全民健身日 我们和4位KOL聊了聊“运动”那些事儿

当健身风潮越演越烈，不少人开始加入健身的行列，趁着8月8号全民健身日，我们来到了Apple位于陆家嘴的办公楼，和Apple 大中华区董事总经理Isabel、健身博主YOYO、Vlog博主赵依侬、美食博主轻食堂猪侨和DarkRunners 队长周圆，一起聊了聊健身那些事儿。如果你还在踌躇要不要开始健身，不妨听听他们的健身心得~

“运动的初衷可以只是为了好玩。”——YOYO

作为健身博主的YOYO，今年更是成为了Apple的全球合作伙伴，并为Apple Watch拍摄了一支很酷的广告片#CloseYourRings#。不同于很多女生为了减脂而开始运动，她运动的初衷就是为了“好玩”。于是她尝试了各种各样的运动，比如游泳、骑单车、做瑜伽等等。

直到她找到了最感兴趣的那个运动，那就是——泰拳，并开始了专业的泰拳训练，前不久更参加了泰拳业余比赛。

于是我们问了问YOYO会如何将运动加入自己每天的“十二时辰”之中。

Y：一般我早上开始工作之前，在通勤的过程中，相比以前经常打车，我会更多地选择步行，或是骑单车，来完成一个起床之后的warm up热身。然后在工作的过程中，会使用“站立”的功能，来跟踪我的一些活动。其实像广告片里，我换了超多不同衣服和搭配的表带，这也是我的日常。有时候在我看来，“街拍”也是一种运动方式。最后在每天晚上结束工作之后，我会有半小时左右的专注训练，打泰拳。

开始运动其实不难，难在坚持。对于这个问题，YOYO也给我们支了一招。

Y：对我来说最好的运动激励方式就是“以赛代练”。比如通过参加泰拳比赛逼自己进行严酷的备战训练，比如在平时的生活里通过Apple Watch的7天竞赛功能和朋友们比拼较量。自己一个人运动总会想要偷懒，但是有个对手就会激发斗志呀。

“减肥是个数学题，如何利用好碎片化的时间，也很重要。”——赵依侬

谁能想到眼前这位身高170+，体型相当fit的赵依侬，竟然曾是个150斤的女胖子。像很多女孩一样，为了减肥而开始运动的赵依侬，可以说是有极强的信念和自控能力。对她来说，减肥就是个数学题，不仅要管住嘴，更要迈开腿。通过Apple Watch上的有关卡路里的app，她可以精确地控制自己摄入的卡路里，同时也能精确地记录每天自己的消耗，比如“吃一口巧克力，就要跑20分钟”，当一切数据量化时，就会发现其实这道数学题也没有那么难。

那自然我们不会错过这个机会，替广大女生们问了问，到底哪种运动减脂效果最佳。

ZYN：游泳。因为之前我和YOYO也一起做过一个测试，体验了7种运动，游泳、滑雪、泰拳、浆板瑜伽、普通瑜伽、攀岩和撸铁，来看看哪一种运动的减脂效果最佳。结果减脂效果最好的是游泳和泰拳。其实游泳真的很不错，不累，也不会像心肺训练把你逼到一个很累的状态。而且对颈椎很好，特别是蛙泳。

很多人都会说，平时工作太忙了没时间运动。但对经常出差、在路上的赵依侬来说，这些都不算什么，她也有自己独门的“间隙锻炼”法。

ZYN：我觉得最好的运动就是“自重运动”。比如你在出差的时候，没有器械的情况下，哪怕不去健身房，在酒店房间也是可以做很多花式的“虐臀腿”训练，比如做深蹲、箭步蹲等。还有一招推荐给大家，酒店房间里的滚轴椅很好用，因为它给了一个很不平衡的支点，我有时候会利用它去完成类似在瑜伽球上做的平板支撑，这样的平板支撑更需要控制你的核心肌群去保持稳定。我有时候在等车、等人的时候，也会找个地方做后抬腿，建议大家可以用一些碎片化的时间去让自己“动起来”。

