手机成瘾怎么办？教你这5招就够了

其自然地得到了一部旧手机。那是我人生当中的第一部手机，一部粉白女士滑盖天语牌手机。

虽然有了手机，可那时候的手机功能比较单一，大家使用得最多的就是打电话和发短信，再听听音乐，几乎使用时间就到头了。

可是现在呢？随着智能手机的出世，通讯网络的迭代，移动互联网的发展，我们使用手机的时间越来越长，从一线城市到二线城市，从二线城市到三四线城市，再从城市到农村，手机已经渗透了中国每一个角落。

在网上看到过一个统计，中国网民的手机使用时长已经达到平均每天5小时了。而这其中比较可悲的是，有相当一部分人没有意识到，其实你使用手机已经成瘾了。

对，你没有听错，就是手机使用成瘾。

2手机瘾的成因

其实严格来讲，在现代，只要使用手机的人都有瘾，只是成瘾的轻重程度不同罢了。包括我自己，我也是有瘾的，但是我不会让这个瘾影响我的正常生活和工作。

那么对于那相当一部分手机成瘾，已严重影响到自己生活和工作的这部分人来说，戒除或者减轻这种成瘾程度就至关重要了。

成瘾机制是跟我们的大脑对信息的处理方式有关的，也就是我们所说的5个感觉，听觉，视觉，触觉，嗅觉，味觉，我们在日常生活当中，所有的信息都是由这5个感觉来处理。

那么为什么使用手机会成瘾呢？

因为玩手机是拖延的一种诱发因素，往往你每次拖延的那件事是让你当下感到难受和痛苦的，所以你会自然地让自己当下感到快乐的玩手机来替代，手机会产生各种各样的画面，声音，包括刷屏幕的触感。

此时，大脑会分泌大量的多巴胺，弹出来的抖音，头条，微信消息越多，分泌的多巴胺就越多。而这样的行为越来越多的时候，就会成瘾。

3戒除手机瘾的方法

那么我们如何能戒掉呢？就是反其道而行之。

第一招，工作前将手机静音或者关机。声音对我们来说是一个最大的干扰，不知你有没有发现，每当手机震动或者有声音提醒的时候，你的内心总是特别痒痒，总想点开看一看，究竟是谁发了消息。所以我们隔绝声音的干扰，你甚至可以给自己买一个防噪耳机，工作的时候带上，这样也能提升你工作的专注度。

第二招，将手机放在眼睛看不到的地方。如果在你看书，学习或者工作的时候，你把手机放在视线能看到的地方，只要呼吸灯闪一下，或者屏幕亮一下，你总是会控制不住自己去点击。那么眼睛看不到的地方是什么地方呢？

我自己的做法就是工作的时候，静音装到手机里；在家的时候，让手机跟我不在同一个房间，睡觉就房客厅，在客厅学习，就把手机放到卧室。

第三招，将手机调为飞行模式或者断网。现在的各种app都是智能推送，即使你不想看某类消息，它也会出现在你的面前，从而分散你的注意力。不知你记不记得罗胖在2019年的跨年演讲里就说了这样一个问题，说有一个朋友喜欢打球类运动，然后抖音还会给他推送一些美女类的短视频，但是他就是不点开，因为他要把抖音驯化成一个真正的学习工具，而不是消磨时间的工具。

第四招，清空所有聊天记录，消息记录。相信很多朋友早晨闹钟一响第一件事情就是看手机吧，本来说好的早起，却因为一个拿起手机的小动作，拖延了洗漱的时间，最后急急忙忙去上班。所以，你应该养成一个早起先去洗漱的习惯，然后清空一晚上产生的各种信息，然后开始做当天的工作计划，你会发现你的一天都会十分清晰和轻松。

第五招，使用工具。人类和动物在生理上几乎没有区别，但有一个区别就是人类会使用工具，在当今社会，我们把它叫做器商，就是一个人使用工具的能力。其实帮助我们摆脱手机的干扰有很多工具可以使用的，其中有一个叫forest的工具，每当你专注学习或工作一次，就会在森林里种一颗小树，当你专注的次数越来越多，已经变成一整片森林的时候，是不是非常有成就感呢？

还有一个工具就叫番茄钟，安卓手机里叫番茄todo，使用它你可以开启学霸模式，这样当你专注的时候，是打不开任何软件app的。苹果商店比较好用的叫做极简番茄钟，可以选择专注的音效，而我自己最喜欢的就是流水的声音，会让我觉得做事特别美好。

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作者介绍

刘Sir，90后，曾经历过两次创业，现在是一名时间管理咨询师，终身学习者，十月采访了中国企业家协会最年轻的理事长，曾受邀给单天营收300万+天猫店铺管理层做培训，已帮助45人克服拖延，提升工作效率和收入。