山羊挺身，对女性有何益处？应该如何练？

山羊挺身，对女性有何益处？应该如何练？

前面我们有一篇文章讲了山羊挺身这个动作对于男性朋友的一些益处，今天这篇文章主要跟大家讲解一下，山羊挺身对于女性朋友的好处。

我们已经了解山羊挺身，其实他另外一个名字叫做背屈伸，这是一个能够帮助锻炼到人体下肢力量以及核心肌肉群的训练动作。

在进行该动作训练的时候，往往需要借助的罗马椅，因此在家中无法完成该动作的训练，需要到健身房里去健身。

第1个益处能够帮助纠正不良体态。山羊挺身这个动作，在练习的时候可以帮助保持脊椎正位，同时对于骨盆的矫正也有很好的帮助，因此一定程度上能够改正不良体态，维持良好身姿。

第2个益处是能够帮助锻炼的核心肌肉群以及下肢力量。山羊挺身该动作，对于臀部的肌肉训练，以及大腿后侧肌肉群的训练，有着非常好的帮助。当然，除此之外，对于竖脊肌这块肌肉的训练也有很好的刺激效果。

第3个益处是能够帮助延缓衰老，本身山羊挺身动作就属于一个运动，凡是运动就可以帮助促进提高人体的新陈代谢，从而使人体更加健康。能够帮助排除体内一些垃圾毒素，能够保持肌肤年轻态，能够帮助延缓衰老。

第4个益处是能够帮助提高女性朋友的腰部力量。山羊挺身该动作能够锻炼到人体的后，腰部位以及下背部。经常进行该动作的训练，能够帮助强化腰腹部力量。

第5个益处是能够帮助练出马甲线，因为在进行该动作训练的时候，需要借助腹部发力，因此能够帮助锻炼的腹肌。

第6个益处是能够帮助塑造出想要的柯基臀，进行该动作训练的时候，需要借助臀部肌肉发力，从而达到锻炼臀部的效果。

下面我们来介绍一下，正确练习山羊挺身该动作需要注意的要领。

第一，我们双脚首先需要并拢，站在罗马椅上，然后背部处于挺直状态，动作开始之时，腰部用力下压，最好是与上半身成90度。

第二，我们需要注意的是腰部不要倾斜，这样可以避免对腰部造成损伤。

虽然说山羊挺身这个动作的好处非常多，可是对于一些上班族来讲，他们没有过多的时间到健身房里去健身，这个时候应该怎么办呢？

山羊挺身动作，还有很多的可替代性动作，如果没有时间到健身房进行山羊挺身动作训练的时候，不妨可以通过这几个动作进行替代。

第1个动作叫做小燕飞，该动作是帮助锻炼到竖脊肌。

第2个动作叫做深蹲，该动作主要是锻炼的，臀腿部位的肌肉。

第3个动作叫做卷腹训练，可以帮助锻炼到腹斜肌以及腹直肌，主要是进行腹部训练。

因此，如果没有时间做山羊挺身训练的时候，不妨用以上三个动作来代替。

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