本期专家：丛媛（山东医学高等专科学校心理学教授）
壹粉平静：
我在单位工作时间也不短了，可是最近发现自己每到星期天晚上就莫名其妙地烦躁，一想到第二天就是周一，心里说不出是什么滋味。周一还常常会感到身体疲惫、打不起精神、注意力不集中，好像身体在抗拒工作。跟周围的朋友说起这件事，发现有不少人有同感，这也许就是“周一综合征”吧？虽然算不上什么大问题，但对我的工作及生活产生了一定的负面影响，我该如何调整？
齐鲁晚报·齐鲁壹点心理专家团：
网上有人说：周一简直就是“丧”的一天，感觉身体被掏空，脸上贴了无数个标签“别惹我”“别理我”“困着呢”“忙着呢”，周一对于很多人来说简直就是煎熬。那么，为什么会出现这样的现象呢？周一到底怎么了？
上班一族在工作的初期，大都会集中注意力，努力完成自己的工作，适应工作环境，生怕耽误工作影响自己的职业发展。那个阶段中往往对工作充满好奇和激情，完成手头的工作后也会有成就感，所以根本无暇顾及自己。什么挤公交车、加班、耽误吃饭等等统统可以克服。但是工作时间久了，一来成家立业后，有了家庭琐事的牵绊，二来手头的工作熟练起来，新鲜感和好奇心消失，尤其有些人从事着重复性工作，渐渐会产生职业倦怠。曾经有个朋友告诉我，他们公司每个周一都会安排一次项目负责人报告会议，大家都要详细报告自己本周的计划和安排，要做成ＰＰＴ详细讲解报告，为此他感觉自己整个周末都过得不轻松，所以他特别讨厌周一。类似这种情况，可能很多人都有。
在工作日，我们忙忙碌碌，集中注意力，我们的身体会产生“动力定型”，也就是所谓的惯性，去适应朝九晚五的工作程序。每到临近周末，心里会对周末有着打算和安排，一想到轻松的周末就要来临，心中的喜悦油然而生，顿觉愉快，所以我们会觉得周四、周五没有那么难熬，也就是说，我们将周四、周五与即将来临的周末之间建立了一种愉快的条件反射。同理，我们会将周一与即将来临的一大早堵车、工作报告会、接受一周新任务等压力之间建立起一种不愉快的条件反射，进而产生心理上的抗拒。
身体上的疲劳感则另有来源，有的人要在双休日安排一些家庭聚会、出游、购物；有的人会与老友推杯换盏，喝得酩酊大醉，之后好长时间都缓不过来；除此以外，繁杂的家务、走亲访友、婚丧嫁娶等会使体力消耗；更有一些年轻人为放松自己而通宵达旦地玩游戏、上网，这些都会使自己感到体力不支。尤其这些不规律的繁杂事务，会打破工作日建立起来的“动力定型”，使得周一重新恢复惯性变得艰难。
要想使自己走出忧郁的黑色星期一，就必须打破不愉快的条件反射，建议大家参考以下方法：
１．不管周末有什么安排，尽量将繁杂的事情放在周六完成，一定要保证周日晚上有充足的睡眠。好的睡眠可以保证好的体力和好的情绪。
２．如果周一有类似报告会、工作计划等工作，最好周五晚上回家后抓紧完成，哪怕熬夜也不要拖延，可以让家人监督自己完成。平时尽量在工作日把工作完成，不要留在周末。
３．周一早上上班时尽量早点出门，无论乘车还是开车，尽量避免拥挤而破坏心情。上班途中听点自己喜欢的、轻松的音乐。
４．学会给自己的工作和家庭生活做计划，因为有序、节制总会带给人自信和愉快感。
５．女性朋友可以在周日晚上搭配好周一上班时要穿的服装，想象一下自己美美的形象，给周一一个美好的期待。
６．给自己的周一安排一份可口的午餐，不管是自己亲手制作还是选择去餐厅、餐馆，美食一定可以给你的周一带来一份好心情。
总之，如果能将周一与愉快的事情建立起条件反射，它将不再阴郁、难熬。
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