“把高热量的食材替换掉，美食和运动才能双管齐下。”——轻食堂猪侨

相比赵依侬的“管住嘴迈开腿”，作为一枚美食博主的猪侨，则是在“如何吃得健康又美味”上下足了功夫。Apple Watch的存在，可以让她彻底解放做菜时的双手，更专心在食物的处理上。毕竟“民以食为天”，我们立马请猪侨分享了她的三大法宝——热量极低的三种食物，美少女们赶紧拿出笔记，记在小本本上！

ZQ：鸡胸肉、豆腐和魔芋丝。相信运动的人都知道要吃鸡胸肉补充蛋白质，但有时候鸡胸肉真的不怎么好吃，不过我有自己的独家做法，首先你一定要买“鸡小胸”，并且用低温加热的方法，可以让鸡胸肉也变得很juicy。强烈推荐韩式红酱，可以做出很美味的鸡胸肉哦。还有豆腐就可以代替米饭，作为低碳水主食。特别是魔芋丝，每100克魔芋丝当中，只有3.3克是脂肪，其中0.3克是糖，真的无论吃多少都不会胖。我会用魔芋丝来做意面，既可以保证口味，也可以没有发胖的压力！

在她看来，“美食和健身”可不是相悖的。

ZQ：首先是心态要好，不能和别人比较，因为每个体质不一样，别人喝奶茶全糖加奶盖不会胖，但你不一定，要有一个自己的底线。像我本身很喜欢吃甜食，我就会把这些高热量的原材料替换掉，比如我之前有自制过豆腐冰激凌，你也可以和代餐混在一起，就会做成奥利奥口味、抹茶口味，比奶茶什么的健康多了，也好吃。对了，特别要推荐大家一个“舞茸菇”，用它熬汤30分钟以上，然后每顿饭之前喝，经我亲测，2个礼拜瘦了7斤，非常有效，大家可以试试。

“城市就像是一座游乐场，我们在用跑步去探索”——周圆

作为魔都知名的夜跑组织Dark Runner的团长，周圆希望用自己的亲身经历分享给所有讨厌运动的人。因为一开始的他也是讨厌所有运动的，因为一部电影，让他开始尝试夜跑，久而久之遇到了更多志同道合的朋友，组建了Dark Runner。在相比“严肃跑者”，周圆更愿意将他们这群人称为“佛系跑者”，“城市就像是一座游乐场，我们在用跑步去探索”。在他看来，如果一个人的运动太枯燥，不妨试试和一群人一起运动。一个社群所带来的变化和成就，或许远比跑步本身更有意思得多。

你觉得Apple Watch对你来说最有用的功能是什么？

ZY：我自己在跑步中最看中的就是心率，因为当运动时心率维持在一定范围之内，可以达到比较好的运动效果。Apple Watch可以实时地记录我跑步时的心率，并及时进行调整。

可以说说你们团现在除了固定的夜跑活动，还组织了什么线下活动吗？

ZY：其实我们最近在做一个“周末活动”，就是把大家集中起来，周末住在一个地方，然后在一天当中安排多个运动项目，比如早上骑单车，晚一点跑步等，让大家可以在短时间内都体验一下。不用担心，不是那种强度很大的。就是希望通过这种“大家一起玩”的方式，让可能不运动的人，也有个契机可以体验一把大家一起运动的乐趣。这是我们最近在做的尝试。

看了大家的分享，希望可以给每一个想要运动又迈不出第一步的你，有些启发。运动，并不意味着一定要进健身房撸铁，也不一定是一周7天，天天报道。无论是以“玩”的心态运动，还是跟着一群人一起运动，找到最适合自己的运动方式，才是最好的。不妨从今天开始，先把Apple Watch的三个圆环合起来为首要目标吧！