麻省理工重磅研究揭示，好好睡觉竟是考试取得好成绩的关键？

平时熬夜成瘾考前一天好好睡觉对考试成绩有帮助吗？早睡早起和成绩的好坏有显著的相关性吗？一起来看看科研人员们是怎么解决这些问题的。

2019年10月1日，麻省理工学院的研究人员在Nature旗下期刊Science of Learning上发表题为：Sleep quality, duration, and consistency are associated with better academic performance in college students的论文。

该研究引起了大家的热烈讨论并迅速登上了新浪微博热搜。一直以来关于睡眠与认知功能的关系都是研究人员关注的问题，尽管此类的研究已经有许多，但是仍然缺乏使用科学的测量方法直接评估睡眠与学业成绩之间关系的定量研究。

在这项研究中，研究人员将可穿戴的活动追踪器分发给了麻省理工学院的100名学生（其中88人完成了这项研究）来检测睡眠质量、睡眠时间和睡眠习惯的持续性与期中考试的成绩的相关性。

总的来说，更好的睡眠质量、更长的睡眠持续时间和更高的睡眠习惯的持续性与更好的成绩显著相关。结果还表明，测试前一个晚上的睡眠测量与考试成绩无关，而测试前一个月和测试前一周的睡眠时间和质量与学业成绩密切相关。睡眠相关因素占学业成绩差异的近25%。

虽然之前大部分研究通过自我报告调查的方式表明更好的睡眠质量、更长的睡眠时间会有更好的学习成绩，但迄今为止，很少有研究使用客观的测量方法来量化学生的睡眠时间和质量来说明睡眠与学习成绩的关系。睡眠习惯的不一致性是指入睡时间和睡眠总时间变动较大。它通常表现为工作日睡眠严重缺乏，周末过度睡眠。睡眠习惯不连贯的现象往往在青少年和年轻人中最为严重，他们熬夜到很晚，但因为又要早起，所以就欠下了“睡眠债”。过去有研究表明，睡眠习惯不一致的青少年在学校表现更差。

研究目的

1. 探索睡眠是如何影响大学生的学业表现。

研究者使用一种可穿戴的活动跟踪器「Fitbit」客观地记录穿戴者整个学期的睡眠情况。Fitbit通过穿戴者的运动和心率模式的组合来估计睡眠的持续时间和质量。通过收集近100名学生在整个学期中的定量睡眠数据，研究人员旨在将睡眠持续时间、质量和一致性的客观测量与学业成绩联系起来，并在一个真正的大学课程的背景下进行总体评估。

2. 了解睡眠和学业成绩方面的性别差异。

在大多数学科中，女生在大学学业成绩上都优于男生。之前研究人员们为了解女生在学习成绩中的这种优势而进行了大多数关于不同性别之间自我约束方面的研究，但至今还没有人考虑过睡眠中的性别差异会不会成为影响学业成绩的一个关键因素。

主要结果

1. 日常作息早睡早起会取得更好的成绩

睡眠数据显示，学生们平均在凌晨1：54上床睡觉（中位数=1：47a.m.）并在上午9：17醒来（中位数=9：12a.m.）。经过分析在中位就寝时间之前上床睡觉的参与者在考试中具有显著更高的总体得分（与在中位就寝时间之后睡觉的参与者相比），在中位苏醒时间之前苏醒的参与者在考试中具有显著更高的总体得分（与在中位苏醒时间之后苏醒的参与者相比），并且早睡的学生也倾向于早起。

2. 睡眠持续时间长、质量好和睡眠习惯一致性强会取得更好的成绩

参与者整个学期的平均睡眠持续时间为7h8min。整个学期的平均睡眠时间与总分之间存在显著的正相关，表明睡眠时间越多，总分越高。同样，整个学期的平均睡眠质量与总分之间存在显著的正相关。睡眠不一致性被定义为每个参与者的每日睡眠持续时间的标准差(分钟)，因此较大的标准差表示更大的睡眠不一致性。睡眠不一致性与总分之间存在显著的负相关，表明睡眠持续时间的较大不一致性与较低的总分相关。

