“百岁老人”有哪些共同特征？了解之后，你或许也能长寿

健康长寿一直都是我们所追求的，自从网络逐渐发达以来，我们就见过不少类似：探访百岁老人的长寿秘诀、全世界最长寿的地方是什么样的等新闻。

诚然，谁都想长命百岁，但是小编要提醒大家的是，在阅读那些“长生不老”的故事的时候，多多擦亮眼睛，留个心眼，不要被某些谣言所蒙蔽，比如吃什么东西、喝什么水能长寿之类的，分明都带有很大的夸张成分，其实真正的“百岁老人”活得其实很简单，大家不妨对照下面的几个特征看看，到底怎么样才算健康长寿。

没有大病，小病稳定

要说一个人从小到大一辈子都没生过病，肯定是不可能的，随着年龄的增长，人的各个器官都在渐渐老化，上了年纪谁没有点小病小痛呢，但是有点小病小痛就不能“健康长寿”了吗？随着我国生活水平的日益提高，相信大家身边没有几个人能完全躲过高血压、高血糖、高血脂这一类“富贵病”的侵扰，其实这些已经是十分常见的慢性病了，对于这类患者，

只要把血压、血糖以及血脂等指标控制在目标范围内，一般是不会造成生命危险的，

这就是所谓的“小病稳定”。

“没有大病”则指的是没有恶性肿瘤、心血管疾病(如心梗、中风)、肾功能衰竭等。随着年龄的增长，我们的心脏、肾脏、大脑等器官就像一个个机器一样，机器运转时间长了，零件会磨损、老化、生锈，我们的这些器官也是如此，不可避免地会逐渐衰退，但是

如果没有导致明显的功能异常，也能算是健康。

与此同时，积极控制好上面的“小病”，提防它们发展成“大病”，也是很关键的措施之一。

生活方式良好

良好的生活方式是持续健康的基石，也是预防和控制各种慢性疾病的必要条件，无非包括吃、睡、动这三大方面。“吃”总体来说可以归结为一个

“十个拳头原则”

，即每天不超过一个拳头大小的肉类，包括鱼、禽、蛋、肉；两个拳头大小的谷类，包括粗粮、杂豆、薯类等主食；两个拳头大小的奶、豆制品；不少于五个拳头大小的蔬菜水果。不知道什么样的饮食才算科学的朋友，就完全可以按照这一原则每天坚持下去。

“睡”就更简单了，

每天保证晚上至少7小时的高质量睡眠，

中午可以适当小憩半小时至一小时，但其他时间尽量不要躺卧，以免影响夜间睡眠，对于已经退休的中老年人，可以在上下午的时间做点家务、读书看报或到户外活动，更有利于夜间充足的睡眠。

“动”起来已经是现在大部分人都比较重视的环节了，运动是保证膳食营养得以充分发挥的原动力，每个年龄段的人都应该每天保持适量的运动。建议中老年人

每周至少5次中、低强度的运动，每次不少于30分钟，

以有氧运动为主，如散步、慢跑、太极拳、游泳、五禽戏、老年舞蹈以及做家务等。运动时要遵循：循序渐进，量力而行，持之以恒，终生相伴的原则，正所谓活到老，动到老。

最后，吸烟的朋友尽早戒烟，同时还要远离二手烟；不要酗酒，最好戒酒。正常生活能够自理，比如吃饭、穿衣、步行、上楼梯、梳妆打扮、洗澡以及上厕所等这些生活行为，都能够靠自己完成不需要他人协助，同时大脑也能够正常运转，至少能清楚知道目前年月日、季节、居住地，能进行基本的加减法运算等。