睡前和睡后的瘦身黄金时间，你抓住了吗？

“好想瘦下来!”“好想减肥!”抱着如此想法的世人何其之多。自引入新陈代谢症候群检查以来，对照病症标准，不仅是女性，许多男性也开始注意减肥了。

然而，减肥者常常深感压力，饱受“忍耐”之苦。吃东西时要忍，难受时也得忍着去运动一 只因不愿半途而废或是身材反弹。

尽量无须忍耐，顺其自然也不会发胖，同时还能轻松瘦下来——假如世间真有这样宛如梦幻的妙法，试问何人不想一探究竟呢?

不妨试试早上起床和晚上睡前的瘦身方法。

1.早上起床瘦身操

(1)仰卧，躯干扭转，矫正骨盆。仰卧在床上，膝盖弯曲，双脚并拢平放，双手放在头上。呼气，膝盖带动下半身扭转，直到右后腿贴着床，同时充分伸展左手臂和胸部，腰背要保持不动。保持这个位置，缓慢呼吸，数5秒，转向另侧重 复相同动作。

这个动作是通过躯干的拉伸和扭转，缓解睡眠后脊椎和骨盆的紧张，有瘦腰的功效。

(2)臀部抬举，塑造美臀。仰躺在床边的地面上，小腿放在床上，脚尖绷直，双手平放在身体两侧。呼气，抬起你的骨盆和腰部，臀部离地，做动作时不要将重量压在肩膀和脖子上。再次吸气、呼气，慢慢将腰臀放下，臀部最后触地。重复15次。

这个动作能加强臀部和大腿的肌肉，同时缓解脊椎的紧张，改善血液循环和神经系统。

(3)半蹲坐姿，翘臀瘦腿。

背对床边，双脚分开站立，与肩同宽，脚趾向前。收腹挺胸,抬起手臂至胸前高度肘部弯曲，前臂交叠。呼气，弯曲膝盖，身体下降，直到臀部接近床边缘，大腿与地面平行。吸气，身体慢慢上升，回到起始位置。重复15次。

这个动作能加强臀部和大腿部肌肉，改善血液循环。

(4)上半身前倾弯腰，锻炼柔软度。

双脚分开与肩同宽，双手自然垂放在身体两侧，放松肩膀，深呼吸一口气，抬头挺胸。呼吸的时候，身体开始慢慢前倾，尽自己能力让双手向脚掌靠近。然后在最低处停留数秒，慢慢回到起始位置。做动作时不要弓背。

这个动作能拉伸腰背曲线，同时锻炼你身体的柔软度。

(5)膝靠胸运动瘦腿、背。仰面躺在床上，双腿伸直，抬起的左腿，把双手放在大腿后面抓紧。轻轻地把膝盖拉向胸部，直到感觉到大腿背部轻微的拉伸。保持这个动作5 ~10秒钟。不要把手放开，抬起头，把前额抬向膝盖，再保持5 ~ 10秒钟，然后慢慢地回到初始位置。换右腿重新做。每条腿做3次。

2.临睡前的瘦身操

( 1 )躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖往胸部方向靠近，头往右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次。

(2)躺在床上，双手抱住双腿，将膝盖往胸部方向靠近，头往膝盖靠近，停5秒，重复5次。

(3)盘坐，身体前倾，上臂往前伸展,直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，要恢复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。

(4)坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴弯向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复5次。

(5)四肢跪在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重复10次。

(6)脊椎扭转运动瘦腰:仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚平放在床上，双臂放在身体两侧伸开。慢慢将膝盖放向身体左侧，同时眼睛看向右侧，同时肩膀贴在床上，上半身放松，保持这个动作5 ~ 10 秒钟，然后慢慢地回到初始位置。换右侧，每侧做3次。

除了一些拉伸保健动作，还可以用下面的辅助小动作来健身。

(1)搓脸:早晨起床后，先用双手的中指同时揉搓两个鼻孔旁的“迎香穴”数次。然后上行搓到额头，再向两侧分开，沿两颊下行搓到颏尖汇合。如此反复搓脸20次，有促进面部du液循环、增强面部肌肤抗风寒的能力、醒脑和预防感冒的功效。天长日久，还能减少面部皱纹，改善容颜。

(2)转睛:运转眼球，不要急躁，慢慢地进行，先左右，后上下，各转10次，能提高视神经的灵活性，提高视力。

(3)叩齿:轻闭嘴唇上下牙齿互相叩击36次，间宜旋舌，以舌尖舔顶上吸数次。能促进口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环，增强唾液分泌，从而起到清除污垢、提品牙齿抗龋能力和咀嚼功能等作用。

(4)挺腹:平卧，伸直双腿，做腹式深呼吸。吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时放松。反复挺腹十余次，可增强腹肌弹性和力量，预防腹部肌肉松驰、脂肪积聚，且能健胃肠、利消化。

(5)提肛:聚精会神地提紧肛门十余次，可增强肛门括约肌力量，改善肛周血液循环，预防脱肛、痔疮、便秘等。

(6)梳头:坐在床上，十指代梳。从前额梳到枕部，从两侧颞颥梳到头顶，反复数十次。可改善发根的营养供应。减少脱发、白发、促进头发鸟亮，且能醒脑提神、降低血压。

(7)弹脑:坐在床上，两手掌心分别按紧两耳，用示指、中指和无名指轻轻弹击后脑，反复3~4次，可解疲乏、防头晕、强听力、治耳鸣。

(8)猫身:趴在床上，撑开双手，伸直并拢双腿，翘起臀部，像猫拱起脊梁那样用力拱腰，再放下臀部。如此反复数十次，可锻炼腰背、四肢的肌肉和关节，促进全身气血通畅，防治腰酸背痛。