睡眠测量与总分之间的相关性。A.平均每日睡眠小时（睡眠持续时间）与学期总分的对比。B.平均每日睡眠小时数(睡眠不一致)与班级总分的标准差

3. 考试前一天的睡眠情况对考试成绩无影响，考试前一个月的睡眠情况对成绩有显著影响

为了理解睡眠及其在记忆巩固中的潜在作用，研究人员对期中考试前一晚的睡眠质量、时间和期中成绩进行了相关性分析。发现期中考试与睡眠时间或睡眠质量均无显著相关性。之后进一步对期中考试前1个月的睡眠情况进行记录。我们发现考试成绩与每个期中考试之前一个月的平均睡眠时间之间存在显著的正相关。同样检测了考试前一周的睡眠情况与成绩的相关性，8个测验中有3个显著相关，另外3个测验结果显示微弱的相关性。期中考试前一个月的平均睡眠质量与分数之间存在显著的正相关。对各自测验前一周平均睡眠质量的类似分析显示，8个测验中有1个显著相关，3个测验有微弱相关性。

4. 睡眠情况对学业成绩差异的影响高达24.44%

为了计算睡眠对学习成绩差异的影响程度，我们使用三个回归因子对总体得分进行了逐步回归：睡眠持续时间、睡眠质量和睡眠习惯不一致性。结果发现这三个回归因子解释了24.44%的方差。这些指标的相对重要性是：7.16%的睡眠持续时间，9.68%的睡眠质量，和7.6%的睡眠习惯不一致性。

5. 学业成绩的性别差异与睡眠情况的性别差异有关

总体来说，女生比男生睡眠质量好，睡眠不一致性较少，但两组睡眠时间无显著性差异。男生和女生的睡眠持续时间和睡眠质量显著相关，但这种相关性在男生中有着更强的表现，对于男生来说，为了获得高质量的睡眠，应该更加注重保证长时间的睡眠。此外，男生睡眠不一致性与睡眠质量显著负相关，而女生睡眠不一致性与睡眠质量无显著负相关。这表明对于男生来说，为了获得高质量的睡眠，坚持有规律的每日睡眠习惯更加重要。考试中女生的总分高于男生，但单向协方差分析（ANCOVA）显示，当控制睡眠质量时，女生和男生在总分上的表现没有显著差异。男生睡眠不一致性与总分呈负相关，而女生没有相关性，这表明，对于男生来说，想要在学业上表现出色，坚持有规律的睡眠习惯比女生更为重要。在其他睡眠指标和总分之间没有发现其他性别差异。

研究局限性

首先，睡眠质量测量是用专有算法进行的。已经有文献证实使用来自Fitbit设备的心脏、呼吸和运动信息可以准确地估计睡眠阶段，但还没有公开发表的研究可以表明Fitbit的1~10睡眠质量分数代表对睡眠质量的有效评估。其次，睡眠和学业成绩之间的关系可能受到影响睡眠的因素的调节，如压力、焦虑、动机、人格特征和性别角色等。在睡眠和学业表现之间建立因果关系需要在随机对照试验中进行实验操作，但在学生关心其成绩的真实教育背景下进行这些操作将是具有挑战性的。第三，这些研究对象是麻省理工学院某一特定课程的特定学生群体，未来的研究将需要验证这些研究结论对其他类型的学生群体和其他类型的班级的概括性。

划重点啦

根据这项研究，小伙伴们要在睡眠方面努力做到以下事项才能在期末考试中获得更好的成绩：

1.日常做到早睡早起，养成良好的习惯；

2.保证充足的睡眠；

3.不要在工作日欠下“睡眠债”再利用周末和假期补回来，尽量每日的睡眠习惯都一致；

4.考前一天睡得好对考试成绩没有影响，不如考前一个月都睡得好，不如整个学习阶段都睡得好；

5.男同学们，睡得好才能在考试中超过女同学们哦。

睡眠质量和睡眠习惯对男同学的在学业上的表现影响比女同学要大。

当然，这项研究虽然是在比较大学学业成绩的情况下展开，但对于其他年级的学习、工作以及生活都有借鉴意义。虽然对于科研人员们来说，“睡个好觉”真的很难，但是还是要尽量保持良好的睡眠习惯，保证充足的睡眠时间，才能更好地集中注意力，有更健康的身体！

科研重要，睡好觉也很重要呀！

https://doi.org/10.1038/s41539-019-0055-z