为什么有些人在抑郁时会失去食欲，而另一些人则会吃得更多？

当今世界卫生面临的最普遍的挑战之一是抑郁症；事实上，研究表明，在过去的80年里，世界各地的精神健康已经显著下降。虽然对于这种广泛的抑郁浪潮的根本原因有无数的建议，但不可能找出一个单一的原因。就像抑郁症的杂乱无章的症状一样，这种疾病的原因对每个人来说也是独一无二的。

尽管如此，在症状类型和可能受抑郁期影响的生活领域，即使每种情况下症状的细节或严重程度不同，都有一定的连续性。当谈到抑郁时，最常受影响的区域之一是食欲。然而，这也是这些症状之一，可以采取不同的形式-到极端！

当抑郁症发作时，许多人都会完全失去食欲，在那里，准备一顿饭可能是一项不可能完成的任务。然而，其他人在抑郁的时候会有一种强迫性的进食冲动，一旦抑郁期结束，他们可能会遭受体重增加和自我形象问题的后果。身体和精神如何以两种极端的方式对相同的表面状况作出反应？

为了更好地理解这个问题，我们需要研究这些行为背后的生理力量，并深入了解抑郁和心理健康的复杂性。

抑郁与食欲

当你开始与抑郁作斗争时，一些最全面的症状是疲劳和对做事情失去兴趣，甚至是你以前喜欢的事情。付出努力去做任何事情，哪怕是起床或准备一顿饭，似乎都是势不可挡的。因此，许多人放弃了对营养健康的关心。这种简单的自我破坏行为-在这里或那里跳过一顿饭-很快就会变成一个循环。缺乏营养意味着缺乏可获得的能量，这会导致更大的疲劳和更大的沮丧感，当面临像做三明治这样的任务时。

再加上抑郁症的荷尔蒙效应。抑郁常常与焦虑和高度的压力联系在一起，这种状况与血液中压力激素的释放密切相关。慢性焦虑和抑郁可影响胃肠系统及其释放饥饿激素，如胃泌素，有效地抑制食欲。这两个因素导致人们对饮食完全没有兴趣，他们以一种危险的方式互相喂食。身体可用营养素的突然减少会削弱免疫系统，使自己更难摆脱抑郁症状。

尽管如此，饥饿的急剧下降并不是每个人在应对抑郁的影响时所经历的。相反，有些人注意到他们的食欲急剧上升，发现很难停，停止如果他们感到沮丧就吃东西。同样，这也有生理上的解释。如果你感到毫无价值或沮丧，任何快乐的来源-外在的或内在的-都是非常渴望的。进食是刺激系统中多巴胺释放的最简单方法之一。情绪进食是因为吃食物会改变大脑的化学成分，触发你的快乐中心。我们大多数人都可以证明，跳进一品脱的冰激凌可以帮助暂时赶走忧郁。然而，当暂时的饮食乐趣消失时，抑郁的其他症状又回来了，这导致人们再次打开他们的零食柜。

不是所有的萧条都是平等的

阅读上述章节后，可以清楚地看到，对抑郁症的两种反应都有明确的解释，但是什么决定了一个人的反应呢？为了理解这一点，我们需要更详细地观察大脑。虽然人们逻辑上可能认为抑郁与大脑的某个特定部分有关，但在抑郁的情绪混乱中，有许多不同的区域被激活。

事实证明，对大脑回路的深入研究发现，抑郁症患者大脑的不同部位控制食欲的变化。与抑郁有关的饮食减少与控制身体生理状态的脑岛区的低激活(低于正常)有关。本质上，大脑不关心照顾身体的需要，所以它不会产生饥饿，导致对食物的不感兴趣。当你沮丧的时候，你感觉到的冷漠可以直接反映在大脑中的化学冷漠中！另一方面，与抑郁有关的饮食增加与控制我们快乐和快乐感的中脑皮层系统的奖励回路的过度激活(一种更高的激活而不是正常)有关。基本上，当情绪低落时，吃东西会比平时提供更多的快乐，使暴饮暴食几乎是不可避免的。

其他研究发现，抑郁症的其他亚组与其他脑活动有关，例如食欲增加的人胰岛素抵抗增加，以及对刺激反应的大脑区域的食物暗示(视觉和感官)反应微弱。我们每年都在继续更多地了解大脑化学、抑郁和食欲的错综复杂之处。

管理你的食欲

虽然似乎很难改变你自己的大脑化学成分，但意识到这个问题是第一步。当你发现食欲的变化时，花时间评估和规划一个行动方案是至关重要的。在情绪低落的时候，最好的控制食欲的方法之一就是吃饭计划。这对食欲不振的人是有帮助的。对于那些发现自己暴饮暴食的人来说，把食物放在单独的容器里可以帮助控制食物的份量和自我调节你吃了多少，而不是坐在一袋打开的薯片旁边。同样，对于那些对烹饪缺乏兴趣或能量水平低的人来说，当你感觉良好的时候，提前准备食物会使你重新加热或简单地准备计划好的食物成为一种可行的选择。通过提前思考，你可以确保你的身体以最低的努力获得正确的营养量。

如前所述，在这些困难时期，自我意识是关键.找出你吃东西的原因和方式，例如，为了应对情绪混乱，在暴饮暴食的过程中，等等，这将帮助你认识到这些行为，并努力避免它们。如果你知道你有一个弱点，能够看到它从一英里外来，有助于抵御不良行为！