健腹轮对腹肌锻炼有效果吗？如何正确锻炼？

评价一个男人是不是拥有一个好身材，标准是什么？肩宽腿长腰细，最重要的是腹肌吧，肥肥的啤酒肚只能让人感受到中年的油腻，那么，怎么能努力的让自己的腹肌从一整块分裂成六块儿甚至八块儿呢？锻炼呗！

网络上可以看到许多健身达人在健身房挥汗如雨，在各种图片上经常能看到的一个大轱辘一样的东西，这就是健腹轮。

健腹轮的作用不止在腹部肌肉的锻炼，它对肩颈、背部以及大腿的拉伸锻炼都有作用。所以说，健腹轮实在是一个不错的健身工具。关键是，它的价格还是非常平民的，你值得拥有。

那么，这么好的健身工具，为什么很多人买回家，很快就让它闲置落灰了呢？

首先，健腹轮的使用需要一定的核心力量和背部力量。如果这些力量缺失就会影响整体的运动姿势，不能保持良好的运动姿态，不仅起不到练出腹肌的效果，严重的更会伤害到自身，特别是肩部和腰椎。

这就是说，健腹轮并不适合健身初阶人士。最好是在专业人士的指导下进行练习，避免运动损伤。

第二，练习时要保持正确的姿势。初学者，动作不宜过快，先要控制速度，慢慢来，主要是锻炼手臂和腹部，腿部的肌肉。

健身影片中的快速的前后推拉是专业人士玩的，初学者不宜模仿。一开始的练习，应该从跪姿开始，双膝跪地，手握健腹轮，慢慢的往前推。

感受到双臂的紧张，身体此时应该成拱形，头略低，背部不要塌下来，要保持圆拱形，否则会损伤背部，在整个运动过程中，保持收紧下巴和腿部肌肉，臀部不要翘起。运动中应该感受到腹部肌肉的拉伸。

其实，健腹轮对于腹部的锻炼主要是依靠拉伸，我们可以看一下健腹轮运动时肌肉运动的情况，这样就会发现，在进行健腹轮运动的时候，腹部肌肉是没有用力的。

也就是说，在健腹轮前后推拉的过程中，腹部肌肉只是在被动的被拉伸，在拉伸的动作中得到锻炼，起到运动的效果。

第三，健腹轮是一个很好的运动手段，在练习时只要小心操作，不盲目的模仿别人，时时关注自己的身体感受，就会达到不错的锻炼效果。

在初学阶段，特别是肌肉力量比较弱的人群，平时可以多做一些例如卷腹、平板支撑等简单的徒手锻炼，达到一定力量后在进行健腹轮的运动也是很好的。

特别是对各位女性朋友而言，健腹轮显得过于刚硬，瑜伽球则具备了女性所需要的高度和弹性，同样也可以达到健腹轮运动高仿的效果。不失为一个很好的选择。

任何运动，最重要的是适合自己，运动要让自己快乐，大好的心情可以迅速的驱赶身体里的多余脂肪。同时，任何运动最重要的是坚持，持之以恒的锻炼，才能达到理想的效果。