是否还记得前几期的健身知识小课堂中，小编为大家介绍过不少拥有天鹅颈以及蝴蝶背的女艺人？是不是身材、气质样样都十分的出众呢？由于娱乐圈中每时每刻都在有新人脱颖而出，基本都是有颜值又有才的小姐姐，丝毫不逊色前期所讲的女艺人，毕竟都有一个共同点，那就是气质出众。
这不，近期上映的电影中就有一位脱颖而出的小姐姐，她就是周也。不说在电影中的表现甚是出彩，就说这个颜值和气质放在娱乐圈也算相当可以，无法想象会演出与本人相差很多的人物，还演绎得淋漓尽致。是否想要拥有周也的好身材呢？现在就跟着小编一起进入今日的课堂，帮助大家练出好看的天鹅颈，增加优雅气质。
先来看看日常生活中，是否有错误的生活习惯呢？因为错误的习惯会让脖子变短，圆肩、驼背也是会影响脖子的长度，哪怕天生脖子修长，但错误习惯会压缩脖子，整个人的气质就会变得荡然无存，如何知晓是否已经颈部前移呢？不妨自测一下。
拿一把尺子，放在后脑勺和背部之间，测出脖子到尺子的距离，距离越小越好，但一定要注意保持颈部的正常曲度，如果强行直立颈椎就会适得其反。脖子太粗也是会影响视觉上的长短，而且脖子粗不只影响美观，还与健康息息相关。男生颈围不超过39厘米，女生不超过35厘米。
脖子粗会给身体带来怎样的影响呢？第一点，测出颈围可以较为准确反应上气道脂肪堆积程度，颈围增粗与睡眠呼吸暂停综合征的发生也高度相关；第二点，如果测出来的颈围已经超过了正常值，也就意味着颈部皮下脂肪或呼吸道周围脂肪沉积增多，反映出人体上半身皮下脂肪蓄积异常增多，很容易引发身体问题。
第三点，脖颈处还有人体的7条经络，如果脖颈过粗，就会导致经络不通，影响到淋巴排毒功能，导致代谢功能有所降低；第四点，影响到肩部周围血液循环，会引发手麻、肩部僵硬等不适。今日小编就来给大家分享一组瑜伽动作，帮助调整体态，常练终有一天会有天鹅颈，让你更有气场。
动作一：斜方肌伸展
做这个动作的时候要注意：收腹并保持脊柱的延展，从而稳定腰椎，避免塌腰翘臀。双肩要内收下沉，主动将耳朵找向肩膀，避免耸肩肩膀找向耳朵。这个动作该如何进行呢？赶紧动起来！
以山式站立的姿势站立于瑜伽垫子的前端，双脚要打开与髋同宽，双肩自然而然地放松，右手下拉左手手腕，右耳去找右肩，头最大限度地向右倾斜，保持十秒钟后换另一侧进行练习。
动作二：捏拉颈部
这个动作要注意：捏的越大块，效果就会越好，但要避免一点，那就是像刮痧一样大力扯出淤青，一定要收腹并保持脊柱的延展，头部向后找到靠墙的感觉，要避免含胸驼背。这样做是为了促进颈部淋巴液的流通，改善脸部颈部的浮肿状态，从而进一步减少颈部多余脂肪，美化颈部线条。
跪坐在瑜伽垫上，掌心朝上，用拇指和食指的指腹夹捏靠近面部的肥肉并向外拉扯，掌心朝下，拇指和食指指腹夹捏靠近锁骨的肥肉并向外拉扯，每个位置记得保持十到二十秒的时间，你会感觉到捏拉的位置红热就可以了。
动作三：头手对抗式
做完这个动作你会感觉到头顶心向上伸展，头手之间产生拮抗力。并且要在练习运动过程中保持躯干的相对稳定，一定要避免脊柱出现过度伸展或者过度的弯曲。从而能够增强枕后肌群的力量，调整颈部周围肌肉状态，改善头前引。
以金刚坐姿的姿势坐在瑜伽垫或者直接坐立在椅子上，要保持腹部的收紧，下颌微微收起，想象你的下巴和颈部之间有一个网球，曲肘双手十指交扣放于脑后，手臂向两侧打开。随着呼气的时候将头部向后推送，与双手的前推行程对抗，五次呼吸时间后还原，完成十次练习。
动作四：二分之一上犬式
在这个动作过程中要注意收腹，并保持腰椎的稳定，进行胸椎段的伸展。双肩要远离双耳，这是要大家避免耸肩的情况出现，背部发力感如果很弱的话，可以向下降低高度完成此动作。这个动作主要能够挺拔身姿改善含胸、弓背、头前引以及美化颈部线条，增强斜方肌下束，消除背部脂肪，减少斜方肌上束代偿。
身体要俯卧在垫面上，屈肘双手放于肋骨的两侧，肩胛骨主动内收并下沉，手肘向身体的方向进行夹靠，带领胸腔向上抬起，停留大约五次的呼吸时间后还原，完成这个动作的十次练习。
以上就是今日健身知识小课堂的全部内容，大家都了解了吗？如果觉得自己的姿态并不是那样的好看，那还不赶紧瑜伽运动做起来，说不定下一个在朋友圈子里亮眼的就是你，话不多说，赶紧跟着小编做运动，这期节目到这里就结束了，下期再会！
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