关于三头肌的练习
会让手臂看起来又大又壮
绳索下拉
也是练习手臂的最佳动作
但是你的姿势做的是否正确
下面我们来看一下！
手臂肌肉，肱三头肌美感和力度对手臂有最重要影响。
所有的肱三头肌练习中，绳索下拉和哑铃臂屈伸最适合初学者。
绳索下拉好处：手臂的活动幅度不受限，可以更加自由的控制下拉高度和左右角度，增加对肱三头肌的刺激程度 。
但是绳索过于灵活，如果控制不到位，依然起不到很好的刺激作用。
下面就是错误示范
下面，Dr.小白将会从站姿、下拉、回放三个过程，详细讲解绳索下拉的要点。
1、站姿
身体要贴近绳索，绳索自然下垂的位置在身体前方10-15厘米，之后下拉到胸部高度。
下拉前，手臂贴近身体，肘部位置对准地面，大臂与小臂接近90度，这样由于绳索本身的重量，即使不下拉，肱三头肌也有拉伸感。
手肘朝前、朝后、朝外都是错误的。
2、下拉
下拉时，身体和大臂几乎是不动的，用小臂下拉，下拉的高度以手臂完全伸直为准。
但是，下拉动作到这里并没有结束，此时手臂要有1个内旋的动作，这个手腕处的小细节很重要。
这样才可以充分刺激到肱三头肌。
下拉到最低位置时，双手不能紧靠在一起，因为这样容易导致身体前倾，要保持大约5cm的间距。
3、回放
回放时，先将手臂外旋再回放。
回放高度以小臂与大臂接近垂直为准，否则位置太高会失去对肱三头肌的刺激。
4、完整动作展示
综合以上要点，一次标准的下拉动作包括：下拉、手臂内旋、手臂外旋、回放。
当熟悉了这个流程后，就可以将动作连贯起来。
5、练习效率不高的原因
一些人只了解下拉动作能够刺激到肱三头肌，但是不了解动作细节。
下拉过于依靠惯性：重量轻时，身体晃动非常大，重量加大时，由于拉不动会出现用上半身力量下压的情况，背阔肌受到的刺激很大，肱三头肌却几乎没有参与。
这就是为什么有些人练了很久的绳索下拉，肱三头肌依然没有明显变化的原因。
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