今天，轻妞给大家分享3份食谱，这是一位140斤左右的小姐姐，瘦了45斤之后分享的瘦身食谱，效果特别好，140斤的体重，一个月就能瘦10斤以上，120斤以后，也能持续瘦下去，而且，操作简单，效果非常好！
食谱分别为：早餐3份，午餐3份，晚餐3份，外加一份加餐的清单，按照自己的情况，每天挑选适合自己的三餐和加餐就可以了！
早餐：
1、牛奶1杯+燕麦30克+白灼西兰花100克
2、鸡蛋1个+牛奶1杯+玉米半根
3、红薯1小个+牛奶1杯+鸡蛋1个
午餐：
1、鸡胸肉100克+西兰花100克+紫甘蓝200克+米饭半碗
2、鱼肉或者虾仁100克+菌菇100克+苦菊200克+米饭半碗
3、酱牛肉50克+青椒200克+黄瓜1根+米饭半碗
晚餐：
1、豆腐50克+海带200克+玉米半根
2、虾仁50克+豆芽200克+红薯1小个
3、绿叶青菜2份+鸡蛋1个
加餐：
牛奶1杯、酸奶100克、坚果30克、水果1个，具体按照自己操作怎么方便怎么来。
其他注意事项：
1、饮食在烹饪方式上，一定要低油低盐低糖，但是不建议只吃水煮菜，因为不容易坚持。最好的烹饪方式凉拌、煮、蒸、炒都可以，只要控制整体调料量即可。
2、每天饮水2000毫升以上，喝的水可以是白开水、茶叶水、柠檬水等，一定不能喝含糖饮料。
3、每天睡8个小时以上，尽量不要熬夜，如果睡眠不足，很可能会出现暴饮暴食。
4、有运动的习惯更好，如果没有运动习惯，可以循序渐进的从轻度的运动开始，慢慢增加运动量。
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