情绪对减脂有这些影响，但很多人却完全忽略了

与减脂有关的诸多因素中，有一个因素因为看起来太「矫情」，因此很容易被忽略，这个因素，就是情绪。

情绪对减脂的影响是很显著的，好的情绪会为减脂创造良好的环境，而坏情绪，则会对减脂有明显的阻碍，甚至完全有可能让你彻底放弃减脂。此外，减脂行为本身也会对情绪产生影响。所以对情绪的管理，也算是一个比较重要的减脂操作。

我们先说正面情绪对减脂的好处，再说坏情绪的危害，最后再讲讲如何防止和处理坏情绪的影响。

一、好情绪对减脂有不错的正面影响

如果减脂者处于良好的情绪状态中，那么肯定会得到一些加成效果（当然，前提是饮食合格）。

第一个加成效果，就是降低饮食控制的难度。

人在良好的情绪状态下，会更自律的执行饮食计划，偷吃和暴食的概率会低一些。这个规律无论在温和减脂方式还是高强度方式下都是成立的（但是需要留神的是，高强度减脂往往会对情绪产生负面影响）。

第二个加成效果，则是提升运动或训练的动机。

类似于对diet的帮助，人在良好的情绪下也更有动力去运动，而规律的运动，除了能直接提升消耗之外，还能进一步改善情绪，规律食欲，这相当于是对减脂的二重好处。

这两点，对饮食和运动的帮助，就是良好的情绪帮助减脂的方式。

好情绪对减脂的帮助讲完了，下面开始，才是重点。

二、坏情绪妨碍或破坏减脂

好情绪对减脂有帮助，但程度不算大，而坏情绪就没那么低调了，坏情绪一旦发挥威力，不仅可以让你彻底和减脂说拜拜，甚至还能把你已经取得的减脂成果也顺道带走。我相信没人愿意承受这种打击，然而在现实世界中，很多人都在坏情绪的作用下GG。

坏情绪能通过两个路径妨碍减脂：一条是对生理的影响，另一条是对行为影响，这两种作用很容易同时发生，形成组合技大连招。

2.1：坏情绪→皮质醇→减脂破坏

在生理方面，坏情绪主要是通过一种叫做皮质醇的激素作恶。

皮质醇是一种会响应所有压力的激素。限制热量摄入和运动，都会带来肉体压力而被皮质醇响应；而坏情绪作为心理压力，同样会被皮质醇响应。

皮质醇在响应这些压力的时候，会呈现慢性增长的趋势，而慢性的皮质醇增长，则能让身体更大量储水，不仅掩盖减脂效果，还会让你更焦躁，也就是情绪更差。

当然，单纯从生理角度看，坏情绪对减脂带来的负面影响，程度还不算大，真正凶狠的，在这种生理影响与行为影响的组合。

2.2：坏情绪容易导致错误的决策

坏情绪，本身就具有自我膨胀的能力。处于坏情绪的时候，人对负面情况的容忍能力会降低，减脂效果只要出现一点点的不如预期，坏情绪就会进一步膨胀，这就形成了恶性循环的条件。

同时，坏情绪也会使人更容易做出错误的决策，当然也包括会破坏减脂的决策，具体请看下面韩梅梅的辛酸往事：

韩梅梅是个女强人，作为女强人，减肥当然要用狠招：大量的运动+尽可能低的热量摄入（其实一项就够了，压力+1）。

这么狠的招，减脂的速度当然够快，一天掉一斤是有的。但是过了一两周之后，韩梅梅发现体重下降的速度明显不如以前，于是她不刀兴了（情绪-1，压力+1），再次加大了运动量并减少了摄入（压力+1），减脂的效果又出现了，韩梅梅认为这都归功于她的狠劲，只要保持住现在的饮食和运动水平，自己就会一瘦到底。

