背部相对于来说是比较难练习的肌肉群
喜欢练习背部
可是找不到背部的一个发力点
手臂发力比较严重
导致手臂越来越有力量
这就是有一点想说的
我今天练习的不是背部是的手臂！
找不到背部的发力点该怎么办？
所以我们要来事先激活一下我们的背部肌肉
激活我们的背部只需要一个动作
在训练的过程中
保持我们肩胛骨中立位稳定
微微的后收下沉。
但是许多人长时间的久坐不良姿势
和在训练时候导致的肌肉力量失衡
就是让我们肩胛骨下沉后缩肌肉力量不足
我们的肩胛骨慢慢地远离正常位置！
在练习引体向上的时候
无法找到背部发力感
手臂抖啊抖啊抖
身体也总是无法抑制的晃动
那么
你需要重新学习引体向上！
这个动作很刺激上背部动作：
强化你中背部(前锯肌，菱形，斜方肌)肌肉，让它更好的回收肩胛骨，把肩胛骨拉回正常的位置。
动作要领：
1. 自然站立，然后双手去抓住弹力带，手臂贴住身体肘关节成90度。
2.手臂屈膝90度，上手臂贴住身体，肩膀外旋。
3.肩膀往后夹，弹力带往外拉紧（肩胛骨后收）。切记，不是用手掌、手腕或手臂出力，而是肩膀往后夹（收），理想的状态上，你的后背肩胛骨可以夹住一支笔。
在练习引体向上或背部练习的时候
加上这个动作的热身刺激
这样对于训练的效果会更好一些！
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