊开，腿外侧垫着长条状毛毯

3.身体往后仰躺至瑜伽枕上

4.头部后方用毛巾垫好，以帮助头部稳定及颈部放松

5.附注：若有眼枕或小毛巾，亦可覆盖在眼睛上，以助深层放松

抬腿大休息式Savansana

1. 将毛毯铺在地上

2. 将瑜伽枕放在大腿与小腿后方

3. 将另ㄧ毛毯折好放在头部后方支撑头部

4. 用眼枕分别放在眼睛与肚脐下方

5. 可用薄围巾覆盖全身

6. 覆盖薄围巾时，手掌可轻握围巾并包覆手臂

支持桥式 Supported Setu Bandha

1.将两个瑜伽枕以直线并排

2.铺一个毛毯在瑜伽枕上端

3.臀部跨坐于瑜伽枕后往后躺下直到肩膀背部放在地面的毛毯

4.将另ㄧ毛毯折好放在头部后方支撑头部

5.用两条叠好的毛毯放在髋部前方

6.用眼枕放于眼睛及双手手心

7.可用薄围巾覆盖全身

8.覆盖薄围巾时，手掌可轻握围巾并包覆手臂

俯卧趴式Downward Facing Relaxation Pose

1.铺两个叠好的毛毯在瑜伽枕上端

2. 铺一个打开的毛毯在瑜伽枕上端

3. 将大腿中段放在瑜伽枕上并俯卧趴下

4. 将眼枕放于肩胛骨中间，折好的毛毯放荐骨，另一瑜伽枕一放在大腿后方

仰躺扭转式Recline Twist

1.将毛毯铺在地上

2.双脚夹一个瑜伽枕，双腿向左侧倒

3.在荐骨后方用一个瑜伽枕抵住荐骨给予支持

4.用眼枕覆盖于腹部及手心

5.用毛巾包覆头部及眼睛

脚上墙式Leg-up-the wall pose

1. 将ㄧ个瑜伽枕立放于墙上（瑜伽枕后可放一瑜伽砖支持）

2. 铺一个毛毯在瑜伽枕，身体躺在瑜伽枕

3. 双脚抬起放至于墙上的瑜伽枕

4. 将另ㄧ毛毯折好放在头部后方支撑头部

5. 将两个眼枕个放在胸前锁骨两侧

6. 亦可将一张折好的毛毯放在腹部下方

侧躺预设值式Side lying Default pose

1.侧躺于身体右侧，右腿伸直，左腿屈起

2.将另ㄧ毛毯折好放在头部后方支撑头部

3.将屈起的左腿用一瑜伽枕垫着

4.左手臂用另一瑜伽枕垫着

5.背部可在用一瑜伽枕支撑并用毛毯覆盖于左髋