腹部肌群就位在身体的正中央，甚至是核心肌群，分布在你的脊椎四周，是我们主要的力量来源之一。而进行各式训练，都会利用到这部分的力量。
而腹肌有时候最好练，因为不管你练或是不练，腹肌就在那里，顶多是被脂肪包住而已，但也有人认为腹肌最难练，它是身上最难练的肌肉群，而且训练一个漫长的过程，稍不注意腹肌就可能消失了。
决定腹部是否显现肌肉的关键因素是你的体脂率，男性要控制在14%以下，女性要控制在18%以下，而腹部线条的凸显深不深刻，需要你进行腹肌抗阻训练来雕刻。
因为腹肌训练过程过于漫长和艰难，很多人并不想拖得这么久，所以就有人开始走捷径了整容你听的多了，整腹肌你听说过吗？
泰国小有名气的网红Aom，因多次在网路上分享自己的整容经历和心得而走红，因为整形，他从路人到英俊脸庞，变得越来越自信。而他这一次，他的整形手术动不是在脸上，而是在他的肚子上，他要通过手术打造出了人工六块腹肌。
Aom解释称，虽然自己平时有健身的习惯，但肚子上突出来的一部分赘肉怎么都减不下去，这样爱美的他为此烦恼很久。
是不是感觉他的腹肌哪里怪怪的，网友们看完也纷纷留言：他的腹肌怎么感觉怪怪的，这样反而不能练了，因为肌肉上全是填充物。
其实，他的腹肌并没有填充，而是通过吸脂塑脂的方式，这是一种被称为“腹部侵蚀”的技术，这种“整形”手术使用了精确的定向抽脂，以达到对腹部肌肉更好的塑造，“动力辅助抽脂术”。
不过在任何时候，只要你愿意花钱，相信总会有解决办法的，这不腹肌填充手术直接就能满足，他的这个愿望。
目前，腹部蚀刻可由世界各地的许多整形外科医生执行，但根据一项研究，它确实存在一些风险。大约十分之一的研究参与者留下了称为血清的手术后口袋液体，可能需要排水，大约五分之一的患者会出现轻微的并发症，例如“过度蚀刻”。
而且，吸脂手术属于外科手术的一种，都是存在很大的风险的，身体全麻对神经的伤害是不可逆的，而抽脂手术如果医生经验不足抽脂过度很有可能会造成“月球皮肤”就是像月球一样坑坑洼洼的，反而会适得其反。
做完抽脂手术的人，仍需长年保持健康的生活方式，还要奋力的运动和控制饮食来维持。如果身体情况不行有人还需要用硅胶来进行“腹肌填充”，而注入硅胶的风险也是很大的。不过幸运的是，Aom花了这么多钱，又遭了这么多罪，好在Aom恢复得还不错。
Aom的极端做法在网上引起了热议，大部分健身爱好者并不认同，甚至有些反感： 1、抽脂做腹肌？这不是自欺欺人吗！ 2、这样的腹肌是没有灵魂的！他真的能称之为“腹肌”吗？ 3、看着我肉疼，第一次看到腹肌想吐！ 4、看吐了，我宁愿撸铁，用得着这么费劲吗，练练吃吃就出来了…… 5、原来我没腹肌是因为没钱……不是我练的不够啊！ 6、不得不吐槽，人造腹肌就这效果？果然是高仿啊……
健康的去练腹肌哪需要这么难，既然那么多罪都能受 还不能自己练？还是努力练习，开启腹肌训练计划吧：健康的饮食+适度有氧运动+科学的训练动作。
NO.1侧步棒式
15个/组
做2组 休息20秒继续
NO.2海星卷腹
左右各10个/组
做3组 休息20秒继续
NO.3前锯肌侧卷腹
左右各15个/组，做2组
做完前4个动作后
中场休息1分钟 后继续
NO.4电锯式
做15秒/组，做3组
休息20秒继续
NO.5反向卷腹转体
做15秒/组，做3组
休息20秒继续
NO.6棒式转体
左右各10个/组
做3组 休息20秒继续
NO.7V型上举俄罗斯转体
15个/组，做3组
休息20秒继续
NO.8三段式卷腹
20个/组，做3组，结束！
End
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