胡静紧致凹凸身材堪比年轻女孩，3个瑜伽动作你也可以让人羡慕

　　近日胡静微博发出看一组自己在草坪上做瑜伽的照片，照片中的她扎着利落的马尾，看起来活力十足，四肢纤细、小腹平坦而且身材凹凸有致，俨然是个小姑娘模样，完全看不出她已经有40岁了。

　　虽说女演员为了保持自己的身材都有节食习惯，但是脸上的胶原蛋白和身上的气质不是靠节食就可以有的，生完孩子后的她还可以保持青春活力的状态便离不开她常做瑜伽的习惯。瑜伽不仅仅能够塑造我们的身材，让我们的身体曲线更加迷人，更重要的是它还可以帮助强化内部器官以及神经系统的功能，从身体到心理都让人觉得精力充沛。

　　我们虽然不必像演员一样必须要管理自己的身材，但是追求美和健康却与职业和年龄无关。接下来这几个简单的瑜伽体式让你感受到瑜伽的奇妙，坚持下去再也不用羡慕别人的完美身材，自己也可以真实拥有！

　　1.桥式

　　桥式顾名思义是让自己的身体看起来向一个桥一样拱起，遵循一定的动作顺序可以避免脊椎因为姿势问题而受伤。一开始我们只需要平躺在垫子上，双手自然放在两侧，后弯曲双腿让脚跟接触到自己的臀部，双手可以抓住脚踝或者手掌心贴地。然后腰部和臀部用力，让自己的背部和臀部都离开垫子，用头部和颈部作为身体的支撑点，尽力地让自己的腰部与垫子平行，手可以放于身体下方十指紧扣，这可以帮助胸腔的打开，这个动作可以紧实肌肉、灵活脊柱，也是一个消耗脂肪的不错体式。

　　2.三角式

　　首先双手和双脚朝向两边打开，双手与地面品行，两脚间大约一腿的距离，右脚脚趾朝向前放，左脚脚趾朝左，保持上身的挺直，脊柱向上延展。然后用左手的手臂带动上半身，腰部向左弯曲，让左臂自然下移，手掌与地面接触保持垂直状态，头的方向向右，眼睛目光落在右手掌。做动作的时候注意深呼吸并且展开胸腔，保持脊椎的挺直，保持几个呼吸以后，依旧用手臂带动上身恢复原来动作。这个动作之所以叫三角式，是因为你可以发现动作完成以后，身体的四肢、躯体的位置看起来向拼出来的多个三角形，这个人动作能够拉伸大腿内侧肌肉，腰部、背部和颈部的肌肉也可以得到锻炼，促进血液循环。

　　3.下犬式

　　这个动作让你的身体看起来像一个"V"字，但是却并不是直接通过弯曲上半身去接触地面来做到，因为这样很难保证背部不拱起以及腿部是伸直的，这只会让你感觉到大腿小腿后侧的肌肉和韧带被用力拉伸。下犬式的开始动作是跪坐的垫子上，然后调整为半板式，像小狗一样趴在地面，手壁和大腿与地面垂直，然后抬起臀部，整个腿都是伸直状态。这时候保持手掌、肩膀、腰部在同一条直线上，这时候一个"V"字就完成了。这个动作可以拉伸到腿部肌肉，而且可以缓解肩部、腰部的酸痛，让背部线条更美。

　　这几个动作是不是非常简单又实用呢？爱美的女孩子坚持做下去便可以看到身体的改变啦。