小密语录：精神惫懒时瑜伽是你随时都可以开始的运动方式。
想要运动的人在最开始练习的时候总是最困难的时刻。往往是想着迈出第一步，但是总是被周围大大小小的事情给耽误。迈出第一步是成功的一半，但是想要迈出第一步，又往往很困难。瑜伽运动适合运动新手轻松迈出第一步。
look1：迈出第一步，开始练习
下定决心开始运动，当下就迈出第一步，开始进行运动，突破心理的潜在障碍。
臀部按压地面坐下，上半身保持挺直，双腿并拢向上举起，脚尖朝向天空方向。左臂向前，抓住双脚脚尖，右臂从后向左伸展，右手握拳抵在身体左腰附近。
左腿单腿站立支持身体，右腿向前伸展，脚尖绷紧朝向前方，双手合十于胸前，上半身顺势向后仰，感受脊背的弯曲，但是保持身体重心的稳定。
神猴式的变式，右腿向前伸展，左腿向后舒展，左脚尖点在地面上，右脚了后跟也支持在地面上，上半身向前按压，脸部朝向地面，双臂扣紧右小腿，脸部贴在小腿上。
双手鸽王体式，右腿向前盘坐，右脚置于胯下地面，左腿向后伸展，膝盖抵在地面上，小腿向上，上半身向后扭转，双臂越过头顶向后伸展，头部也向后仰起，双手抓紧左脚尖，头顶也抵在脚尖上。
look2: 肌肉训练，提高耐力
练习身体的肌肉组织，让身体肌肉的耐力提高，让全身的力量得到增强，身体更加强健。
双腿并拢向前伸展，双臂向下按压地面，，双手指尖指向身体外侧，肩膀配合双臂发力，支撑双腿离开地面。上半身微微向前伸展，保持动作的稳定。
和好友配合练习也是不错的选择。一人坐在地面上，双腿并拢，上半身按压在腿部上，双手扣紧双脚，另一人双臂按压其背部，肘部微微向后，双腿膝盖向前抵在肘部后侧，脚尖平行于地面向后，做鹤禅式。
头肘倒立变式，双臂肘部弯曲按压在地面上，双手握拳置于地面，头顶抵在地面上，身体倒立。腰部扭转，双腿向左旋转，左腿直直地向上向伸展，右腿向左扭转，膝盖向前，小腿跟随左腿方向。
手倒立变式，双臂直直地向下伸展，按压地面，双手相距大约与肩膀同宽。左腿向后向上伸直，脚尖绷紧，右腿膝盖想起安危弯曲，小腿向后发力。
look3：韧性训练，韧带增强
身体各个部位的韧带需要及时的，有效的拉伸，拉伸效果增强以后，有利于身体柔韧性的提高和身体运动指标的提升。
将四块瑜伽砖摞在一起，臀部坐在上面。上半身尽量保持挺直，双腿并拢伸展向上，尽全力贴紧胸腔，双臂向前扣住双脚后跟，眼睛平视前方。
舞王式，左腿站立在地面上，膝盖不要弯曲，右腿从后面向上伸展，膝盖向后弯曲，双臂向后伸展，越过头顶，双手中间抓紧右脚尖，眼睛平视前方。
头肘倒立式的延伸体式，双臂肘部弯曲，小臂铺展在地面上，头顶抵在双臂之间的而地面上，腰部挺直，身体保持倒立。双腿膝盖弯曲，左腿盘在右腿上，双脚脚尖向后发力。
手倒立式的衍生式，双手伸展按压地面支持身体倒立。左腿直直地向上伸展，与身体呈直线，右腿膝盖向前弯曲，脚尖指向左腿方向。
“时间就像海绵里的水，只要挤总是会有的”任何理由都不能成为阻碍我们前行的理由，趁现在，大好的春光正浓，到户外去，在阳光下，将运动进行起来吧！
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