在健身房我们经常看到两种人：一种是狂练上半身不练腿的男生，一种是自练屁股的女生。
今天小编要讲的这个人9年的时间就只练上半身，把自己练成了“绿巨人”，身高只有1.68，体重却达到了220斤，上下比例完全不协调，看上去也十分奇怪。
这位男子名叫金焕南，最开始的时候还是位瘦弱清秀的青年，结婚后，妻子的身材逐渐走样，而自己身边的同龄人也开始有中年发福的迹象。
于是以身作则，带着妻子一起锻炼，这一锻炼就是四年。金焕南也从之前的清瘦小生变成了肌肉猛男，这个时候的他还没有练成“绿巨人”的样子。
四年时间让金焕南爱上了健身，但却遇到了瓶颈，为了让自己的肌肉变大，他加强自己的训练强度，想要突破自己。
但由于他只喜欢训练上半身，导致现在上下比例不协调。可以说他上半身真的练得很好，他自己也十分满意，但整体看上去却很奇怪，瘦下的下半身无法支撑庞大的上半身。
像这种只练某些部位的人很多，之前小编就听说，有位网友一天300个俯卧撑只练胸，结果把胸练成了这样：
健身的小伙伴都知道，健身不练腿迟早要后悔，虽然都说练腿日就是磨难，但还是有人去练，毕竟锻炼是为自己，而不是只练某个部位拍几张照给别人看。
常年健身只练上半身不练腿，整个身体的比例就会严重失调，造成视觉效果就是头重脚轻，比如像下面这位猛男这样，异常奇怪。
另外除了不练腿，很多人也经常忽视对背部的训练。毕竟背部肌肉不像胸肌和腹肌那么美观，但长期只练胸不练背会带来较为严重的身体前后不平衡。
只练胸不练背会导致前后力量差距过大，时间一长会引起背部疼痛，肩膀酸疼以及脖子前伸等问题，严重点可能还会导致脊椎变形。
所以说，不能只专注对于一个部位的训练，在追求大胸肌和六块腹肌的同时，也要对腿部和背部进行训练。都说新手推胸，高手拉背，大神练腿，这句话一点也没错。
只有兼顾每个部位，才能让整个体态呈现最完美的状态。
最后给大家送上一组徒手练腿动作，健身的小伙伴们记得每周安排1-2次腿部训练。
1. 徒手深蹲（4X15）
2. 箭步跳（4X15）
3. 保加利亚蹲（4X15）
4.直腿俯身（4X15）
5.蛙跳（4X15）
男女通用，照着做就能把腿练硬练强！
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