睡眠五小时，精神一整天？为大脑“快充”的睡眠优化技术来了

科技有温度。

文 | 贡晓丽

晚上不睡，白天很累，从某种意义上说，睡眠的质量决定着生活的质量。可是当有紧急任务，我们仍然可能牺牲睡眠，加班加点保证工作。但是如果可以在最短时间内享受睡眠的大部分好处，为大脑“快速充电”，或许就能将熬夜的危害降到最低。

而目前最新的“睡眠优化”技术，就是在寻找为大脑充电的简单方法。世界各地的研究实验表明，我们有可能提高大脑夜间活动的效率，包括加快进入深度睡眠的速度，并在进入深度睡眠后提高休息效果。

听起来好像我们再也不用怕熬夜伤身体了，但就目前产品来看，似乎什么都比不上美美地睡上一觉来的解乏。

“慢”下来才是休息

一个人为什么要睡觉？这个问题一直是科学家想要彻底解决的问题。英国《新科学家》杂志就曾报道，科学家们针对睡眠的原因提出了几种说法，从养精蓄锐的浅显理论到涉及记忆处理的复杂理论，对人类的睡眠进行了全面的探讨。

科学家们发现，睡眠可以分成两种完全不同的状态：一种叫做快波睡眠，也被称为快速眼动睡眠。就是睡眠时眼球转动得很快，大脑也非常活跃，人做梦都是出现在这个时期。

另一种状态叫慢波睡眠，它是第一种状态的深化，人进入更深的无意识状态。科学家发现，快波睡眠和慢波睡眠的作用是不一样的，两种状态也在睡眠过程中交替出现。

科学家比较一致的看法是，睡眠是让大脑和小脑休息的。动物需要睡觉，而没有大脑的植物不睡觉；人体的有些器官，比如肝脏，是不休息的。这表明睡眠是脑部特有的现象，至少慢波睡眠可以使脑部修补自由基所造成的损害。

自由基是新陈代谢的产物，可以损伤人体细胞。其他器官可以通过放弃和替换受损细胞来修补这种损害，但大脑无法这样做，只能让人进入睡眠状态，尤其是慢波睡眠状态，大脑组织才能利用这段时间进行“抢修”作业。

20世纪80年代以来的研究表明，慢波睡眠对维持大脑功能至关重要，它可以使必要的大脑区域将短期记忆转变为长期记忆，这样我们就不会忘记学过的东西，慢波有助于信息的传递。

快波睡眠又有什么作用呢？有些研究者提出，这是脑部在进入慢波睡眠之前所做的“准备动作”和“整理动作”，是对慢波睡眠的补充。

如此看来，如果能够增加慢波的产生来助益睡眠，就有可能改善我们白天的身体机能。

一切为了睡个好觉

增加慢波睡眠的时长，或许还能帮人们从睡眠障碍之苦中解脱出来。中国医师协会睡眠医学专业委员会发布的《2018中国睡眠指数》报告显示：中国成人失眠发生率高达38.2％，超过了3亿中国人出现过睡眠障碍。

其中，90后比老年人面临更严重的睡眠问题，有84％的90后深受各种各样的睡眠困扰，3/4的90后在晚上11点后入睡，1/3在凌晨1点入睡。6成以上的90后属于晚睡晚起的“猫头鹰型”和晚睡早起的“蜂鸟型”。

报告还提出：长期睡眠不足的人患上抑郁症、焦虑症、自杀等风险是普通人的1.4倍以上。

在他们有限的睡眠时间里提高慢波睡眠时长，或许可以让大脑有更多的时间修复自己，减轻睡眠不足的危害。

在上个月初于上海举行的第二届进博会上，加拿大Nutri Air公司带来的慢波睡眠机，就吸引了众多观众的注意。

这个圆柱形的小机器外形和加湿器差不多大小，金属机身，一键启用。据公司贸易代表介绍，该睡眠机是世界首台Nutri Sleep6慢波睡眠机，全球首个发现并成功应用空气负荷电粒子波动干预脑波，触发人类自发慢波并实现慢波睡眠稳态，其核心技术已获得加拿大和美国发明专利，可为希望提高睡眠质量的人群提供一个非药物介入和无副作用的全新解决方案。

法国初创企业Dreem在2017年就推出过一款头戴式设备（售价约为400欧元），通过听觉刺激来促进慢波睡眠。在佩戴者睡眠过程中，设备会监控大脑运动情况并同步调整声音，公司表示深度睡眠时间能够提升32%。

飞利浦公司在2018年也推出过与Dreem产品类似的头戴式设备SmartSleep。据飞利浦介绍，该设备可以感知大脑的电活动，并周期性地播放短脉冲声音，以刺激深度睡眠特有的缓慢振荡。SmartSleep依赖于智能软件，能随着时间的推移，缓慢调整其音量，以确保为用户提供个性化的最佳刺激水平（该设备目前仅在美国有售，售价399美元）。

“睡眠债务”迟早要还

不管是空气负荷电粒子波动干预脑波，还是声脉冲刺激再生慢波，这些商业产品看起来有很大的潜力，但仍然需要更大规模的研究，来确保这些产品在实验室以外的有效性。

正如飞利浦公司的首席科学官大卫·怀特所说的，即使佩戴助眠设备，也不能完全取代整晚的睡眠。他们希望通过放大睡眠的好处，SmartSleep设备至少可以帮助那些迫不得已减少睡眠的人们，在日常生活中更好地工作。

睡眠优化是否能带来长远的好处？这在未来的研究中将是一个有趣的问题。

睡眠和健康关系密切，睡眠不好，身体机能就会发生紊乱，长期睡眠不足会增加患糖尿病甚至阿尔茨海默病的风险，或者引发混乱、挫折、沮丧等情绪，但这些新技术是否有助于降低这些风险尚不清楚。

就目前而言，能够保证我们有充足精神和体力的唯一方法，就是睡足够长的时间。

睡眠太少就会造成“睡眠债务”，就跟在银行里透支一样，最终，身体会要求我们偿还债务。即使我们可能习惯了压缩睡眠时间来安排工作，但我们的判断力、反应能力以及其它官能会被削弱。

不管你是否愿意尝试一下加深睡眠的设备，你都应该尽量安排更多的睡眠时间，要想提高睡眠质量，增加体育锻炼是方法之一。

人所需要的睡眠时间，受各种因素的影响有很大差异，如强体力劳动能增加睡眠量，尤其是慢波睡眠，体力劳动者能享受那种躺倒就睡的乐趣；强脑力劳动则会增加快波睡眠，做的梦也多。

作为与生俱来的技能，同时几乎占到生命时长的1/3，我们更应该在睡眠面前留有游刃有余的掌控感。