过了“这个岁数”，身体开始进入衰老期，预防早衰，坚持4步走

随着时间的流逝，衰老是每个人都要面对的问题。人老了，没有了年轻时的冲劲，没有年轻时的面容，没有了年轻时的好身体，所以每一个人都怕老。衰老是无法避免的，特别是老了面对病缠身，行动不便，交流不便，记忆力逐步变差、眼睛看东西愈发模糊、脸上细纹骤现时，心中不免有种说不出的“忧伤”。我们人的器官都有自己的寿命，到了一定的期限之后，器官就会发生衰老，而人体也就是随着器官的退化慢慢迈入衰老。

过了“这个岁数”，身体开始进入衰老期，预防早衰，坚持4步走！

从医学的角度上看，人体一般过了30岁，身体的一些脏器就开始走“下坡路”了，也就是说从这个时候开始，我们不再年轻，我们在慢慢衰老的路上，越走越远。而生理年龄过了38岁的人衰老速度会加快，每年平均以1.2岁的年龄在变老，甚至有些人衰老速度是每年衰老3年。

谁都不希望过早的衰老，尤其是女性朋友，更不希望自己衰老得那么快。其实促进衰老的因素有很多，我们可以通过调整生活方式来减缓衰老的速度，让我们心灵的年龄比真正的年龄衰老慢，那就足够了。毕竟年龄的衰老只是面容，只要心不老，我们也是可以“永葆青春''。

第一步：运动

要想更好的预防疾病、延缓衰老，运动锻炼必不可少。通过适量的运动，可以促进体内新陈代谢、加速血液循环的作用，这样才能够给身体内的各器官带来活力，从而让我们变得更年轻更有活力。

第二步：保证睡眠质量

失眠或睡觉不足是衰老路上的”天敌“，一个人长期睡眠质量不高，会影响表皮细胞的活动，令皮肤暗沉无光泽，加快老化。同时人的脏器也得不到正常的休息和调养，长期疲劳”工作“，自然也加速我们的衰老。

第三步：保持正常的体重

肥胖是衰老路上的”帮凶“，也是多种疾病的诱因。所以保持一个正常的体重很重要。生活中要注意一会儿减肥，一会儿增胖，体重持续变换不断的话，会剥夺皮肤的弹性，结果造成松弛下垂的皮肤，内分泌失调，从而老得更快一些。

第四步：一个好心态

老不怕，心态年轻就行。要让自己变得年轻，必须保持一颗良好的心态，无论在日常生活当中遇到多么烦心，多么困难的事儿，要乐观的去对待，有了健康的心态，一定会有一个健康的身体，我认为这是养生远离衰老最有效的方法。

一个人衰老的速度快慢，除去先天基因之外，后天的饮食和生活习惯也会起很大作用。以下食物动嘴之前，一定要想清楚。

含糖食物

经常摄入糖分不仅会增加腰围让人发胖，还会导致人体过早老化和皮肤中的弹性纤维变得僵硬，形成皱纹和斑点，让你看上去”老态龙钟“。

膨化食品

膨化食品中的铝含量很高，长期吃会在人体内会逐渐累积，与多种蛋白质、酶结合，影响体内多种生化反应。辞别是铝侵入人体后，会损伤大脑，导致记忆减退，甚至痴呆，还可能出现贫血、骨质疏松等，加速衰老。

高脂食物

高脂肪的食物都是很美味的，但是它们催老的效果也是“非常好”的。高脂肪食物会引起体内的氧化酸败，产生大量的脂质氧化物，让你肥胖不说，还会让体内的自由基增多，进而会导致身体衰老的速度加快。

最后提醒你，日常生活中要及时补充B族维生素，多吃绿叶蔬菜、水果、粗粮、鱼类、蛋类和大豆类制品，以降低体内的同型半胱氨酸水平，进而延缓衰老，增加细胞活力。

祝你青春不老！

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