核桃是世界著名四大干果之一，营养价值丰富，不论男女老少，常吃核桃都对身体有很多的好处。很多人看到核桃想到的就是补脑，认为常吃核桃可以变聪明，虽然效果没有这么神奇，但核桃确实对处境大脑发育有帮助。核桃还有很多的好处，就连女性痛经，经血量少的问题，常吃核桃也可以得到改善。不过，有人说核桃不可以多吃，必需要在合适的时间吃，营养价值会更高。
核桃在什么时间段吃效果最好呢？
核桃虽然是营养价值高的食物，但吃的时候也是要讲究时机，要想吃核桃的效果最好，就要在9点半之前吃，把核桃作为早餐吃。这是因为人体在早上的时候，肠胃经过一个晚上的休息后，消化能力会很强。核桃毕竟是油脂含量丰富的食物，在消化能力强的时候吃，核桃的营养元素才会被身体快速吸收。
而且，这个脂肪就算是身体吸收不了，也能起到润肠通便的效果，帮助身体排出体内垃圾，肠道会更健康。还有，核桃含有的蛋白质和微量元素也很高，人们在早上吃核桃，除了体力可以很快得到补充，也有利于提高免疫力。晚上千万不要吃核桃，不容易消化，油脂多，会增加肠胃负担。
核桃一天能吃几个？
因为核桃是油脂含量很丰富的食物，每天吃核桃必需要限量，毕竟，脂肪的热量会很高，吃多了很容易上火，对身体健康也不好。虽然，核桃含有的脂肪是对身体好的物质，但是，一旦吃多了，脂肪还是会被身体储存，变成身上的赘肉增加体重。何况，油脂是有润滑肠道的作用，而食物里的营养物质，都靠肠道吸收。当肠道里的油脂太多，食物残渣还来不及被肠道吸收，就会被排出体外了，人们身上就会出现拉肚子的情况。
所以，人们吃核桃一天最多是能吃5个，早上可以吃3个，另外两个可以在下午三四点饿的时候吃。这样分配更有利于身体健康，就是在吃核桃的时候，最好是吃原味的，尽量少吃调味核桃。因为带有口味的核桃，盐分和糖分含量普遍有点高，长期吃这样的核桃不利于人们血管健康。
还有，也不要吃人们剥好的核桃，不用自己动手剥，不知不觉就吃多了。不过，如果是小包装分好的核桃可以吃，最好是带点其他坚果，这样吃一包晚饭都可以省下来了，还对身体健康好。
不过，核桃一定要每天吃才有效果，尤其是过了45岁的人，需要坚持每天早上吃核桃，保护血管健康。还能帮助人们控制血糖和血压，也能提高记忆力，缓解肌肉疲劳感，心情都会变好。只是人们在吃核桃的时候要注意一件事，就是把核桃中间的分心木留下来，没事的时候经常用分心木泡水喝，改善睡眠质量，增强免疫力，还有调理女性月经失调的效果。
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