如何有效防治老年抑郁症、退休综合征？可以从以下几个方面着手

原创： 昌言 上庸君 3天前

别为退休综合征所恼

随着社会的发展，人口的老龄化，越来越多的老人因为退休后，不知道如何安排生活，而出现种种退休综合征。

判若两人的老局长

潘老今年62岁，原是市工商局局长。在位的时候，性格开朗，工作能力强，擅长与人交往。退休半年后，整个人完全变了，越来越不愿意和以前的老朋友、老同事交往，后来连家门都不出。和家人讲话也越来越少，整天沉默寡言。胃口也很差，老伴变着花样给他做好吃的，他也提不起兴趣。睡眠变得很糟，晚上睡不着，白天昏昏沉沉，萎靡不振……家人非常担心，强行带着他去看了心脑血管科、肠胃科检查等，去了几家大医院都没有查出问题，吃了不少高档的补品，情况也没有丝毫改善。最后在朋友的推荐下，找到一位知名心理医生，经过详细交谈才得知潘老原来患的是抑郁症。为了从心理上舒缓潘老和其家人的心理压力，这位心理医生特意告诉他们，近年来他接诊的抑郁症老人越来越多，许多人其实在退休半年到一年发病，起初多以为是躯体性疾病，多拖延两三年后才来看心理医生，有的就医时病情已相当严重。所幸的是，潘老的情况并非特别严重，只需适当的心理疏导和情感调理便可恢复正常人生活。

退休综合征产生的导因

老年人在增龄的过程中，角色转换时期的适应和应对尤为重要，适应得不好就可能出现严重的身心问题。退休，就是老年人遇到的最主要的角色转换之一，转换不好可能导致包括抑郁症在内的退休综合征的出现。

所谓退休综合征是指老年人由于退休后不能适应新的社会角色、生活环境和生活方式的变化而出现的焦虑、抑郁、悲哀、恐惧等消极情绪，或因此产生偏离常态的行为的一种适应性的心理障碍。这种心理障碍往往还会引发其它生理疾病，影响身体健康，焦虑、抑郁可以引起神经－内分泌－免疫的紊乱，常常导致高血压或使原有的高血压、糖尿病呈现波动，难以控制，容易出现脑血管事件发生。包括抑郁症在内的退休综合征，一般在退休半年到1年这段时间多发。退休后产生的焦虑、抑郁、失眠会进而引起注意力不集中、记忆力明显下降、反应迟滞、懒惰，不愿与人交往等，这些都将加速脑的衰老以及认知功能的减退，最终加速痴呆的发生。退休综合征患者也因此成为老年痴呆的高危人群。

什么样的老人易患退休综合征？领导干部易患退休综合征。研究显示，年轻时争强好胜，事业心强，工作严谨，性格固执，兴趣爱好少，又缺少一技之长的人，更加不能积极对待离退休，突然从繁忙的工作中退下来之后，心理落差大，无所事事难以适应，退休综合征的发病率更高。从临床观察看，从事体力劳动和技术性工作的人占老年抑郁症比例较低；反之，从事行政工作的人则较多，职位越高出现问题的几率则越大。有心理学者曾对某市20位同一年从处级岗位上退下来的干部进行追踪调查，结果发现，这些退休时身体并无大碍的老年人，两年内竟有5位去世，有6位重病缠身。

有效摆脱退休综合征

如何有效防治老年抑郁症、退休综合征？可以从以下几个方面着手：

及早做好退休前的心理准备。老年人接近退休时，应及早做好退休前的准备工作，尤其是心理准备，计划好退休后的生活。有一技之长者，可联系需要自己技术特长的单位，准备继续发挥自己的余热，充实退休后的生活，这样可以预防退休后的适应不良。这种心理准备一般在离退休前1～2年就要着手进行。

消除自卑感。老年人退休后，必然会有一个社会角色的转变过程。人老身体状况差，退休使得其原有的社会地位发生了改变，老年人不适应目前重新担任的社会角色，进而产生不中用、心有余而力不足等强烈自卑感；还有一些老年人，退休前社会地位较高，学识和工作经验丰富，具有很强的自尊心，好面子，希望得到别人尊重，爱听恭维及顺耳语，处事固执己见，不愿意听从别人的意见，一旦出现反对声，便感到自己没有面子，人老了，谁也看不起了；部分老年人离开了工作岗位，由于没有了需要自己决策和把关的事情，便把注意力从单位、社会转移到家庭中来，尤其是在单位习惯了发号施令的老年人对子女工作、婚姻、生活横加干涉，并因此常与子女发生矛盾，感到自己经验无处使用，而产生自卑感。

