一般热爱健康养生的朋友们心里都会有张“健康作息时间表”，每天大概什么时候起床、什么时候吃饭、什么时候运动、什么时候入睡，都有明确的规划。
但你知道吗，血糖其实也有“时刻表”，一天中有3个时间血糖最易升高，掌握好了，就能达到事半功倍的控糖功效！
早7点~9点
清晨醒来时，人体的新陈代谢恢复正常，糖皮质激素、生长激素等具有抗胰岛素作用的激素分泌增加，从而导致血糖小幅升高，这种现象也被称为“黎明现象”。
另外还有一种情况是因夜间低血糖导致清晨血糖反弹上升，这被称作“苏木杰反应”。苏木杰反应多见于1型糖尿病患者，在胰岛素用量不当、未及时加餐、体力劳动量突然增加时比较容易发生。
建议
可以在医生指导下适当调整用药。“黎明现象”的糖友可以在睡前先适当加餐，然后注射中效胰岛素或长效胰岛素类似物，以避免清晨高血糖的出现；“苏木杰反应”的糖友则可在医生指导下减少降糖药或胰岛素剂量，睡前适当加餐。
上午11点左右
这个时间是糖友最容易感到饥饿的时候，所以往往会控制不住自己多吃东西，血糖也就蹭蹭地往上升。而且，11点左右是人一天中新陈代谢最快的时候，吃进去的食物会更快消化吸收，血糖也就会比其它时间升高的多。
建议
严格控制摄入食物的总热量。尽量选择一些升糖水平低、饱腹感强的食材；多用粗杂粮替代精米、精面做主食；多吃果蔬类；吃的时候注意控制速度，不要吃得过快，否则也会加速血糖上升。
晚上8点以后
8点以后人体的新陈代谢速度减慢，此时再大量进食，在睡前肠胃来不及消化吸收，大部分食物会囤积在体内，这就会导致第二天空腹血糖较高。
建议
晚餐最好能在18:30左右完成，这样既有利于人体消化吸收，也不会影响睡眠。晚餐时最好能适当减少主食量，多增加蔬菜的摄入。晚上8点以后尽量不要进食，不过易出现夜间低血糖的人，需要在睡前进行加餐，所以不包括在内。
上午6点~10点
远离脑卒中
晨起后到上午的时间段，常被认为是脑卒中的“魔鬼时段”。
一是因为血压具有明显的昼夜波动性，晨起后的这个时间段，通常是人体血压的最高峰；二是清晨血液中儿茶酚胺、纤维蛋白原活性增强，血液粘稠度相对较高，血液流动慢，故很容易造成各种心脑血管意外。
尤其是糖尿病人，其发生脑卒中的风险要比非糖尿病患者高出2~4倍，心梗、心绞痛、冠状动脉痉挛等疾病的发病率也相对更高。所以糖友需要好好把握这段时间，尽力降低脑卒中的发生可能。
建议
糖友早晨清醒后不要立即起床，为防止血压波动，最好遵循3个半分钟原则：醒了先躺半分钟，在床上活动胳膊腿；起身床上坐半分钟；到床边双脚靠着床沿再坐半分钟。
此外，睡前可以喝100ml左右的水，有助于降低血液粘稠度；起床后可空腹喝200ml温开水，帮助稀释血液、排毒养颜。
晚上18点~20点
避免运动伤害
俗话说“饭后百步走，活到九十九”，饭后稍作运动对健康很有必要，尤其对于糖友来说，饭后散步、锻炼有助于延缓血糖的上升速度，让血糖保持平稳。
但是在夏季，这个时间段天色渐黑，人从亮处到暗处眼睛本就需要一定的适应时间。再加上在高血糖环境下，视神经与眼周小血管容易发生病变，导致各种视力问题，包括青光眼、白内障等，这都增加了发生意外的风险。
建议
晚餐后1小时左右的确是最适合糖友的运动时间。不过建议糖友还是应当灵活运动，外出锻炼最好能避开上下班高峰，远离公路与繁华区。
天色渐暗、日夜交换的时间，最好进行一些原地活动，等待路灯全部亮起、视力已经完全适应，再继续跑步、走路等运动。如果本身就有眼部疾病，外出锻炼时最好能有家人陪伴，避免意外发生。
健康说
服用保健品其实也有最佳时间。研究指出，早上8点左右是身体吸收维生素的最佳时间；而晚上19点左右；人体对铁的吸收利用最为有效；夜间骨骼对钙的吸收力度最大，所以临睡前是补钙最好的时间。大家遵循这个时间补充各种营养素，既省钱又有效！
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