下半身肥胖，关于修身狠大腿是不少长期坐办公室女性的烦恼，明明身形算瘦，大腿外侧近臀部位置却多了一团脂肪「马鞍肉」，视觉上变胖了，同时也令大腿变短，有些人称这个状况为「假胯宽」。要改善这个情况，做一些针对这个位置的运动可以有助美化大腿外侧线条，同时让你视觉上比例更修长。
不少女生明明上半身不算胖，但大腿外侧那块脂肪却让腿部缩短。有瘦大腿的需要。
位于大腿外侧顶部、臀部下方的那块脂肪，被称为「马鞍肉」，这块脂肪的出现除了因为天生基因影响，累质了脂肪在这个位置外，长期坐着、以及「内八字」走路的女生也会让「马鞍肉」更明显，形成「假胯宽」。
在平日的体能训练中，不妨加插以下五个针对改善大腿外侧线条的动作，同时强化臀部肌肉，改善「假胯宽」。
1瘦大腿动作：侧抬腿
这个动作可以视为大腿外侧热身。站立，手叉腰，左脚企稳，右脚向外侧打开40-45度，然后还原，重覆动作12至20下为一组，每边脚做3组。
2瘦大腿动作：侧抬腿打圈
掌握到站姿侧抬腿动作后，可以开始增加少许难度，做侧抬腿打圈，每边脚顺时针打圈8-15次，做3-4组。
如感到平衡困难，可以试试收紧腹部，同时微曲脚，会较易掌握动作。
3瘦大腿动作：躺姿弹力带侧抬腿
再进一步增加难度，可以用弹力带辅助，大腿外侧肌肉的感觉会更为强烈。先将弹力带稳定于一双大腿上，并在垫上侧躺，双腿伸直。
靠垫那边身体的手肘屈曲支撑身体，然后向天那边的脚向上提起，再还原，重覆动作10-20下为一组，做3-4组。
4癙大腿动作：消防栓式
先做四肢撑地动作，留意手垂直于肩膊之下，膝盖垂直跪于臀部之下，收紧腹部，背部挺直。
准备动作做好后，右脚向外展开至与臀部接近水平，然后还原，这样为之一下，做10-15下为一组，再转另一边做，每边脚重覆做3-4组。
5瘦大腿动作：侧棒式抬腿
侧棒式抬腿不单大腿和臀部会参与，腹部亦会参与很多，难度较高。先做侧棒式动作，然后在上面那边的腿向天方向抬起30-40度，然后还原，重覆动作8-12下为一组，每边做2-3组。
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