经常锻炼和参加其他运动的朋友都知道，有一部分对我们来说非常重要，它既需要超强的灵活性，还需要岩石般的稳定性，这个部位就是我们的“脚踝”。
无论是健身、足球、篮球、排球、网球还是羽毛球，健康的脚踝对我们做这些运动都非常重要。
曾经在学校打篮球的时候，我就经常扭伤脚踝，这使得好几天无法继续打篮球和健身。然而当时，也并不了解训练和一些专业理论。
当时，唯一的办法就是养伤，随着后来对功能训练和相关理论的熟悉，脚踝通过一些方法和训练，加上对脚踝健康的更多关注，就没有再受伤了。这些方法和训练就是我们今天讨论的焦点。
脚踝分为两部分：脚踝和足底。
脚踝
作为足部和腿部之间的关节，它在我们身体向各个方向运动的过程中起着极其重要的作用。因此，脚踝需要更多的灵活性。当柔韧性不够时，脚踝就极易受伤，如果不及时修复，就很容易发生习惯性损伤。
足底
足底更多的是指掌骨和跟骨关节，用来承担整个身体的重量，并且需要在各种项目中保持身体的稳定性，所以脚底需要更大的稳定性，当稳定性不够时，很容易影响其他关节的代偿，也就是说，脚踝疼痛不仅是脚踝灵活性不够，足底稳定性也是一个很大的原因。
同时足底筋膜炎是许多体重较重的人的常见病，这也与足底不稳定有关。
说到这里，相信很多人都想知道如何脚踝灵活性，脚踝可以向四面八方移动，所以灵活性的提高要求我们在不止一个面上训练，我们需要提高踝关节在矢状面、正面和横截面上的灵活性。
常见的提高脚踝灵活性动作有跪姿向前，侧向摆腿和脚踝时钟，可以分别帮助我们锻炼脚踝的三个面。
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