天冷易发胖！8招远离冬季肥　衣服穿暖竟能帮助控制食欲

　　许多人应该都有过「冬季肥」的经验，冬天一到就很容易发胖!其实这是正常的人体调节现象，气候寒冷的时候，身体会开启「御寒模式」，为了保持体温，身体会想办法增加产热，一是透过提升食欲，让你多吃食物，增加产热来源，二是储备卡路里、增加脂肪保温层，所以天气一冷就变得容易饿、食量变大。在这个易胖的季节里，控制住食欲就是避免发胖的关键，以下8点记起来，从今年开始跟「冬季肥」说再见。

　　1.摄取优质脂肪

　　好的脂肪是很高效的能量来源，也有益健康，含有优质脂肪的食物包括酪梨、坚果类、橄榄油、肉类、含有不饱和脂肪酸的深海鱼等。

　　▲蛋白质可增加饱腹感，且帮助维持肌肉，有益于控制食欲和瘦身。(图/翻摄IG@sachi_fujii_official)

　　2.增加蛋白质摄取

　　优质蛋白质可长时间保有饱腹感，防止暴饮暴食，且能帮助维持肌肉避免流失，可在每餐中摄取一到两种含蛋白质的食物，象是鸡胸肉、牛肉、鱼虾类、鸡蛋、生坚果、蛋白粉等。

　　3.富含纤维的蔬菜

　　食物纤维在肠胃里需要消化的时间比较长，可帮助延长饱腹感，使飢饿感来的更缓慢，象是绿色花椰菜、芹菜都是低卡又有高纤维的蔬菜。

　　4.稳定血糖

　　可在餐与餐之间或每隔几小时可吃一些营养棒这类的零食，帮助维持血糖不会过低，就不容易暴饮暴食。

　　▲身上衣物穿得够保暖，身体不冷食欲就不容易失控。(图/翻摄IG@chuu_official)

　　5.衣物要够保暖

　　多穿保暖的衣物，用衣物来代替脂肪层的保暖作用，身体不冷了，就不会那么想吃了。

　　6.纾解压力，放松身心

　　当人在心理压力增加、睡眠不足或负面情绪过高时，就会容易想吃蛋糕、冰淇淋、洋芋片、炸鸡薯条等高糖、高油、高脂类的垃圾食物，也就是俗称的「压力肥」。所以要学会帮助自己放松并找到能纾解压力的方法，象是可以透过香氛、舒缓音乐或冥想、呼吸练习、瑜珈或任何其他运动。

　　▲运动可以提高脑内啡，降低食欲，让人保持愉快的心情。(图/翻摄IG@babebani)

　　7.运动让身体发热

　　当你下次又冒出想吃甜食这种念头时，可以试试出去走走或做个小运动，运动可以降低食欲，提高体内的脑内啡，让人保持愉快的心情，且运动会让肌肉主动发热，还能消耗热量。

　　8.多喝温水

　　多喝水本来就有助于瘦身、帮助维持身材，充足的水分能让身体的各项代谢功能正常运行，促进代谢，且餐前喝水，可先增加饱腹感，避免暴饮暴食，尤其温热水更好，可帮助身体暖和温热起来。