基本功：10个最佳步法训练

大家好，今天我们分享十个步法训练，希望大家喜欢！

今天的10步法练习长期坚持非常有效，不受任何场地限制，只要有一块空地，一个足球就可以开始，下面我们看看有哪些练习：

身后拉球

第一个是身后拉球，我们也叫他L型拉球，是小空间摆脱的必备武器。

用脚底将球回拉，然后用同一只脚的脚内侧将球从身后推向另一条腿，用另一只脚将球停住，紧接着从相反的方向重复同样的动作。

图1-身后拉球

随着脚下技术的提高，动作会越来越连贯，越来越有节奏感。

图2-越来越有节奏

它非常有用，是近距离的摆脱利器，当我们熟练掌握以后，对手很难从你脚下将球夺走。

图3-近距离摆脱利器

普斯卡什

第二个训练是普斯卡什，我们将球放到身前，用脚底将球回拉，然后用同一只脚的脚内侧向45度方向将球推出。

图4-普斯卡什示范

最后用另一只脚的脚底将球停住，并从相反的方向重复同样的动作。

图5-双脚重复相同的动作

这是又一个可以帮助我们摆脱防守队员的动作，比如球在你身前，防守队员以为他可以拿到，但是我们可以在刹那之间拉球变向，从另一个方向突破。

图6-拉球变向

脚内侧钟摆

第三个训练是脚内侧横拨，用一只脚的脚内侧将球敲到另一只脚的脚内侧，不断重复。

图7-脚内侧钟摆示范

这个练习可以帮助我们提高双脚控球球能力，对一些过人动作非常有用，比如油炸丸子。

图8-油炸丸子

侧滑步

第四个训练是侧滑步拖球，我们用脚内侧拖球穿过身体，用另一只脚将球停住，然后从这个方向再继续。

图9-侧滑步拖球示范

如果我们想做好油炸丸子，这个动作非常非常关键。

图10-对油炸丸子技巧有帮助

比如说球在我们右脚，但是我们想沿边线下底，因为我们掌握了这个动作，就可以快速将球转移到左脚，并沿着边路向前推。

图11-可以迅速推进

脚内侧脚外侧

下一个训练是脚内侧脚外侧交替触球，是一个非常好锻炼脚腕灵活性的方法，我们首先用脚内侧将球敲到一侧，然后再用脚外侧拨回来，如此反复。

图12-脚内外侧交替触球

开始时可以慢一些，感觉熟练以后可以加快速度，这个动作对做牛尾巴非常有帮助，还能增强脚腕的灵活性。

图13-牛尾巴必要的基础练习

脚外侧交替触球

用右脚的脚外侧触球到一侧，然后再用另一只脚的脚外侧触球到另一个方向，如此反复。

图14-脚外侧交替触球训练

这个动作可以帮助我们提高左右运动的能力，所以，如果我们想要在做假动作的时候做出灵活的臀部动作，这将是一个很好的练习方法。

图15-灵活的臀部动作

双脚交替拉球

接下来的训练是双脚交替拉球，我们用脚底拉球穿过身体，然后用另一只脚的脚底再向相反方向拉球，循环反复。

图16-双脚交替拉球示范

这个训练可以帮助我们提高球在脚下转移的能力，让我们可以轻松将球从一只脚转移到另一只脚，而不用担心失去控制。

图17-练习脚下转移球的能力

向外踩单车

第八个训练是向外踩单车，我们用一只脚从球前绕过，落地后，另一只脚重复同样的动作。

图18-向外踩单车示范

要确保脚从球前绕过而不是在球上画圈，它有助于我们练习踩单车技巧。

图19-有助于练习踩单车技巧

最后练习踩单车的时候还要加上向前的动能和速度，但是这样做可以让训练更简单一些。

图20-更简单的基础练习

向内踩单车

第九个训练是向内踩单车，我们先用一只脚横穿身体从球前绕过，然后换步调整身体用另一只脚做同样的动作。

图21-向内踩单车示范

和向外踩单车一样，是必备的实战基础训练，这个动作也可以让我们掌握实战向内踩单车技巧时更容易一些。

图22-实战前的基础训练

罗纳尔多拉球

最后一个训练是C罗拉球，我们将球放到身体一侧，然后用脚底拉球穿过身体，与此同时，另一只脚脚向前，让球从腿后滚过，并用同一只脚将球停住，随后从另一个方向继续。

图23-C罗拉球示范

当我们越来越熟练以后，就会发现每一次拉球我们都会向后运动。

图24-向后运动

这个动作有一点点花哨，但是看上去非常酷炫。

图25-酷炫的技巧

除此之外，它可能会吓到你的对手，甚至气急败坏伤害你，所以谨慎使用，后果自负。

图26-容易被报复

练习

推荐每天练习30分钟，坚持几个月或者几年，一定会提高我们脚下的动作，这些脚下训练好在可以在任何地方练习，只需要一点点空间。

图27-坚持练习

今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！