经常有朋友问:
快走和慢跑,哪个更减肥?
跑步和游泳,哪个更减肥?
跳操和打球,哪个更减肥?
哪些运动消耗的能量更多,更有利于减肥?一张表格告诉你答案。
另外需要注意,人身体活动消耗人体内多少能量取决于多方面因素:
1、性别
同样的运动,男性消耗的能量比女性多,因为男性的基础代谢率先女性高得多。
2、体重
同样的运动,体重重的人消耗的能量比体重轻的多。
3、运动项目
不同的运动及强度,运动量各不相同,消耗的能量也有很大差异。
如果你想减肥,推荐5种运动方案给你:
方案1:
周一至周五,每天快走40分钟,周六打羽毛球40分钟。
方案2:
周一、周四快走40分钟,周二、周五广场舞30-40分钟,周末打乒乓球60分钟。
方案3:
隔天慢跑30分钟,周末游泳50分钟,可多次进行,每次不少于10分钟。
方案4:
快走30分钟和慢跑15分钟,隔天交替进行,周末骑自行车40分钟。
方案5:
快走或羽毛球、网球、乒乓球,30分钟/每天,慢跑15~20分钟/天,交替进行,周末爬山1次。
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