倩狐：谁说减肥不能吃面？这几种面让你越吃越瘦

相信大家一定都听过，减肥要控制高碳水食物的摄入，而面条作为高碳水食物的一员，我们到底能不能吃呢？

说到这个问题，大家一般都是嘴上说不要，身体却很诚实。

因为面条的魅力实在是无法抵挡。

形态多样：兰州牛肉面，北京炸酱面、陕西油泼面、山西臊子面、广州云吞面，福建拌面……几乎每个地区都有自己的面食传统。

三餐皆可：

早餐一碗恢复元气，

中餐一碗充饥裹腹，

晚餐一碗慰藉灵魂。

总之，面条之于我们，实在是有些难以割舍。

如果一个人吃，建议最好不要超过100克的面条。再搭配一些肉、蛋、蔬菜、酱料差不多能到500—600大卡，适合减肥人群作为正餐食用。

下面倩狐君就为大家推介几款减肥期间也能吃的面：

这几种面条不妨一试

1.增肌首选：意大利面

全麦意面每 100 克仅含有 71 克高质量碳水，14 克蛋白质，GI 值只有 58 ，甚至低过全麦面包，还富含非水溶性纤维！

比起白面白米，营养更丰富、身体负担却更低。

意面消化慢、升糖低、饱腹感强，而主要功臣就是原料中的：硬粒小麦！

它具有高密度、高蛋白、高筋度，的特点。很适合减肥健身者食用。

2.减脂首选：荞麦面

荞麦面是日本妹子减脂的首选主食！

作为优秀的粗粮，荞麦面中含有锰、锌等微量元素，如果把荞麦面作为主食定期吃，能够获得比较高的饱足感，是主食中的减肥利器！

重要的是热量很低！一碗荞麦面，只有 296 大卡。

荞麦面的吃法也很多，适合中国胃，用醋汤、酱油、西红柿汤都可以做！凉拌热吃都可以。

3.代餐首选：魔芋面

魔芋面是由植物魔芋制成的，在减肥圈可谓家喻户晓。

为什么这么火？因为魔芋面几乎没有卡路里和碳水化合物，它由高达97%的水组成，剩下的3%是水溶性膳食纤维。

魔芋中的主要成分是葡甘露聚糖纤维，它是一种天然的可溶性膳食纤维，其吸水性很强，吸水后体积可膨胀50倍左右，这会帮助我们增加饱腹感。

不仅如此，其中的可溶性纤维可以通过吸水变大、增加消化时间，来缓解餐后血糖迅速升高，从而降低血糖的胰岛素水平。

面条的减脂吃法

当然，再减肥的面条配上“高油、高盐、高糖”的烹饪方式，也是会让你长胖的。

那么怎样做既好吃又减肥呢？倩狐君推荐三款：

1

番茄肉酱意面

材料：

意大利面、猪肉、番茄酱、新鲜番茄、洋葱、大蒜、橄榄油、黑胡椒粉、酱油、食盐

做法：

1、番茄在沸水里烫一下，去皮，切成小块；猪肉切丁，洋葱、大蒜切成小块备用；猪肉丁也可以放在酱油、胡椒粉和盐的混合物中腌渍一会儿。

2、炒锅加入橄榄油，将洋葱、蒜末爆香，倒入肉丁，炒到微熟装盘备用。

3、炒锅加入橄榄油，烧热后倒入番茄酱、番茄丁，倒入少量水，待烧到剩一半汤汁的时候加入肉丁，在这个过程中，放入适量黑胡椒粉、和盐，熬煮成浓稠的肉酱，酱汁就做成了。

4、另起汤锅，水开后下意面，放入适量咸盐，根据个人口味煮熟即可。

5、煮好的意面捞出来，浇上肉酱，就可以开动啦！

2

荞麦香菇鸡丝拌面

材料：

荞麦面、鸡胸肉、香菇、黄瓜、胡萝卜、葱、橄榄油、陈醋、食盐、黑胡椒粉

做法：

1.香菇切片、胡萝卜、黄瓜切丝、葱切段，备用。

2.鸡胸肉切块，用盐、黑胡椒粉、料酒腌渍一会儿。

3.锅中倒入橄榄油，将香菇、胡萝卜丝、鸡胸肉爆炒。

4.另起汤锅，水开后下荞麦面，煮熟后下两次凉水，然后捞出过凉水，面条很劲道。

5.将炒好的码摆在面条上，配上黄瓜丝，撒上香葱，根据个人口味倒入适量陈醋拌好，分分钟馋哭隔壁家小孩！

3

泡菜魔芋减肥锅

材料：

泡菜、海带结、魔芋面、豆腐、香菇

做法：

1.首先把泡菜在少许油里略炒一下，这样更香，然后添水煮开。

2.先放入海带结、魔芋面和豆腐，这三样比较耐煮，而且煮的久一点，会比较有味道。

3.大概煮个7、8分钟，就可以把香菇放进锅里一起煮了

4.因为泡菜本身有咸味，所以可以不放盐。

5.全部煮好，就可以吃了。