当然，过了一周之后，体重下降再次停止，此时即使是作为女强人韩梅梅也无力再次增加运动量或者降低摄入，懊恼自责的清晰立刻爆发（情绪-1，压力+1），又不知道如何破这种情况，只能放弃减脂。身体在长期压力的状态下对食物已经产生了巨大的渴望，韩梅梅吃了几顿大餐，又恢复了正常人的饮食，大量运动和节食的停止，加上摄入的恢复共同产生了巨大的热量赤字，韩梅梅的体重迅速的反弹，情绪也随着体重秤上不断上涨的数字崩溃（情绪-1，压力+1）。

而反弹还会继续发生，直到彻底弹回减脂之前的体重，甚至更高。

韩梅梅的例子，在现实世界中非常常见。这种情绪，压力，暴食行为，高强度减脂行为互相助长，形成的恶性循环，就是情绪问题爆发的组合技大连招。

当然，这种恶性循环发生的前提，是韩梅梅在一开始就使用了错（zuo）误（si）的减脂方法。实际上不止是错误的方法，即使是正确的减脂方法，只要强度够高，都可能引发情绪问题和进一步的恶性循环大连招。

通过模拟，我们可以总结出这些要点：

• 情绪问题会通过激素层面的作用，直接破坏减脂过程；

• 情绪问题容易导致错误的决策，最常见的就是在需要降低减脂强度的时候反而增加减脂强度，这反而会进一步破坏减脂；

• 减脂过程受阻，反过来又会进一步对情绪产生负面影响，产生恶性循环大连招。

以上就是情绪问题对减脂破坏效果的描述和分析，然而后面，还有更狠的。

2.3：更致命的结果——焦虑

事实上，情绪问题对减脂带来的最严重后果，差不多也就是彻底破坏减脂过程和已经取得的减脂成果。而情绪、问题的最凶猛的体现，则会直接毁掉你的生活，已经远远超出减脂需求无法满足的程度了，作用途径，就是焦虑。

焦虑症，抑郁症，忧郁症，事实上作为精神病学外行船长，对这些词语也是傻傻分不清楚。但是有一件事情是我们是非常确定的——减脂有可能导致焦虑，尤其是高强度的减脂手段。减脂导致焦虑的具体过程，就和上面韩梅梅的例子差不多，实际上是情绪作用恶性循环的过程。

而一旦得了焦虑，你的生活会立刻变成地狱。以下是安德鲁·所罗门在TED演讲中对抑郁（和焦虑差不多）的诠释：

我个人认为，安德鲁·所罗门对于抑郁和焦虑的诠释，对于有过抑郁或焦虑经历的人来说非常有意义，但对于那些没有经历过焦虑的人来说，这种诠释还缺乏足够的警示性。根据我个人的经历和记忆，焦虑的感觉和体验大概是：

• 对任何东西都失去兴趣和渴望，即使中了一亿彩票也不会有什么所谓；

• 嫉妒所有开心的人，不管他是个捡破烂的还是残疾人，你都愿意立刻和他换一下，只为了脱离情绪的折磨；

• 你的脑子比平时更活跃的运转，但平时运转是为了解决问题，而现在运转似乎是为了杀死你，因为每个想法都会带来痛苦；

• 没有肉体上的痛苦，但是你会愿意用任何程度的肉体痛苦来交换现在的精神折磨；

• 睡着的时候，头脑停止活动，折磨也随之暂停，而一旦醒来，又会马上恢复，此时你也只能想“果然又来了，呵呵”；

• 无论你做过多牛逼的事情，有多牛逼的经历和背景，此时你都会感觉自己只是菜板上的一块肉。

花这么多篇幅来讲解焦虑的感受，只是希望那些没有经历过焦虑的人们，千万不要低估焦虑的威力，在减脂的时候也不要冒险，一旦进入焦虑状态，一定是得不偿失的。

三、如何预防情绪问题

本段只从减脂方面来讲解如何预防情绪问题，事实上心理学层面的方法应该才是更重要的方法，不过这已经超出我的能力范围了。

• 系统学习减脂的逻辑：这并不是胡扯。一旦你对减脂的逻辑有了系统性的理解和掌握，就能够预测绝大多数减脂行为带来的结果和可能发生的状况，这样一来，可以说任何状况都不会给你带来心理上的打击。举个例子，如果你知道这个事情：水分是可以在甘油三酯被代谢掉的同时立刻钻进脂肪细胞，造成脂肪被代谢掉了但是体重却没变的现象，那就不会因为使用了几天高强度减脂而体重却一点没变化而感到心塞；

