根据劳工统计局 2004年的数据，近1500万国人在夜班、夜班、轮班或其他由雇主安排的不规律工作，轮班工作已被证明对睡眠、生活质量和健康有许多负面影响，一个主要的理论是，在一天中不恰当的时间暴露在蓝光下可能会破坏我们身体的抗癌能力。
有一份报告说，有失眠或过度困倦，并伴有总睡眠时间的减少，这与重复出现的工作时间表与通常的睡眠时间重叠有关
这些症状已经出现并与倒班工作计划相关至少三个月了。
至少14天(工作和空闲时间)的睡眠日志和活动记录监测显示睡眠和觉醒模式紊乱。
睡眠或觉醒障碍不能用另一种当前的睡眠障碍、医学或神经障碍、精神障碍、药物使用、睡眠卫生不良或物质使用障碍来更好地解释。
不幸的是，随着我们24/7的经济，轮班工作将继续存在。这里有一些建议可以帮助你控制这种情况，保护你的睡眠和健康
1拥有自己的私人“山洞”
超人有他的孤独堡垒，你需要你的洞穴当白天睡觉后的夜班。细胞会向我们的大脑发送信息，让我们“醒来”。用黑色垃圾袋覆盖你卧室的所有窗户，或者对窗户进行遮光处理。移除或覆盖卧室内所有发出可见光的电子设备。
2有质量的睡眠
家里的每个人都必须尊重睡眠的重要性。我记得我曾经遇到过一个病人，他和他的妻子有一个兼职的电子商务业务，不幸的是，他的任务是在“受保护的睡眠时间”接受UPS的包裹“开个家庭会议，讨论为什么睡眠对你的健康很重要，制定一个计划，在你7-8小时的睡眠时间里，尽量减少噪音和其他干扰”使用白噪音机器来对抗通常在白天增加的环境噪音。
3打个小盹
如果你不能在一个街区内得到建议的7-8小时睡眠，那么接下来最好的办法就是用午睡来弥补。如果你认为你在开车回家的路上有困倦的问题，那么在下班前或开车前小睡一会儿。
4保持作息规律
出于成为社会一部分的自然愿望，他们在白天保持清醒，晚上睡觉。这会破坏你的昼夜节律，导致睡眠不足、白天嗜睡和疲劳，“固定睡眠”这个概念指的是在你的工作日和休息日的同一时间段内至少重复睡4个小时，所以，举个例子，如果你通常在上班时间从早上9点睡到下午5点，试着保持一个固定的休息时间，比如从早上的五点到下午三点为固定休息时间，长期下来，身体会恢复很多。
5药物治疗
刺激性药物在控制倒班工作障碍方面起着重要作用。这些药物只能在你还在承受痛苦的情况下使用，即使你已经尝试了以上所有的方法，Provigil(通用名modafinil)是一种被fda批准用于轮班工作障碍的“觉醒促进药物”，这是一种处方药，是一种附表IV控制药物，所以你必须和你的医生谈谈，Provigil被普遍接受，但常见的副作用包括头痛和焦虑，理论上这种药物会增加血压，但从心血管风险的角度来看，它通常比利他林和Adderall等兴奋剂更安全，重要的是，女性需要意识到Provigil可以降低口服避孕药的效力，可能需要使用第二种避孕方法。
倒班工作障碍是我国劳动力面临的一个重大问题。值得庆幸的是，你可以采取措施，积极主动地减少轮班工作对健康的负面影响。
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