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健身，你忽略练腿了吗？大腿肌群是身上最大的肌群，也是最不容忽略的肌群。当你的大腿肌群足够强壮的时候，身体的其他肌群也会跟随着发展，弱不到哪里去。
随着年纪的增长，身上的肌肉会逐年流失，大腿肌肉的流失是最快的，因此有人老腿先老的说法，当你身体开始老化，率先反映的是双腿肌肉流失，腿部力量削弱，人变得有心无力。因此，趁着年轻的时候，加强腿部训练是尤其重要的。
无论健身不健身，你都不能忽略腿部的训练。
双腿是身体的第二心脏。腿部是离身体最远的部位，平时的供血能力也是最差的，而练腿可以促进腿部血液的代谢，让保持身体的活力。
尤其男士，坚持练腿可以帮你促进睾酮分泌，而睾酮有助于肌肉的合成，帮你突破瓶颈期，睾酮水平的提高，有助于男士保持体能跟男人的魅力，是最廉价的抗老良药，可以让你变得更有男人味。
对于女士来说，练腿可以帮你提高身体代谢，促进燃脂。臀部是连在一起的，练腿的时候不可避免的会锻炼到臀部肌群，臀腿的训练可以帮你预防扁平臀，改善臀部线条，练出翘臀、大长腿，身材曲线变得更加好看。
那么，为什么很多健身的人，要逃避腿部训练呢？
因为练腿是极其痛苦的，尤其是负重深蹲训练的时候，他们认为蹲下去如同地狱，站起来就是天堂。练完腿的第二天，双腿会酸软无力，走路软绵绵的，需要2-3天才能恢复正常走路。因此，很多人都想逃避练腿日。
但是坚持练腿后，你能收获的好处是很多的。比如前面笔者说的促睾、帮助增肌减脂，提臀等。此外还能帮你强化腿部力量，提高骨骼密度，让你下盘变得更稳。腿部是力量的源泉，练腿的人能保持住年轻的活力，让你人老腿不老。
真男人，就要拒绝牙签腿，练出发达的大腿！下面分享一组腿部训练，每周1-2练，让你变得更加有魅力！
每个动作次数为10RM-12RM，每个动作进行3-4组，3天训练一次。
动作1、器械坐姿腿举
动作2、直腿硬拉
动作3、负重深蹲
动作4、杠铃负重箭步蹲
动作5、腿弯举
动作6、单脚跪姿腿屈
腿部训练前一定要提前热身，并且做好保护措施，动作训练时姿势要标准，重量不要逞强，而要选择适合自己的重量。
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