一周2次有氧运动，对增肌有影响吗？从这4个方面来看

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很多健身的老手到了增肌后期，想要肌肉更加发达，也就是说肌肉的体积再大块，力量更加饱满，那么就是要让自己胖起来，再去进行力量训练。

毕竟，肌肉的生长和营养的补充很重要。但是，很多人在增肌的过程中，没有注意热量的控制，增肌的过程中还要想着刷脂，这时他们就有个疑问了。

如果一周进行2次有氧训练，会不会对他们增肌有影响呢？

答案肯定是有影响的。由于有氧运动是分解脂肪的，而有氧的过程中一定会消耗掉一定量的肌糖原，才会开始燃烧脂肪，也就是说健身的人辛辛苦苦练出来的肌肉，转眼就流失掉了。

这也是为什么那么多的健身增肌者，不愿意做一点有氧运动的原因。科学研究表明：健身增肌者有氧运动的时间越长，消耗肌肉量就越多，对于健身增肌影响也就越显著。

但是，因为有氧运动影响了增肌的效果，所以就要把有氧运动拒之门外吗？

肯定不是的！尽管对增肌有影响，但是有氧运动的好处也是非常多的。对于健身增肌者而言，适当的有氧运动，还可以帮他们健身的过程中拥有更好的运动状态。

一、有氧运动有什么好处？

1、有氧运动能够提高我们的心肺功能、骨骼密度，也就是能够帮助我们提升体能，提高身体免疫力。

2、有氧运动不仅能够刷低体脂率，分解脂肪，告别肥胖，还能让你的体态越来越纤瘦。

3、有氧运动让我们远离大多数的肥胖疾病，比如说最常见的就是“三高”、胆固醇过高等现象。

4、有氧运动能够提高我们血液循环的速度，加快身体供氧的能力。

5、有氧运动的过程中，能够改善自身肌肉的弹性，提高肌肉中线粒体的个数以及大小，从而能够给肌肉提供能量。

6、有氧运动还能够提升我们的身体耐力以及肌肉的力量，从而更好地坚持健身训练。

二、怎么做有氧运动，帮助我们燃脂同时提高增肌的效果？听健身老手说后你就明白了！从这4个方面来看！

1、增肌前的热身也很重要

很多人运动之前都没有热身的习惯，而热身可以加快血液流动，让身体更快进入到运动状态。在健身增肌前，你可以做10分钟的慢跑作为热身运动，然后每个动作都要做到位，才能有热身的效果。

2、以健身增肌为主，以有氧运动为辅

每次坚持1小时的重量训练后，肌肉得到了高强度的刺激。如果你想刷脂的话，可以进行20-30分钟的中低强度有氧运动，比如骑单车或者快走等有氧运动方式，不仅能够有效地起到燃脂的作用，还不会导致体力不够而撑不下去。

中低强度的有氧运动，可以使得你的肌肉得到拉伸以及放松，有助于增肌效果更加地好，肌肉富有弹性。

3、力量训练后的24小时后进行有氧运动，减少肌肉流失

力量训练之后，肌肉得到了刺激和生长，一般需要24小时-48小时进行修复。也就是增肌训练24小时后，肌肉已经恢复得差不多了，你可以进行有氧运动，比如跳绳、HIIT间歇训练，每次保持在20分钟左右，这个时候脂肪分解效率会提高，肌肉消耗是比较少的。

4、选择中高强度的有氧运动进行刷脂

有氧运动强度越高，肌肉的流失越少。所以，HIIT高强度间歇训练就是不错的训练方法。HIIT训练，可以锻炼心肺，在短时间内让你高效地进行燃脂，同时减少身体肌肉的流失，保持你的肌肉力量。

但是HIIT运动是非常累的，必须全力完成才算是标准，训练后身体会持续24小时的燃脂。

所以，健身增肌者，不想肌肉流失太快，你可以选择这个运动方式。