总是觉得自己不够优秀，怎么办？ 心理学：如何学会自我接纳？

虽然自己不是很帅或很美，不是最聪明或最优秀的，只是个普普通通、有不少缺点的人，但自己能接受这样的现状，并能积极地面对和调整，这种“自我接纳”的心态需要练习，会让我们更幸福。

相对比的是，许多人经常对自己感到不满意，会习惯性地自我评判，一次又一次地卷入情绪的漩涡，而在关系中既无法理性面对对方，也不能与自己和平相处。实际上，学会自我接纳能帮助我们克服这些消极和批判的惯性思维，为我们带来稳定、安宁的愉悦感受。

什么样的心态算是自我接纳呢？

“自我接纳”指的是，人们在理解自身的优点和缺点的前提下，依然能对整体感到满意。简单地说，就是“尽管我与众不同或是有缺陷，但我依然认可自己”。在心理学家马斯洛看来，一个健康的人应该能做到接纳自己与人类的天性，不为此懊恼或抱怨，“就像一个人不会抱怨水为什么是湿的，或石头为什么那么硬。”

从正面的角度来看，幸福和自我接纳是相辅相成的。你的自我接纳程度决定了你的快乐程度，你越能接受自己，你就能越快乐地接受和享受。

许多人不善于自我接纳是源于他们的低自我价值感和羞耻感，而自我接纳使人可以通过专注自己的思想和身体获得慰藉，而不是重复那些引起恐惧的消极思考和自我评判的习惯，这样就可以缓和低自我价值感和羞耻感。并且因为情绪调节技能的提高，管理思想和行为的健康方式的形成，也缓解了其他情绪问题、改善了性格和人际关系。

另外，不擅于自我接纳造成的自我价值不足感和羞耻感，正是许多焦虑、抑郁、强迫症、人格障碍和其他许多负负面经验的核心。因此，自我接纳不仅是帮助那些与情绪困扰作斗争的人的一种强有力的干预手段，也是理解“精神障碍”的一个新的维度。

如何在思想中培养自我接纳？

如果我们在支持我们的环境中长大，父母向我们传递了非常积极的态度，那么无条件地接受自己往往会是自然而然的；但如果不是这样，我们需要自己去学习如何认可自己，去确认我们自身是可以被接受的，是值得被爱的。

那么，你可以从培养自我同情心，释放内疚感和学会原谅自己这三个方向来引导自己。

1.培养自我同情心

自我接纳需要我们培养更多的自我同情。我们可以对自己无法自我接纳的困境进行发自内心的探索和回溯。只有当我们能更好地理解和原谅我们自己之前认为是我们的错的事情时，我们才能确保我们与自我的关系，学会更喜欢自己，并认为自己应该得到爱和尊重。

从某种意义上说，我们都有由过去的“有条件的爱”馈赠的“伤疤”，我们都是“伤员”。这种对我们共同人性的认识，也使得我们更容易对自己，并且对他人习惯性地保留善意。

2.释放内疚感

要变得更加自我接纳，我们必须首先告诉自己，我们过去为饱含偏见的自我信念所限制，其实我们已尽了最大努力。在这种情况下，我们需要重新检查残留的内疚，以及我们的许多自我批评和贬低。

我们必须明确地问自己，我们不接受自己的什么部分，然后在自我疗愈的过程中，把同情和理解带到被自己否定的每个方面。通过这样做，我们可以消除过度的内疚感和羞耻感，对于当时对于我们的实际期望，它们根本矫枉过正。

法国有句名言:“一切都理解，一切都情有可原”。我们至少应该把这句格言用在自己身上。我们越能理解为什么在过去我们会被迫以某种特定的方式行事，我们就越有可能为自己的这种行为寻找原因，并避免在未来重蹈覆辙。

3.学会原谅自己

即使我们开始接受自己的“阴暗面”，我们仍然可以延续这些部分的表达方式。这是，我们能够重新连接到最深处、最真实的自我，从记忆和思想的隙罅里找到内心充满爱和关怀的地方。拥有和整合我们的各个方面是一种美好的体验。当我们不再感到与他人分隔时，任何恶意对待他人的动机就会消失。

我们可以起誓要在未来做得更好，但我们仍然需要接受今天的自己。接受和爱自己，并始终致力于个人成长。接受今天的自己，并不意味着我们没有动力去做出改变，迎接更美好的生活。

练习自我接纳的一些实操方法

如果上面的内容，令你觉得有些难以捉摸，不用担心，自我接纳的心态也是可以更实操地培养的，把它看作是一种你日常练习的技能，而不是一种先天特质。下面是临床医生揭示的培养自我接纳的5种方法：

1.在内心建立自我接纳的目标

“自我接纳始于意图，”心理学家杰弗里·萨姆伯说，“重要的是，我们要为自己设定一个目标，我们要把一个充满责备、怀疑和羞耻的世界转变成一个包容、接纳和信任的世界。”这个想法承认自我厌恶并不能带来令人满意的生活。

萨姆伯说：“如果我设定的目标是，一种自我接纳的生活要比一种自我憎恨的生活好得多，那么我就会在我的内心开始连锁反应，去适应一种和平的生活。”

2.记录自己的长处

每天列出一个你的强项，从一些基本的东西开始，比如“我是一个善良的人，”通常情况下，人们在罗列的过程中会逐渐认识到自己也是聪明的、有创造力的、强大的、善于表达的……有时候，只有清除了杂草，我们才能看到自己。

3.寻求人际关系的支持

远离那些让你沮丧的人，和那些接受你、相信你的人在一起。如果能在良好的互动中得到更多的情感支持和心理援助，你会更容易相信自己并非一个一无是处的人。

4.和最佳自我对话

想象和与最好的自我互动。想象内心深处最好的自己。想象那个最好的自我走出你的身体，看着你当前的生活环境或处境，建议你做什么。这一可视化分离超脱当前自我或痛苦自我的过程，常常帮助人们利用自己内在的智慧——他们最好的自我——来促进疗愈。

这个练习教人们如何成为他们自己最好的父母，并表现出对自己的同情和爱。你可以花几分钟来冥想，并在遇到危机或需要一些指导或自我安慰的时候进行这项练习。

5.模仿你期望中的样子，直到真的做到

如果你不相信自己是个有价值的人，那么就先赋予自己价值，并坚持这样的信念。只有当我们能够无条件地认可自己时，我们才能最终原谅自己的错误，并放弃对他人认可的需要。毫无疑问我们犯过错误，但是其他人也是如此。无论如何，我们的身份并不等同于我们的错误。

此刻在你脚下，通往幸福的小路已经由接纳铺陈开来了，认真练习自我接纳这种心态吧，只因为你值得这份稳稳的幸福。