• 尽量使用温和的减脂方法：在大多数场合下，你应该使用111或者类似程度的温和减脂计划。因为温和减脂计划对应的热量和三大营养物质比例，都是很接近理想状况的，热量差虽然存在但仍属于合理范围，碳水蛋白和脂肪甚至包括微观营养，从健康意义上来说是完全充足的。在这种情况下，情绪问题很难从营养方面产生；

• 烹饪：同一套热量和营养组合，对应的具体食物可以有天差地别的饱腹感和满足度，而饱腹感和满足度这两件事可以在很大程度上影响情绪。显然，烹饪水平就是造成这种差别的关键点，所以没事多练练烹饪还是很必要的；

• 温和规律的运动：温和规律的运动对情绪的正面影响是早就被证实了的，无需多说。这里要特别注意“规律”，为了减脂目标强行使用的运动很难在长时间内形成规律的行为，事实上你应该花些时间找到自己真正喜欢的运动，轻松并且长期的做下去，这样很容易从长远角度获得运动的最大价值，当然也包括情绪问题的预防。

四、情绪问题的紧急解决办法

本段仍只从减脂方面来讲如何解决情绪问题，更重要的心理学方法已经超纲。

• 一旦你感到自己陷入了焦虑状态，可以立即吃一顿大餐，注意你需要刻意的在大餐中增加很多碳水食物，只有脂肪和蛋白的大餐对情绪的恢复帮助是有限的；

• 停止饮食控制和高强度的运动，休息并且放开吃至少一天，同样注意碳水不能低。水体重反弹是完全正常合理且无害的现象，不要被体重秤吓到，最好两周内不要称重；

• 放开吃1-2天后可以进入两周的饮食休息期，可以将热量控制在维持热量（这会使你在这两周之内几乎不长脂肪），也可以放开控制，但是不要暴饮暴食，休息期每天的碳水摄入不能低于100g，建议在120g以上；

• 休息结束后果断使用温和手段减脂，饮食控制热量差不要超过15%-25%的范围，运动也使用温和规律的运动；

• 尽早掌握饮食控制技能，确保每一次减脂都比上一次更加轻松。

五、什么人更应该注意情绪问题

情绪问题并不会在每个减脂者身上都发生，我们也很难估算出任何一个人产生情绪问题的概率，但是大致的规律足够使我们知道，情绪问题容易在哪几类人身上发生，这几类人应该在减脂的时候格外警惕：

• 本身就有过情绪问题的人：也就是有过焦虑抑郁经历的人，不需要格外解释，情绪问题最容易在这种人身上发生，减脂时请务必格外警惕；

• 平时情绪就不太好的人：性格内向者，高智商同时喜欢纠结者等等，这类人本身就容易发生情绪问题，即使是在没有减脂的时候；

• 工作学业压力大的人：变大一向不建议学生党使用高强度方式减脂，情绪问题就是原因之一。工作学业压力本身就是压力的一种，完全有潜力和情绪问题同时作用破坏减脂，并且形成情绪问题的恶性循环大连招；

• 完美主义者，狠人：这类人往往对自己很不包容，在遇到挫败的时候经常容易陷入懊恼自责的坏情绪中。而一旦对减脂逻辑没有系统的掌握，用错了方法，懊恼和自责几乎是必然产生的；

• 瘦人：瘦人减脂难度本来就高（参考215号文章），也容易遭遇挫败，焦急和挫败感等坏情绪是瘦人减脂的常客；

• 女人：整体来说，女人的减脂难度要比男性高一些，加上生理期的种种影响，这种难度会被再次放大，妹子一定在减脂的时候，注意安全。

综上，最最最最最需要堤防情绪问题的人，就是上面几种人的结合体：本身就不胖的高智商不开心女强人，比如：韩梅梅。