减肥减脂必学这四道菜，健康又美味，超简单，一周瘦五斤。

不知不觉中秋季到了，又到了衣服要换季的时候了，这时候很多女孩纸为了可以穿上自己喜欢的衣服，就选择去减肥节食，而且女孩子对减肥这个话题永远都是有着不变的热情。

对于有一些人减肥会选择不吃饭，其实这是一种错误的减肥方式，一点都不健康，而且经常久了不吃饭就会对身体造成影响，更严重的还有可能会加速肥胖，因为人体就像是一个机器，如果没有合适的运行和维护就会导致机器有损坏，人也是一样的，所以不吃饭就会对人体的健康造成影响。

吃饭还是要吃的，不是有一句话，不吃饱怎么会有力气减肥，还是有道理的，只不过我们要适当的吃，合适的吃，而不是胡吃海塞的，从而导致于身体肥胖。

今天小编就大家推荐几款适合减肥的小伙伴的家常菜低脂菜谱，而且好吃又方便，做起来还超快，既可以吃到好吃的美食又可以满足减肥的作用。

1.蒜蓉蚝油生菜

做法：将生菜去根洗净放锅中开水中烫十几秒变色捞起装盘备用;然后将蒜瓣拍碎加入一勺蚝油然后加一勺生抽再加2汤匙的水将酱料搅拌均匀就可以了(蒜蓉酱汁完成)，锅中放少许油烧热，然后将酱汁放进去煮开之后，然后把酱汁淋在生菜上即可!

2.蚝油杏鲍菇

食材:杏鲍菇4个、蒜瓣2个、葱叶2根

做法: 将杏鲍菇切成片，然后将蒜瓣拍碎，把葱叶切段，再锅中放油烧热后，将杏鲍菇放进去翻炒到至出汁的状态，然后再锅里加1汤匙蚝油，加入小半勺老抽，将杏鲍菇翻炒均匀就可以撒上葱花出锅了。

3番茄土豆丝

食材:西红柿一个、土豆一个

做法: 将西红柿切成小丁，土豆去皮刨成细丝，然后将土豆丝过水(洗去多余淀粉) ，在锅放油烧热后，然后将放番茄翻炒到出汁后，放土豆丝快速翻炒均匀，在锅里加入1g盐再加半汤匙生抽然后翻炒均匀就可以出锅

4 蚝油西兰花

食材:西兰花一颗、蒜瓣3个

做法:将西兰花切成小朵的样子，然后将蒜瓣拍碎，把西兰花洗干净，然后将西兰花放开水中，煮到西兰花变成翠绿色捞出备用(煮西兰花的时候，可以在锅中加少许盐和几滴油，这样子煮出来的西兰花颜色会更翠绿，更加有食欲)在锅中放油，然后将蒜末爆香之后，在锅里放入西兰花快速翻炒均匀，加入1汤匙蚝油和半汤匙生抽，然后将西兰花翻炒均匀就可以出锅了。

这几道减肥家常菜，少油又健康，而且操作简单，制作方便，时间也短，非常适合没有什么时间的上班族和手残党，减肥不是节食不吃，而是吃得健康，吃得合理，所以想减肥的小伙伴就要多吃这几道菜，既美味又可以减肥，一举两得，吃饱了才有力气减肥，配上合理的运动就可以让你的减肥之路一帆风顺。