规律作息健康生活，“小蝌蚪”游起来倍儿有劲！
为了备孕，你都吃过什么？
日前，一项发表在《欧洲营养学杂志》上的最新研究表明，每天补充番茄红素可以改善精子的活力和形态。4
文章标题：一项随机安慰剂对照试验研究番茄红素对健康男性精液质量的影响
研究人员共招募了56名，19-30岁的健康男性，并将他们平均分为两组——一组每天服用14毫克的番茄红素，另一组则服用相同剂量的安慰剂。
12周之后，研究人员发现，所有男性的精子数量没有增加，但服用番茄红素的男性，优质精子的比例却增加了。换句话说，这些男性的精子更大，形状也更好，最重要的是，它们比其他精子游得快，有更大的机会和卵子交配。
来自英国谢菲尔德大学的研究人员表示：“虽然我们目前不能完全得出番茄红素可以提高男性生育能力的结论，但至少结果是积极的。”
事实上，除了番茄红素，还有许多食物可以提高精子的质量与活力。
鱼肉
鱼肉的吃法有那么点儿讲究。
“常见的深色鱼类，如凤尾鱼、鲱鱼、鲑鱼、沙丁鱼和鳟鱼，可以改善精子的形态——精致的脑袋、长长的尾巴 （鞭毛） 、丰富的DNA遗传信息，这些因素可以影响这枚精子和卵子成功结合的可能。”《我的生育指南》的作者，阿尔伯托医生如是说。
而像鳕鱼，鲈鱼，比目鱼等白鱼则可以增加精子的数量。有研究表明，每周吃两份白鱼可以增加60%的正常精子。
富含B12的食物
除了肉类，富含维生素B12的食物如鸡蛋、牛奶以及动物肝脏，也可以提高精子的活动能力，还可以帮助它避免DNA 损伤。 3
水果+ 蔬菜
柑橘类水果、甜椒、西兰花、甘蓝、卷心菜和土豆中富含维生素C，以及坚果、花椰菜和菠菜中富含维生素E可以保护精子免受来自香烟、酒精和油炸食品中的毒素的损害。
植物油
植物油也很重要，因为它可以帮助身体获得重要的营养，如我们前面提到的乳番茄红素，橄榄油能使乳番茄红素的吸收增加三倍！
锌丰富的食物
有研究表明，生育能力较弱的男性，其精浆中的锌含量通常较低。锌含量对精子的质量与数量有着非常重要的作用。但如果我们只靠食物来补充每天15mg的锌，显然是不现实的。因为这意味着每天要吃17块鸡 胸肉 [1] 。
所以，对于备孕的爸爸们来说，服用锌补充剂更为安全。
当然，平时也可以多吃一些锌含量丰富的食物，如瘦肉、生蚝、牡蛎、猪肝、蛏子、扇贝等等。
看到这，你是不是也发现，这些食物合起来不就是说要均衡膳食嘛......
Bingo！因为只有保持一个健康均衡的饮食，体重才会正常。
早在2012年，哈佛大学的研究人员就发现，超重和肥胖的男性出现精子“短缺”情况的可能性更大，甚至有些人根本没有精子……
而体重过轻男性，他们的精子质量则较低。
研究人员综合了14项比较超重、肥胖和正常体重男性的精子数量的研究数据，以及一家不孕不育中心的数据。
结果表明：
和体重正常的男性相比，超重男性拥有较少精子的可能性高出了11%，射精时没有精子的概率则高出了39%；
而肥胖男性的比例更高，分别是42%和81%。
正常体重VS 超重的精子减少与无精子风险；
正常体重VS 肥胖的精子减少与无精子风险
如此看来，保持正常的体重对生育能力尤为重要。
看到这，你是不是在想：这还不简单，每天每样来点呗！
别急，这可能还不够……
你戒烟戒酒了吗？ 你定期运动了吗？
备孕是个大工程，但也是个让自己变健康的好工程。
到宝宝出生的时候，你可能发现自己看起来还年轻了10岁，何乐而不为呢？
参考文献： 1.Colagar, Abasalt Hosseinzadeh, et al. “Zinc Levels in Seminal Plasma Are Associated with Sperm Quality in Fertile and Infertile Men.” Nutrition Research, vol. 29, no. 2, 2009, pp. 82–88., doi:10.1016/j.nutres.2008.11.007. 2.Zilberlicht, Ariel, et al. “Habits of Cell Phone Usage and Sperm Quality – Does It Warrant Attention?” Reproductive BioMedicine Online, vol. 31, no. 3, 2015, pp. 421–426., doi:10.1016/j.rbmo.2015.06.006. 3.Banihani, Saleem Ali. “Vitamin B12 and Semen Quality.” Biomolecules, vol. 7, no. 4, 2017, p. 42., doi:10.3390/biom7020042. 4.Williams, Elizabeth A., et al. “A Randomized Placebo-Controlled Trial to Investigate the Effect of Lactolycopene on Semen Quality in Healthy Males.” European Journal of Nutrition, 2019, doi:10.1007/s00394-019-02091-5.
本文首发：医学界
本文作者：何彦蓉
责任编辑：梁慧楠
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