那么，怎样克服这种由于角色转换所产生的不适应呢对自己应有一个恰如其分的评价。人生在世并不是只在工作岗位上做贡献，在家庭也可有所作为。一个人辛苦工作了几十年，对家庭生活几乎没有什么照顾，退休在家趁自己身体还好，应为家庭尽自己的一份义务。有了这样的认识，就可平静地安排好退休后的生活。

克服失落感及孤独。克服孤独与失落感，应从以下几个方面加以调节。一是不断探索和追求，充实自己的生活。老年人在过去几十年的工作中，由于忙碌，无暇顾及自己的兴趣和爱好，退休后可以充分地在自己感兴趣的领域中施展才华，并以此来充实自己的生活。有一技之长的老年人，则可充分发挥自己的余热，将宝贵的经验毫无保留地传给后人。二是克服消极情绪，重新安排晚年生活。退休后的老年人，一定要消除无用的悲观心理及消极情绪。要知道，随着科学的进步，人的寿命在逐渐延长，退休不是生活的结束，而是人生第二个春天的开始，是一种新生活的开端。因此，要重新安排好自己的生活、工作、学习，活到老，学到老，做到老有所为，老有所学，老有所乐。三是改变旧有的生活环境，扩大人际交往。老年人不要自我封闭，不要离群索居，要扩大社会交往，努力创造与人交往的机会，密切人与人之间的关系，不要使自己的人际关系冷漠化。应该尽量增进两代人或三代人之间的相互了解和理解，如果有条件的话，尽量同自己的子女住在一起，帮助子女教育第三代人，从中寻找家庭的乐趣。尽量地缩短与同代人之间的差距，不做脱离群众的超人，也不做不合群的怪人。老年人还应从多方面与同代人进行交往与沟通，相互学习，相互促进，多参加集体活动及各种公益活动，打破自我封闭的局面，并在人际交往中开阔自己的眼界，学习他人良好的性格，为自己性格的改造创造良好条件；要多交几个性格开朗的朋友，遇事多与朋友协商，取得朋友的热情帮助，而不要闷在心里。在交往过程中，结识新朋友，不忘老朋友，取长补短，互助互学，以有益身心健康。

培养多方面的情趣。老年人可参加一些文艺、体育活动，如唱歌、跳舞、打太极拳、舞剑、打球、下棋、写字、作画、垂钓、养花、养鸟。这样可以陶冶情操，集中注意力，忘却孤独寂寞，帮助解除烦恼，使自己融合于群体中，通过交流技艺和感情，消除失落感和孤独感。

生活起居要有规律。退休老年人，因为摆脱了忙碌的工作，进入一个轻松自由的休养环境，生活会变得不规律。规律的生活对人的身心健康十分重要，老年人也不例外。所以，退休后的老年人也需要给自己安排一个切实可行的作息时问表，将生活安排得井井有条，这样有益身心健康。

结交伙伴。老年人丧偶后，孤独感较为严重。所以，应结交适宜的异性伴侣，待感情成熟后，结合在一起，相敬相爱，这是克服孤独的最好办法。老年人在再婚问题上，即使遇到一定的阻力，也应积极去争取，尤其是无子女的老年人，丧偶后更应寻找新的生活伴侣。对于那些无子女又不想再婚的老年人，应到养老院中去生活，这样可以找到伙伴，防止孤独感的产生。

在情绪低落时，应多寻求帮助。老年人在退休后，随着社会地位的改变，经济收入的降低，朋友交往的减少，生活上的单调，常会有孤独感及失落感，从而情绪低沉、精神空虚、心情烦躁、郁郁寡欢、委靡不振、焦虑不安，还会出现头昏头痛、四肢无力、消化不良、周身不适、心悸失眠等症状，甚至出现活着受罪、生不如死的念头。这时应找自己的知心朋友谈心，或找心理医生咨询，以排除心中苦闷，减轻失落感及孤独感，调节情绪，顺利地渡过这一心理危机。

以乐观的态度对待周围事物。老年人要以乐观的态度对待生老病死或者其他不顺心的事。不要害怕孤独，孤独并不是灭顶之灾，孤独并不等于孤立。老年人如果时刻把自己同国家、民族、社会、群众连接在一起，虽然自己身边无亲人，但是可以感觉到有成千上万的人与自己生活在一起，就不会感到孤独。

关键词：研究，阅读，杂谈，养生

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