我胖我有理!错了！你胖你该减肥了 ！动起来瘦下来！

你肥胖了

你又胖了

你该减肥了

你他胖了

很抱歉小姐，这是我们店里最大号“裤子”“裙子”“衣服”

很抱歉我们不合适

很抱歉你先减肥再说吧

你以前没这么胖

你怎么那么胖啊

如果有以上3点，那就说明你的自信心正在遭受打击。

从此开始你要是再不减肥，你就必须习惯生活中无处不在的对你自信心打击。你将陷入无尽的自卑，胆小，孤独，甚至你将没有一个可让你倾诉的人。

肥胖可怕吧？

肥胖的人经常出现肥胖综合征，如同其不良综合征、心血管系统症状、内分泌代谢紊乱、消化系统症状等，男性性功能障碍早泄等，女性过于肥胖严重的可导致经期紊乱，闭经、多囊卵巢综合症，无法生育等等危害。

但一旦体重下降，相关症状也随之减轻。

美曼黛瘦身工作室分享一种免费的减肥方式。

跑步！

对!就是跑步！

跑步是非常不错的有氧运动，而且不会受到时间地点的约束，很多人通过跑步可以达到减肥的目的，只需要你自律有毅力，那么到底通过跑步达到减肥目的。

美曼黛瘦身工作分享几种高效跑步减肥方法。

已经没有什么可以使自己心情发生波动了，不好的情绪就用跑步来发泄。流汗的感觉真爽！

脂肪供能最大化

无论是什么样的减脂运动，其根本就是在运动中提升脂肪的供能效率，简单的说就是最大限度的使脂肪供能。

在高强度、中强度、低强度三种运动方式中，中等强度运动时脂肪供能比例约为80%，因此保持中等强度运动才能使脂肪在运动中供能效率最高。

心情突然莫名的差，用跑步稍稍发泄了一下。看来需要放纵一把。

跑步需要循序渐进

跑步需要循序渐进，很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里，甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以试着从快走全程开始，然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动，最后再慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度，不会给你造成运动伤害。

心情不好，生活压抑？开始吧，你能做到的就是开始用跑步来发泄

增加高度练习

这个就不需要说了吧：跟你在平坦大路上跑步相比较，你在坡道上跑步必须得用到更多的力量。假如你在周围没找到合适的坡道跑步，那么你可以把这个任务交给跑步机去达成。在跑步机上，每个档次的倾斜程度，能帮你消耗百分之十的卡路里。你要记住万事开头难，不要一开始就想着要登攀高峰。你要选一段比较舒服的跑道开始跑步，或是在跑步机上设置百分之四的倾斜角，然后奋力奔跑三十秒，然后恢复到慢跑速度，等到呼吸心率恢复正常，你再将倾斜角改成成百分之四，重复上述步骤。重复了四组之后，你就可以试试百分之四的倾斜角了。

今天心情很不好，但是要控制自己的脾气。所以只有用跑步来发泄了。

早晨与傍晚是跑步的最佳时机

早上空气是一天中最清新的时刻，去户外跑步活动一下全身，一边呼吸一边沐浴和煦的阳光，此时紫外线也不是很强，能帮你加速新陈代谢，让身体提前进入燃脂状态。傍晚在吃饭前跑步也不错，气温不高，跑起步来也很轻松，对食欲的控制也有间接的帮助。

昨天早上和今天早上的我，心情不好心情好都可以用跑步来发泄，满头大汗的时候什么心事都没了。

跑完后要拉伸小腿

运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。

莫名的心情不好，不想迁怒任何人，所有的事情被我放大，用跑步来发泄。

多去户外跑步

如果你家中有跑步机，或是喜欢去健身房跑步机锻炼，你可以换种方式，其实外出跑步效果更好。户外经常会遇到风、还有上坡等外界阻力，这一定程度上就增加了运动的强度，同时也是增加热量消耗的方式。还有，户外跑步又可以呼吸新鲜的空气，拥抱大自然，身心能得到有效放松，有利坚持下去。