想让你的五公里速度快至少9-19秒吗？无关饮食与训练，你只需要挑一双重量更轻的跑鞋。
研究发现，单脚鞋重量降低100克可以帮助你在五公里上提升1%。目前平均一双训练鞋的重量大概是311~340公克左右，而大多的竞赛鞋重量是170~226克，最轻量的只有113公克。
如果一个跑者从训练鞋改穿最轻量的竞赛鞋，五公里的计时可以从20分钟进步大概24秒。即使原本是穿170~226公克的竞赛鞋，也可以透过最轻量的跑鞋进步12秒。对五公里跑30分钟的跑者而言可以进步18~36秒。对五公里跑15分钟的跑者可以进步9~18秒。
所以，透过轻量的跑鞋进行强度训练如节奏跑、山坡跑或重複跑，你可以加速提高自己的脚步效率。
有些跑者认为穿较重的鞋子进行训练可以增强腿部，然后比赛当天穿轻量鞋会跑得更好，不是这样，相反的，穿厚重跑鞋训练，一当你穿上轻量鞋时跑步步调会完全不同，其结果就是比赛当天的竞赛效率会很低。如果你的目标是穿轻量跑鞋上场，那么你就该穿轻量跑鞋训练。
需要注意的是，轻量跑鞋尽管捨去了一些缓冲性能，但仍有其限制──研究表示，赤脚跑是效率最低的选项──根据经验，如果你赤脚跑受伤，那么就穿上鞋子。
不过还需要注意的是，轻量级跑鞋并不适合新手，甚至对大体重者来说是有危险的。轻量级跑鞋只适合体重轻且每周跑量少的人。
在体验跑鞋的身轻如燕之外，穿着它的跑者还要拥有极强的柔韧性和肌肉力量，这样的跑者不但能完成更高的挑战，也不那么容易受伤。
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