引起骨刺的3个原因，你若没有，那也不错

骨质增生俗称骨刺，又称骨赘，是关节因种种原因造成软骨的磨损、破坏，并促成骨头本身的修补、硬化与增生，是一种自然的老化现象。骨刺的产生点都是骨骼，关节的边缘、末端，是嘴唇状样的改变，在X光平片上看到的是尖锐如刺。骨刺的形成过程是：当人衰老后，骨的内部的框架结构开始崩解，或者叫微骨折，可以说是骨质疏松的一种结构上的细微改变。

人到了一定年龄，身体的各个官组织发生了退化，骨组织也不例外。因此，退变是产生骨刺的基础，再加上先天遗传因素，先天关节结构异常；后天性关节面平整，损伤或机械性磨损，关节畸形引起的关节对合不良，关节不稳定等等因素，使得每一个个体的骨质增生程度也不一样。

1、关节部分过度运动

近年来，随着电脑的普及，人们长期面对电脑长期保持一个姿势工作，女性朋友长期穿高跟鞋，睡觉时枕头过高或长期趴着睡，青少年不注意坐立的姿势是否正确，这些都是造成骨刺的原因。

2、人未老，骨先老

骨刺多发生于中老年人，教师、会计、重体力劳动者和运动员发病率高，这些人共同的特点是运动和劳动多，关节磨损重，使关节提早产生退行性改变。另外，随着生活方式的改变，人们长期面对电脑长时间工作，体育锻炼相对减少，骨骼质量下降。

3、体重超标

体重超标加重了机体负重关节的负荷，使得关节软骨过度受损，劳累，引起骨刺。同时，在体重增加的同时，关节周围的肌肉、韧带等维持关节稳定的组织并没有增加，关节的稳定性减弱，在活动时关节容易发生拉伤、扭伤等，这些也是诱发骨刺的因素。

关节疼是因为骨刺在戳我吗?怎么把骨刺去掉?

随着我们的关节老化，关节周围的韧带开始变得不平衡，这种不平衡造成了膝关节的不稳定。而大脑会敏锐地觉察到这种不稳定，为了加强膝关节的稳定，就会让关节周围，多长出一些骨头，这样接触面积多了，韧带关节囊被重新顶紧了，稳定性也就变强了。

随着我们关节软骨的磨损和软骨下骨的骨质疏松进展，膝关节越来越没法承受我们的体重，这时候身体就会让关节边缘多长出来一些骨骼，从而让膝盖整体的受力面积增大。根据面积大压强小的原理，单位面积的关节面也就承担了小一些的负荷了。

那么可以看出，骨刺实际上是我们身体对于关节老化的一种代偿性反应，你把它给去掉了，关节又不稳定了，承担的负荷又超了，那么不久又会长出新的来。那么也就是说骨刺是完全无害的吗?也不是。

长骨刺的地方可能会刺激到周围的韧带和关节囊，发生炎症反应和微损伤，从而产生不舒服甚至疼痛。还有一些骨刺，长在肩峰下或者长在脊柱附近的，虽然对于他本身的结构是代偿性反应，但是长出来的东西却影响到了周围其他的结构，比如磨损肌腱或压迫神经等，就会产生症状了。

那么还是回到膝盖，既然骨刺是膝盖的代偿反应，我们自然不应该把它去掉，但是因为大家都恐惧骨刺这个名字，认为是这个刺儿在关节里扎自己，自己才疼的，所以特别容易被忽悠。各种所谓溶解骨刺的膏药，药水，疗法应用而生。大家想想，既然骨刺是我们正常长出来的骨头，又怎么可能在使用药水的时候只溶解骨刺，不溶解周围其他的骨头呢?

只不过是因为这些所谓的溶解骨刺的药水里加了一些激素或者止疼的成分，让你原本感觉疼痛的关节炎症状有所缓解，误以为是骨刺被去掉。真正想要减少骨刺的生长，必须依靠加强膝关节周围的肌肉力量，还增加膝盖的稳定性，同时通过补钙、运动、晒太阳和抗骨质疏松治疗，来延缓关节周围的骨质疏松，这样才能够延缓骨质增生的问题。

骨刺的防治

骨刺严格来讲不是病，只是在骨关节病发展过程中出现一个病理表现，或者疾病中的一个现象。骨刺并不一定会引起症状，大部分的疼痛，并不是骨刺直接引起的。没有症状的骨刺并不需要治疗。骨刺是关节退变软骨破坏或骨质疏松等引起的反应，治疗骨刺首先要防止关节软骨的破坏，同时修复和重建已被破坏的软骨基质。

预防锻炼做好这4件事

1、首先要适度运动，比如游泳，慢跑等

因为关节的主要功能是运动，而运动能够促进关节液的循环，进行关节正常的生理代谢，预防关节的退变很有好处。

2013年版骨关节炎指南，就强调了慢跑等低强度有氧运动对于膝关节炎有积极意义。

2、其次，加强关节周围肌肉锻炼

这样一方面有助于改善关节血液循环，进而增加关节营养供应，同时增加肌肉力量有助于维持关节稳定。

当然在锻炼中还要避免长期、过度的损伤性运动，常见的损伤性运动包括爬山、爬楼，蛙跳等。

而慢性损伤主要是像开车，电脑族一动不动的工作等，都会对骨关节造成损伤，久而久之很容易形成骨与关节退变。

3、注意营养均衡，控制体重

体重越大，对关节的负荷就越大，而且肥胖往往容易并发糖尿病等疾病，加剧关节磨损退变。

研究表明，肥胖人群患膝关节炎的风险较体重正常人群高18倍之多。同时在日常饮食中摄入骨骼健康所必要的钙和微量元素，也有助于预防骨关节退变。

4、避免受凉受潮

骨关节对于寒冷潮湿十分敏感，寒冷潮湿会刺激关节周围组织，引起疼痛。

与男性相比，女性骨关节炎的患病率更高，由于女性爱穿裙子或单薄的裤子，不利于下肢保暖。

骨刺饮食

骨质增生患者宜多吃富含钙和维生素D的食物。如甘蓝、粟子、蚌类、大多数绿叶蔬菜、海带、燕麦、鲑鱼、沙丁鱼、海菜、芝麻、小虾、黄豆、豆腐。要在不同的时间食用全谷物和含钙的食物。睡前服钙，这是钙吸收的最佳时间，还有助于睡眠。多吃含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带。多吃富含抗氧化剂的食物如芒果、木瓜、甜瓜、葡萄、橘子、凤梨、香蕉。