处暑 | 秋燥秋乏、湿气未散？3个改变，巧对“多事之秋”！

今年处暑为8月23日，是秋天的第二个节气。“处”即躲藏、终止之意，“处暑”即暑天将近结束的意思。

此时三伏天已接近尾声，但岭南地区还没出现真正意义上的秋凉，炎热的天气甚至不亚于暑夏之季，这也是人们常说的“秋老虎，毒如虎”之意。很多朋友会出现秋燥、秋乏、秋愁等各种不适。

为了更好地度过这个“多事之秋”，小至为大家整理了3个养生对策！

处暑节气，依照自然界的规则，阴气外显、阳气敛藏，因此，人体的阳气也随自然之力而内收贮存。正因阳气的潜藏，人体常会有懒洋洋的疲劳感，这就是我们常说的“秋乏”。

预防“秋乏”就要适当延长睡眠时间，提倡处暑过后睡眠时间应比夏夜“多一个小时”！且争取晚上亥时（9:00-11:00）入睡，尽量避免11点后睡觉。

睡眠具有消除疲劳、恢复精力、促进生长发育、延缓衰老、提高免疫力等作用，保证睡眠时间和规律，是科学养生保健必不可少的一条！

TIPS：夜晚睡前可用热水泡脚，能起到潜阳纳气、促进睡眠的效果。泡脚后若再行足底的涌泉穴按摩，更能潜阳助眠、补肾益精、健体延年。

解乏宁心：百合银耳粥

▍做法：百合50g，银耳10g，大米100g，冰糖适量，煮粥食用。

▍功效：百合有清心润肺、滋阴宁神的作用，可减轻心悸、烦躁和失眠等症状。银耳具有滋阴润肺、养胃生津的功效，两者共食正是祛除秋乏的佳品。

秋季燥邪当令，处暑尤以温燥为主，而“肺主皮毛”，人们容易出现眼睛干涩、唇鼻干燥、咽干嗓痛，口渴心烦，皮肤紧绷，毛发无光泽等症状，这些都是燥气伤肺之象。

日常饮食应当戒除辛燥，食用麻辣、烧烤、煎炸等容易上火的食物，以免损伤阴液，加重秋燥症状。

TIPS：秋气应肺，肺喜润恶燥，饮食养生当注重“清”、“润”二字，切勿过于滋腻。

除了多喝水，还应多吃黄瓜、西红柿、胡萝卜、莲藕、荸荠（马蹄）、葡萄、梨等甘润多汁的瓜果，和滋阴润肺的药膳食材，如麦冬、玉竹、沙参、百合、山药、枇杷等。

养阴润肺：荸荠萝卜排骨汤

▍材料：荸荠100g，红萝卜100g，陈皮5g，排骨400g，生姜3片。

▍做法：荸荠、红萝卜、排骨洗净切块，把所有材料放入锅中，加入适量的水，大火煮沸转小火煲1小时，加入调料即可。

▍功效：养阴益胃、健脾益肺、消积化滞。适合处暑节气出现食积不消，脘腹胀满等症状的人群。

俗语称，“大暑小暑不是暑，立秋处暑正当暑”。由于岭南地区此时仍雷雨较多，湿气未散，湿热并行。

脾胃仍为湿所困，功能较弱，养生应讲求平补，不宜过早“贴秋膘”，注意固护脾胃，防止食积。

TIPS：

● 运动祛湿：运动可加速湿气排出体外，慢跑、健走、瑜伽、八段锦、打球等都是不错的选择。但强度不宜过剧，否则会消耗过多的津液，加重秋燥和秋乏的症状。

● 环境祛湿：在天气稍干燥之时开窗通风，下雨时紧闭门窗，打开除湿器。夜眠时注意控制空调的温度和风扇的风力，以防外邪侵袭。

● 饮食祛湿：不宜食用油腻、煎炸、辛辣之物和暴饮暴食，否则容易引起口气重、喉咙痛等湿热的表现。去湿热适合食用清淡、易消化、利水的食物，比如冬瓜、薏米、绿豆等。注意祛湿清热后要通过健脾来治本！

清热除湿：土茯苓薏米煲龙骨

▍材料：干品土茯苓60g，炒薏米50g，陈皮一瓣，蜜枣2个，猪脊骨250g。

▍做法：猪脊骨斩件焯水，把所有材料放入锅中，加入适量的水，大火煮沸转小火煲1小时，加入调料即可。

▍功效：本汤膳适合湿热体质、大便粘、小便黄、容易长疮疔的人群食用，注意阳虚体质不推荐喔。