中国肥胖人群超9000万！你没瘦下来可能是走了这些弯路

又到一年减肥季。

肥胖不仅仅会带来身体形态的改变，更重要的是会引起糖尿病、冠心病等慢性病发病率的增加，肥胖症已经是我们生活中的隐形 “杀手”了。

世界卫生组织指出：超重和肥胖是全球引起死亡的第五大风险，全球每年“胖死”的人至少达280万人。

而中国的肥胖问题更是严重。根据近日国际医学杂志《柳叶刀》发布的最新数据：

中国有9000万肥胖人群，其中1200万属于重度肥胖，居全球首位。

但是在减肥的过程中，很多人都陷入了一个误区。

误区1：每天走一万步能减肥

每天走一万步能减肥吗？

其实要想减肥，是要身体的消耗量大于摄入量的量，才能达到减肥的效果。

每天走一万步消耗量大概在300卡。

一般成年人每天摄入的热量在2000卡左右。

身体代谢消耗1700卡左右，再加上走路消耗的量，刚好在一个持平的状态，是达不到减肥的效果的。

真正能甩掉脂肪的走路，是有不小的要求的：姿势必须对、步幅必须大、速度必须快、时间必须长。

每天慢悠悠地散散步，对于减肥并没有太大效果。

误区2：运动出汗就能减肥

运动完拍一张流汗的照片，成了表示我在认真运动的标配。

汗水，也给了减肥的人们错误的暗示。

但是，减肥跟出多少汗是无关的。

流汗减下来的体重，其实只是水而已，脂肪还在你身上，不离不弃。

同样的道理，运动时裹保鲜膜、穿排汗衣，都只是利用了大家的错误认知，并没有实际作用。

减肥，出多少汗不重要，最关键的是坚持动起来。

误区3：挨饿能减肥

都说减肥是“管住嘴，迈开腿。”

但是靠挨饿减肥，真的不靠谱。

许多节制饮食的人，往往早饭或晚饭不吃，尤以不吃晚餐者为多！

然而饥饿会增加身体对高脂肪和高糖食物的渴求，而且还会导致精神不振和营养缺乏。

最重要的，一旦恢复正常饮食，就会迅速反弹！

误区4：只吃素食能减肥

素食不等于低热量，很多非动物来源的食物也富含脂肪和糖类。

不吃肉，身体就不会产生分解脂肪的酶，或者产生的酶很少。

这就导致分解脂肪的这条链子断了，所以我们自身身体上的脂肪就很难被分解掉，反而会让你越减越胖。

误区5：靠吃减肥药减肥

减肥药的伎俩就是添加泻药成分。

通过减少食物停留在胃肠道中的时间，和降低营养的吸收几率来减肥。

如果服用不当，轻则导致上吐下泻，重则导致消化道出血、便秘或者肠胃炎。

而且市面上一般的减肥药都是含有某些激素。

长期服用会导致内分泌失调，造成月经不调等疾病，排卵功能障碍，使卵巢功能受损。

误区6：酵素减肥

很多人对减肥药品还是心存敬畏的，但是食品或者保健品就不一样了。

比如很多明星都在吃的酵素。

五花八门的酵素产品宣称可以补充酶，实现促消化、提高免疫、降血压降血脂、甚至预防癌症等功效。

实际上，酵素最初来自日本，是为了补充当地人们日常蔬果不足。

酵素准确来说是发酵饮料（泡菜也是发酵产物）。

而且，有些酵素热量并不低（水果为原料，热量没法低），喝多还有可能增肥。

误区7：排毒就能减肥

“排毒”这个概念，曾经骗到过不少人。

下面这些话，你可能也见过很多次。

由于现代生活压力大，环境污染，饮食不健康等，新陈代谢变慢，毒素不能顺利的排出体外，被迫堆积在肠道中，造成腹部肿大，最后多余的脂肪没有被代谢出去，而是被分布到身体各个角落囤积起来，形成肥胖。

实际上，人并不需要排毒。

人体代谢废物确实含有一些有毒物质，但通常这些物质都会从尿液、汗液和呼吸系统排出。

这是人体自己的代谢机制，精妙无比，那些“排毒产品”其实根本没法真正“排毒”。

最后，吕医生想说：

减肥需要付出的是战胜惰性和食欲的强大意志力。

减肥不存在捷径，只有管住嘴迈开腿，合理健康饮食，适量运动才能减肥成功。